禪在舉手投足間：70個翻轉人生、身心靈閃亮的禪修練習

或許很多人認為「日常舉止」指的是站立或坐下的動作，或是舉手投足的方式。確實，當我們聽到「那個人的舉止很優美」時，會聯想到輕盈的體態或優雅的身段。

但所謂的「日常舉止」，指的不只是身體的動作，更包含了其他方面的表現。

平常穿著便服的時候，與穿著珍藏的禮服和高跟鞋（男性則是穿著一套最華麗的西裝繫上領帶）時……請各位試著想像這種對比的情景。

這兩種場合的舉止，應該會有所不同吧。穿著便服時，舉止總顯得不拘小節、輕鬆隨便；但穿著正式服裝時，心情會變得緊張，舉止也會變得會小心謹慎。

我們的舉止之所以會隨著穿著而改變，正是因為我們的心態產生了變化。換句話說，也就是「舉止反映出內心，是內心的外在呈現」。

關於這些日常生活的行為舉止，本書總括以「舉止」一詞來表示。

首先，我希望各位明白「舉止」與「心靈」互為表裡，有著密切關係。

當我們看到舉止優美的人，之所以會覺得「好美喔」「好帥喔」，其實是因為我們也在當下同時觸及這個人的心靈之美。溫柔的舉止所表現出來的是心靈的溫柔，沉穩的舉止所展現的是心靈的沉穩。

此外，有些人長得並非特別出眾，也不算是美女或美男子，但總是很有魅力，讓人覺得「好美／帥喔」。請各位想想看，這些人為什麼會引人注目？

大概是這些人的「舉止」很美吧，不是嗎？其實，舉止越優美的人，他的動作也就越「自然」。因為不是刻意做出來的優美舉止，所以讓人覺得「不知為什麼，就是很有魅力。」

至今我見過很多高僧，我覺得品德高尚的高僧最是優美。

如果你認為「什麼舉止嘛，還不就是個形式！」那麼請立即丟掉這種想法。

端正舉止就是端正心靈，鍛鍊舉止就是鍛鍊心靈。

此外，請各位務必明白一件事，和端正「心靈」相比，端正「舉止」或鍛鍊「舉止」，都是比較容易入手的。這個概念非常重要。

為了活得美麗，不讓人叫妳「歐巴桑」！

好，接下來開始實踐吧。首先檢視你平常的姿勢，不是檢視服裝或髮型，而是就「姿勢」的觀點來審視自己全身的樣子。平常會如此檢視自己的人應該很少吧，而問題可能比「咦？原來我的姿勢是這樣啊！」更嚴重。

姿勢會大幅影響一個人的外貌印象。即便年齡相同的人，光是姿勢好壞就顯得很不同。當很小的孩子看到成年女性時，有可能會稱呼對方「大姊姊」，也有可能叫她「歐巴桑」；如何稱呼的判斷標準不在於臉蛋、不在於表情，也不在於聲音，而是在於姿勢。

挺直背脊走路吧。這一點現在就能辦得到。走路精神奕奕的人，看在誰的眼裡都會顯得清爽美麗，若不挺直背脊便無法如此行走。

最注意姿勢的或許是模特兒和演藝人員，他們的姿勢都是打直背脊的美麗姿勢，無一例外。因為他們深深明白，為了讓自己看起來美麗，姿勢是很重要的。挺直背脊、端正姿勢，不僅和外表的美麗有關，在健康、美容方面也能帶來很好的效果。

只要將彎曲的背脊打直，胸部就跟著擴張開來。胸部遭到壓迫的話，呼吸也會變淺；胸部一旦擴張，便能做到深度的腹式呼吸。

為什麼腹式呼吸比較好呢？因為這樣呼吸會變深，能夠吸入充沛的空氣，身體的氣血循環也會比較好。血液裡攜帶的氧氣與營養素可以運行到身體每個角落，細胞得到活化，自然會比較健康，身體就會自己變年輕。血液循環好的話，膚色也會顯得美麗有光澤，這是理所當然的。

正確的呼吸從「吐氣」開始

呼吸最重要的是將意識集中於丹田。丹田大約在肚臍下方約七．五公分的位置。呼吸的重點，在於先從「吐氣」開始。請看「呼吸」這兩個字，呼就是「吐氣」，吸就是「吸氣」。字面的先後順序已經講得很明白，呼吸要從吐氣開始。

有意識地、盡可能花久一點時間把丹田裡的空氣全部吐出來（全部吐光很重要），然後再自然地吸入空氣；吸氣時則沒有必要去意識它。吐光之後，交給身體自然呼吸即可。

吐氣時要想像肚子裡的「邪氣」出去了，吸氣的時候則想像新鮮的「靈氣」進來了，但是剛開始的時候要切記「緩慢、深入」。

習於坐禪的人一分鐘呼吸的次數大約是三至四次。天氣寒冷的時候吐出來的氣會變白，看著這些人在呼吸時，會有白色的氣從鼻子裡出來，那個長度可以維持得很長，覺得鼻子的前方好像有白色煙霧在前進。到了這個階段，就是達人級的丹田呼吸（腹式呼吸）了。

當然，這不是一朝一夕就能練成的境界，首先以一分鐘七至八次為標準吧。

呼吸淺促的話，心情也容易浮動，覺得腳沒有確實踩在地上，但若能深呼吸，不僅心情會穩定下來，也會有確實踩在地上的安定感。

而且深呼吸還能溫暖身體。許多人到了冬天都會飽受手腳冰冷之苦，尤以女性居多，這種時候，只要進行腹式呼吸，血液循環就會變好，身體也能因此暖和起來。其實這種呼吸法，是以前在山裡修行的仙人在嚴寒洞窟裡取暖的方法。他們用腹式呼吸讓全身氣血循環變好，也藉此抵禦冬天的酷寒。

呼吸也和「聲音」有關。例如聲音洪亮豐沛的歌劇演唱家，一定是用腹式呼吸，因為用胸部呼吸無法發出那種聲音。如同「從肚子發聲」這句話一樣，將充分吸入空氣的肚子當成共鳴箱，所以發出的聲音能夠響徹會場每個角落。

大家也會發出很大的聲音，或是大聲唱卡拉OK紓解壓力吧。但我認為，最近的年輕人唱卡拉OK並不太有紓解壓力的效果。理由很簡單，因為幾乎每個人都用胸部呼吸，無法從肚子用力發出聲音。

腹式呼吸，堪稱克服現代社會壓力的有效方法。

優雅度過早晨的方式1：吉利開始的一天

你是如何迎接一天開始的呢？這是很重要的課題。請回想一下睡過頭的早晨情景，是不是也上演這種慌亂戲碼？慌慌張張從棉被裡或床上跳起來，睡眼惺忪地刷牙洗臉；女性的話，連穿著打扮和化妝也草草了事，早餐也沒吃就衝出家門。

因為太過匆忙，或許到途中才想起有東西忘記拿，非得折回家拿不可，結果快遲到了才衝進公司。身心都還沒穩定下來就開始工作，效率當然無法提升。即便早上要開會，也無法好好發言，簡直就像局外人似的，可能還會挨上司罵：「之前就知道今天要開會吧？開會的時候至少要好好準備嘛！」

追根究柢，都怪早上睡過頭，因此產生了惡緣，也就生出惡果，一整天都在這種惡的循環裡打轉。直到一天結束時，忍不住要嘆氣：「今天真是倒楣透了！」

改變這個「因」的關鍵就在於：早起會產生善緣。因為出門前還有充裕的時間，所以可以好好穿著打扮，也能確實吃早餐。為了做早餐而活動筋骨，不但身體會醒來，大腦也能活潑地運作。

一邊享用飯後的茶或咖啡，一邊以清晰的腦袋將報紙大致看過一遍，說不定能掌握到新的訊息，甚至還能想到工作上的好點子；在通勤電車裡，可以再度確認會議時準備要發言的內容，也可以檢視論點開展的方式。

從「糟糕，怎麼辦」開始的早晨，和從「好，今天也要好好努力」開始的早晨，結果有什麼差別是不言自明的。我們都活在佛教所說「良因良緣，惡因惡果」的道理中。為了想要端正今天的自己、為了活出美好的一天，掌握早晨就是關鍵所在。

優雅度過夜晚的方式1：今日事在睡前三小時結束

對於任何事情都要確實做個「了結」，這也是優雅生活的必要條件。如果一直被無法解決的事情困住，就會看不見現在真正應該做的事，這樣會感受不到任何信念與決斷力，活得拖拖拉拉。

有些人是這樣貫徹這種生活態度的：只要踏入自家玄關一步，就完全不想工作的事，也不和家人談工作的事。也就是說，以自家的玄關為界線，分出內外，清楚且果決地轉換心情。因為做了「了結」、轉換心情之後，就能看見該做的事，將全副心力投注在此。

這是空間的界線，但是時間上最好也能畫出界線。以睡前三小時為界，讓一天結束在這裡。即便工作上有所失誤或人際關係方面的麻煩，都暫且在這裡畫下句點；相反的，即便有心情亢奮的事或開心愉快的事，也不要讓餘韻延續下去。

終結這一天的話語是：「今天也是美好的一天！」大家可能會認為，有失誤或出錯的一天怎麼會是美好的一天？但這種想法是錯誤的，請學習「日日是好日」這句禪語。

人生在世，不可能每一天都事事順心、充滿幸福感。有時也會碰到難過的日子，有時也會感到寂寞。但禪語教導我們，即使是這樣的日子，也是「好日」。難過和寂寞，也是只有這一天的你所能夠擁有的經驗，而且說不定是以後再也無法經歷的體驗。這些經驗總有一天一定會成為你的生命糧食，所以，不管怎樣的一天，都應該把它當做是對你無可取代的「好日」來接受。好，差不多快到睡前三小時了，請用現在刻在你心裡的話語，為這一天做個了結。

只不過是茶，但不要小看茶

請教各位一個問題：你有想過沏茶的意義嗎？

大多數人可能會回答：「這種事情連想都沒想過。」沏茶不就是把熱水注入茶壺，再倒入茶杯裡嗎？甚至有更簡便的方式：只要把寶特瓶裝的茶用微波爐加熱就完畢了。

茶聖千利休如此說過：「所謂喝茶，只是燒開水、沏茶、喝下去而已。」我可以想像很多人一定在說：「看吧，沒錯吧！」但其實這句話有很深奧的意義。

雖然只是煮好開水再泡來喝的茶，卻有不簡單之處。不要小看茶。光就煮開水來說，就不只是把水裝到茶壺裡，再放到瓦斯爐上燒而已。

「只是」一詞有「只顧、只管、一心、一味」的意思。光就燒開水這件事，「只是」對這樣的一件事，就要一心一意、全神貫注去做。把茶葉放進茶壺裡，再從茶壺把茶倒到茶杯裡，同樣要一心一意、全神貫注。

因此，每一個步驟都要十分用心。熱水應該燒多少？茶葉應該放多少？應該浸泡多久再倒入茶杯裡？每一個步驟都敷衍不得。如此沏出來的茶，喝下去芳香四溢，溫度也剛剛好，真的會讓人覺得很好喝。沏茶時所花的心思，也會傳達到喝的人心裡。因為「我希望你能品嘗到好喝的茶」這種心意傳達出去了。

由於沏茶是生活裡太過平常的行為，因此人們往往不把它當一回事；然而正因如此，貫徹「只是」才會是很重要的事。請給我一杯好喝的茶！

使用手機、簡訊、電腦的方式1：不要太過倚賴手機

如果有個現代人隨身必備用品的排行榜，那麼毫無疑問的，手機一定高居榜首。手機和現代人的關係就是如此緊密，路上到處都可以看到有人邊走路邊講手機，不少人講得太投入，撞到人連一句「對不起」都不說。

但是大家打的電話裡，有多少是真正需要打的呢？我想大概三成左右吧；換句話說，有七成是不急或不需要打的電話，卻浪費了我們的時間。

更何況，在車水馬龍的路上用手機講電話，必定講得很大聲。在眾目睽睽之下，一名女子對著手機大叫：「啊？什麼？我聽不見啦！」這幅景象不僅讓人感到困擾，也令人忍不住皺眉吧。至少要看場合嘛。如果能在自己心裡建立這種規則，就可以防止身為一個人的「股價」暴跌。

我覺得誤判人與人之間的關係，也是手機的一大陷阱。有人會把手機通訊錄裡登錄的人數拿來炫耀：「我有這麼多朋友喔！」但其中感情確實穩固的有幾人呢？很閒的時候才會打電話的對象、因為對方打來所以只好和他閒聊的對象，如果幾乎都是這種人，你不覺得這樣的人際關係很淒涼嗎？

我不否定手機有便利性的「功」，但手機也有使人際關係變淺薄的「過」。記住這件事，好好地運用「功」的部分，才是使用手機的重點吧。

作家渡邊淳一在《觀看與感受事物的方式》裡這麼說：

「一封信的體貼贏過十通電話。」

在這個過度倚賴手機溝通的現代社會，這句話或許是一項警惕。