生命力！解鎖人生密碼：當王牌律師遇見心靈大師

第七章　「呼吸」是生命的祕密

當你來到這個世界上時，做的第一件事是什麼？當你離開這個星球時，做的最後一件事又會是什麼？這兩個問題的答案，都在你的鼻子底下。

你做的第一件事情是深吸氣，而人生中做的最後一件事肯定是呼氣。呼吸顯然是我們相當仰賴的一件事。但停下來思考一下，呼吸是你每天所做最重要的一件事，它就是生命本身——它不僅讓你能夠活著，還讓你能夠活動、能夠進行所有對你而言最重要的事。對我們的存在這麼重要的一件事，當然不只是一種被動的機械功能；而且，生命本身的祕密就在呼吸當中，它是改變思想、情緒、感知和活力的祕密。唯一的問題是，沒有人教過我們要如何運用呼吸的力量。

呼吸是我們所擁有能讓心智脫困最簡單，也最有效的工具，我們只需要學習如何運用它。令人難以置信的是，在匆忙又費勁的生活中，我們已經忘記如何呼吸，結果就脫離了自己最強大的力量源頭。你有多少次發現自己在感覺有壓力的時候屏住呼吸？這太常發生，以至於你甚至都沒有注意到，但無庸置疑，它對你的思想、情緒和觀點有巨大的影響。

幸運的是，聖哲早就知道駕馭心智的關鍵在於引入呼吸的自然節奏，來提升內在蘊含的生命能量。他們明白當壓力讓我們失衡時，會打亂內在的節奏，接著我們就會覺得不舒服又不開心。心智搖擺不定，在擔憂未來、悔恨過去之間擺盪，我們發現自己並未完全活著，無法享受當下這一刻的生活。而在聖哲提升生命的科學之中，有一套特定技巧可以讓我們取用呼吸的力量，這是我們所得到的最重要的工具。

呼吸從不說謊

我發現呼吸之中隱藏了好多好多祕密。你也許會很驚訝，光是觀察人們的呼吸，就可以知道他們的許多事情。如果知道要觀察什麼，實際上就可以做一次完整的心理分析！

開始幫助新學生處理呼吸時，我很快就可以判斷他們是因為未來而焦慮，還是因為過去而憤怒。我可以非常清楚地看見他們當下的情緒狀態，然後知道他們是否能夠自在地表達自身感受，或者會比較容易有所保留。呼吸會洩露心智和身體真正的狀態，而且從不說謊。

呼吸不平衡代表心智躁動不安、無法放鬆。如果開始注意人們如何呼吸，你看到的第一件事，就是我們沒有完全吸飽氣。大部分人吸氣非常短促，呼氣甚至更短，我也不例外。在學會運用呼吸之前，我的呼吸超級糟糕的。走進古儒吉的課程時，我還是一名個性強硬的律師，認為學習怎麼呼吸是很荒謬的事。我只能吸氣兩秒鐘，一點也不長。當指導老師教我們最基本的呼吸技巧——深吸氣，然後在吸飽時屏住呼吸，吐氣時數到六——我聽起來就像被嗆到。我的喉嚨和肚子非常緊繃，使呼吸中斷。我真的沒辦法！這就是我在檢察官辦公室工作時一整天的呼吸方式，然後延續到晚上回到家，檢閱放在超大檔案夾裡的案件檔案時。

我會利用屏住呼吸，來控制我感受到的壓力，並與之分離。運動或在海灘上漫步時，我的呼吸會稍微深一點，這可以讓我輕鬆一些，但沒辦法消除卡在我心中的壓力，沒辦法處理我為了正常運作而隱藏起來的所有事情——童年早期沒有解決的創傷、害怕在大眾面前說話的恐懼、擔心他人怎麼看我的憂慮，以及想要證明自己的需求。然而，兩天半的課程結束後，我的心智狀態轉化了，位於冰山底部的更深層壓力源已經開始被清出我的身心系統！

在課程中，我也注意到我呼氣斷斷續續，而且非常快就結束了。大部分人呼吸的時候會有某種顫動，並非平順地吸氣或呼氣，而是在呼吸過程中會有很多斷續。那個顫動代表呼吸的人試圖控制心裡的某件事——非常務實、受控制的額葉皮質反應說著「沒事，我很好，一切都好，一切都在我的掌控之中」，腦部邊緣系統中的記憶和情緒卻在背後運作。

另一個很常見的錯誤是屏住呼吸。我們會在呼吸之間停頓，然後突然間，在短促吸氣後藉由呼氣將空氣「射」出去。像這樣用力將氣息推出去會發出類似「哈！」的聲音，而這透露出關於一個人心智和情緒狀態的許多事情。

去年，我開始指導一位相當有才華的作家，一名住在紐約的年輕女子。當我見到她、知道她的職業時，第一個感覺是，她是個非常有創意、充滿點子又熱情的人。對我而言，創意代表不受束縛、自在、放鬆、蓬勃發展、自由，然而，那卻不是我從她的呼吸中觀察到的。我們坐在一起練習呼吸技巧時，我立刻發現她有多克制，對自己和自我表達有多壓抑。她沒有真的在呼吸！

她最初之所以來找我，是因為她有呼吸短促的毛病好幾年了，呼吸非常之淺，實際上幾乎感覺不到她在呼吸。而且每隔一小段時間，她會非常突然地吸氣再用力吐氣，而因為沒辦法完全把空氣從身體裡排出去，所以她的吐氣也斷斷續續。

我甚至在我們談話之前，就看出她心中正在做同一件事：壓抑情緒、壓抑自己想說的話，並且自我懷疑。當我告訴她這件事，她向我透露自己的寫作遇到極大的障礙，而我們發現，這是因為她的心困在未來。

她害怕失敗，而這份害怕阻礙她做自己，因此她不能讓自己真的呼吸。她擔心愧對自己的成功——某種程度而言，她不配擁有這份成就——所以她壓抑自己想說的話。

透過呼吸，她開始放下曾經抓住的所有焦慮和自我懷疑，以及所有深埋在這之下、對自己的憤怒。練習呼吸幾個月之後，她打電話告訴我，她又開始寫作了。這麼多年來，她第一次覺得有靈感，並且享受創作過程。她的心從所有對未來的憂慮中釋放，她可以單純享受探索自身潛力的過程，即使過程中會有一些失敗，但對她來說再也不算什麼了，因為她已經重拾對自己的信心。

我們以屏住呼吸的方式掩蓋自己的思想與情緒。負面的過往主導了一切，心中某處有什麼東西卡住了，卡在記憶庫裡，因此也卡在呼吸裡。抑制吸氣是避免釋放卡住的思想或情緒的方法——對於宣洩那些潛藏在受控心智表面之下的深層黑暗記憶和情緒，我們感到有壓力又恐懼，所以我們壓抑。幾年前，我接到父親去世的電話通知時，立刻衝到機場，現場買了機票。坐著等候班機時，我開始注意到自己在壓抑呼吸。我因為不想在公共場所釋放自己的情緒，於是本能地抑制呼吸。

當我們壓抑得這麼厲害，最終就會開始渴求空氣；而當你渴求空氣時，代表你有很多不願意在他人面前釋放的情緒，或者更有可能的是，你甚至不願意接受和承認自己有這些情緒，所以你抑制呼吸，把它們埋藏起來。這是一種人為的壓抑，一種抽離和斷開連結的方式。我們越和自己的內在體驗斷開連結，就會越常渴求空氣，然後以嘆氣的方式把氣吐出去，這是不允許、不接納自己的心理和情緒體驗的跡象。

對這件事，不需要批判或覺得不好，這是一種自然行為。我們當然不想心煩意亂，沒有人想要那樣！我們寧可「保持鎮定」，而不願深入探索自己的體驗。運用自身能量來宣洩，會為自己帶來更多能量，但我們不這麼做，反而用許多能量來將所有內在體驗關在裡面。如果我有一桶髒水，把它提去倒掉只需要花我一點點能量和力氣；但我若在桶子上加個蓋子，走到哪兒就把它提到哪兒，花費的能量就大多了，而且永遠無法放下負擔。到了某個時候，我必須提起桶子，把髒水倒掉。

我不是建議你一整天都把注意力放在最深層、最黑暗的情緒，這絕對不是我所謂的「內外豐盛」。我是希望你在坐著、站著或走路時，花五到十分鐘做呼吸練習，進入內在較深層的體驗，把它們清空；然後，當你向外走進這個世界時，就不會用你的能量來壓抑情緒、不會對抗自己。你會變得更像小時候的自己，如果某件事讓你心情不好，你可以自由抒發，然後放下。長大成人後，呼吸提供了那份自由，讓我們可以深入自己正在體驗的事，然後穿越它，不被困住，也不需要向外抒發。

讓你的呼吸升級

重新學習呼吸的過程分成兩個階段：（一）發現呼吸的本質；（二）知道如何稍稍「玩」一下呼吸——你可以在走路、躺在床上或在家裡舒服的沙發上坐著時做這件事。你的呼吸方式不只在做這些練習時有所不同，在生活中其他時刻也會不一樣。感覺到有壓力時，你突然就能不費力地平靜覺察自己的想法、情緒、呼吸和身體。有了呼吸這個工具，你自然就能夠在壓力和情緒升起時加以調節；每當意識到自己在壓抑呼吸，你就會放鬆，然後呼吸會再次變長。運用呼吸的副產品，就是處於覺知自然提升的狀態，這才是真正的「正念」。

就像之前提過的，想要了解呼吸的力量，唯一的方法是親身體驗。如果你已經準備好要開始了，可以試著實驗本章最後的幾項呼吸練習。只要花一、兩週的時間試試看，然後注意你的能量水準和心態有什麼轉變。

＊練習：日常生活中的呼吸技巧

．晚間呼吸循環：你如何入睡決定了你的睡眠品質。

要讓自己適當放鬆並進入休息狀態，可以試試這個簡單的呼吸練習：平躺下來，然後把手掌放在肚子上，開始正常地吸氣和吐氣，並在吸飽氣的時候屏住呼吸一小段時間。注意手掌上下移動的和緩動作，以及肚臍的升降。你的手掌會開始感覺到沉重，覺知會進入更深處，然後你會開始覺得昏昏欲睡。做十次均勻、有節奏的吸氣和呼氣，在你要睡著的時候讓呼吸自然變慢。一旦覺得想睡，就睡吧。半夜如果醒來，可以運用這個練習，幫助自己再次睡著。

．轉變心態的呼吸：我們都明白完整呼吸的好處，但很少人知道，以超過你最大呼吸容量的方式呼吸，更是讓你獲益良多。

當你需要轉變心態及清理卡住的思想時，可以試試這個強力的「擴展吸氣法」：經由鼻子深深吸氣，吸飽氣的時候暫停一下，再額外多吸幾口，然後屏住呼吸一下子，接著再透過鼻子把氣完全吐出來。即使只是重複兩、三次，也可以快速清理心智，並為全身重新供給能量。