即使明日死去也不後悔：38個提問，讓心靈重生的實作筆記

問題1如果現在死了，什麼事會讓你後悔到想哭？ 

為了讓你能更加貼近現實地回答接下來的問題，
首先，請你先死一次。
放輕鬆地躺在地上，
感覺自己的身體從現在起慢慢死去……
接著，意識越來越模糊，身體跟著越來越沉重。
身體變得很重、很重、很重。
請想像自己：
「漸漸、漸漸、漸漸地走向死亡。」
手已經重到緊貼在地板上，動彈不得。
腳也好重，完全動不了。
一心一意用全身細胞想像：
「我正漸漸死亡。」
你正在死去，
漸漸死亡，
漸漸死亡……
正當你覺得現在就是死亡的瞬間時，
試著只讓意識脫離肉體，
從正上方俯瞰自己的身體。
現在，正下方就是死亡後的你的身體。
現在的你，正看著死去的自己。

這一輩子，你的人生怎麼樣呢？
1如果現在死了，什麼事情會讓你後悔到想哭？
2為了不後悔，你可以做些什麼？
請寫下為了不後悔，從現在起做得到的3件事。
現在做得到的事，無論多細小都沒關係。
1
2
3 

題2你還能再看幾次櫻花？

古羅馬時代，將軍在戰勝凱旋、接受眾人掌聲喝采時，必會讓隨從輕聲提醒他這句話：
「Memento mori.」
意為「勿忘人終將一死」。
日本武士過去能如此潔身自愛、瀟灑地活著，就是因為他們從未忘記自己終將一死。
你現在的年紀是_______歲
假設人生可活90年，一年以一次來計算。
現在你如果是30歲，還能賞花的次數為90-30＝60次。
當地球繞太陽60次後，你就會死。千萬不能無視這個事實。

        （你的年紀）
90－                ＝                    次！ 

請試著面對接下來的問題。當然這些問題沒有正確答案，只是想像答案也OK。
回答過程中，應該會湧現「一期一會」的心情。
在死掉之前，
你還能跟最喜歡的人吃幾次飯？
在死掉之前，
你還能喊幾次最喜歡的人的名字？
在死掉之前，
你還能跟最喜歡的人吵幾次架？

 

問題3人生的最後一天你想吃什麼？

我的朋友天創人（編按：本名為軌保博光，導演、詩人）在到訪鹿兒島某間佛寺時，
住持對他說了這段話：
「這杯茶一定是我最後一次為您泡的茶。
所以我會誠心誠意地泡這杯茶。
如果可以的話，在喝這杯茶時，
請將這杯茶當作是您這輩子喝的最後一杯茶。」
朋友聽了這番話後，喝茶方式改變了。
他先享受茶香，為茶色之美感動，再品茶好好感受茶味。
明明只是喝一口茶而已，
卻感覺幸福慢慢在身體裡擴散。
成為人生中最好喝的一杯茶。
他告訴我：
「今天可能是跟孩子在一起的最後一天。
老公去上班的時候，
今天可能是最後一次能親口對他說『路上小心』。
這頓飯可能是最後一餐。
今天可能是人生的最後一天……
我們覺得一定還有明天，
也一定能活到明年。
覺得自己能活個20年、30年、40年。
認為這是理所當然的事。
當人們認為理所當然的時候，就不再心懷感謝。
真的是理所當然嗎？
老婆幫你做飯、媽媽幫你做便當。把這些事歸類為理所當然的人，
到底是誰呢？」 

如果今天是人生的最後一天，
你想吃哪些食物呢？
想到什麼就盡量寫下來。
你想跟誰一起吃？
邀請那個人一起吃吧。
一起吃飯時，請讓對方閱讀左頁的內容，一起想著「這是最後一頓飯」，並慢慢享用餐點。這是名為「最後一頓飯」的遊戲。
其實，光是跟喜歡的人一起慢慢享用餐點，就能感到無上的幸福了。

 

問題6你對哪些事設下「一定得做」「絕不能做」的限制呢？

當我們逐漸長大成人，
會開始用許多「一定得做」跟「絕不能做」來束縛自己，
像是「絕不能犯錯」「絕不能丟臉」「一定要跟大家好好相處」「一定得認真」等，
自己限制自己的能力。
所以，每天都很累。
因為在負面情緒的背後，
隱藏著自以為是的限制，
請試著懷疑：「真的是這樣嗎？」
比方說對於「絕不能失敗」的臆測，
去懷疑真的不能失敗嗎？
其實，越成功的人，
過去經歷過的失敗越多。
「一定要跟大家好好相處」，真的是這樣嗎？
如果出現討厭的人，難道自己就毫無價值可言了嗎？
質疑自己先入為主的想法，一個個解開它吧。 

寫下讓你離自由生活越來越遠的「一定得做」跟「絕不能做」。
寫下來之後，試著懷疑：「真的是這樣嗎？」
真的是對的嗎？
每解開一個「一定得做」，
心裡就會輕飄飄地變得越來越輕鬆。

發聲唸出以下14句話，若出現任何讓你感到彆扭的內容，就有可能是你正下意識地給自己與該內容相反的限制。將感到彆扭的話圈起來，從今天起三週內，在睡前唸一次那句話給自己。

＊與眾不同也沒關係。
＊丟臉遭人恥笑也沒關係。
＊對自己更誠實，順從自己隨意地生活也沒關係。
＊不用跟所有人好好相處也沒關係。
＊跟喜歡的人說「喜歡」也沒關係。
＊說出自己的意見也沒關係。
＊顯露脆弱的一面也沒關係。
＊拒絕討厭的事情也沒關係。
＊請他人幫忙也沒關係。
＊過得更豐足也沒關係。
＊優先做開心的事也沒關係。
＊過得幸福也沒關係。
＊隨心所欲地生活也沒關係。
＊不用顧慮他人，讓自己變得更棒也沒關係。

（請唸出聲音，溫柔地再告訴自己一次）
摘自部落格「治癒自己實現夢想『溫柔的生活方式』的心理學」
矢野惣一（編按：解決問題心理治療師）