小鬱亂入，抱緊處理

「一直覺得家人就在身旁，生活沒有太大變化，也沒發生什麼重大的事。

但是為什麼，總覺得家人似乎越來越不開心……」

全球73億人口中，你知道就有3.5億人被小鬱亂入嗎？（認識「小鬱」，憂鬱症的化身）

而許多研究均已證實，從兒童、青少年、上班族、家庭主婦到銀髮族，都有可能被小鬱亂入。

所以當你身旁的人情緒、行為出現一些異常時，千萬不能忽視。

▍兒童和青少年也會被小鬱亂入！自殺念頭入侵。

學業成績下滑、常向學校請假或蹺課、同儕關係變差、和父母的衝突變多、食慾不振或暴食、對於喜愛的活動或社團失去興趣、整天無精打采且常猶豫不決……

上述的狀況，許多人常會歸咎於孩子「不聽話」或「叛逆期」而不加以重視，或持續以打罵、勉強補習等施以壓力的方式進行管教，但其實真正的原因是：我們的孩子生病了！

台灣大學公共衛生學院陳為堅教授的「學校憂鬱傾向學生推估及預防策略之研究」指出，10～18歲的青少年當中，14％曾有過自殺念頭、3％曾有自殺行為。憂鬱症對於青少年有很大的殺傷力，其中高踞15～24歲青少年死亡原因第二位的就是「自殺」，而其中甚至高達87％生前為憂鬱症患者。

美國臨床學界的相關調查也顯示，1～6歲學齡前的兒童，憂鬱症發生率約為1％，學齡期兒童約2％。這些研究報告都說明了，不只成人會被小鬱亂入，兒童或青少年若長期累積退縮、壓迫、壓力等種種情緒，也可能導致憂鬱症或情感性精神病。

▍家庭主婦沒壓力？女性最大憂鬱來源：處於婚姻生活困境。

如果有追《月薪嬌妻》的劇迷，應該會對劇中將家庭主婦的勞務以金錢計算的情節，有不少反思。

原來「家庭」並非我們所想的那麼理所當然，而主持、打理這一切的家事服務員──辛苦的主婦們，她們的工作負擔以及需要的心理支持，其實遠超過一般人想像。

台北市立聯合醫院松德院區家庭治療門診曾經調查分析一百二十名台灣女性的婚姻生活，調查後發現，「有小孩、未就業」的這組女性，比起「就業或有職業生涯」的其他女性，罹患憂鬱症的機率更高。

臨床研究也發現，許多女性的憂鬱來源就是「處於婚姻生活困境」。儘管與公婆同住的比例越來越低，但身處快速變遷時代中的女性仍十分容易陷入自我定位的困境。

▍爺奶、父母的抱怨越來越多？不要忽視高達21%的老人憂鬱症！

以前吃飽飯愛看電視，現在常說不舒服就回房間躺著；明明喜歡和朋友參加社區辦的里民活動，現在卻怎麼勸都說不想出門；每天都在抱怨這裡那裡痛、常想快點死掉之類的話。如果你家中的長輩有前述的情況發生，請不要感到不耐煩，或繼續冷落老人家，因為這些都是老年憂鬱症的求救訊號！

孤獨死、無緣社會、下流老人……隨著高齡化、未婚人口逐漸攀升，老人罹患憂鬱症的比例越來越高。據報導指出，老年憂鬱症比例約在10～12％，南部的老年憂鬱症盛行率更高達21％，代表每五位長輩，就可能有一位深受憂鬱症所苦。而且老年憂鬱症常常伴隨著身體疾病，較一般憂鬱症的治療來得複雜，因此相對需要更多的陪伴、關懷與包容。

▍如果身旁有被小鬱亂入的親友，你可以怎麼做？

現代社會中，人們被小鬱亂入的比例越來越高，

當有一天身旁親愛的人也被小鬱亂入了，我們該怎麼面對？

是應該鼓勵他多正向思考？還是要小心翼翼地談話，同時不提到任何關於憂鬱症的敏感話題？

或是都不理會，讓他一個人靜一靜？

答案：都不是！

面對憂鬱症患者時，身旁的家人親友可以參考以下的「三不守則」，一起陪伴患者趕跑小鬱！

→不鼓勵

不要一直對患者說：「要加油」「要正向思考」的話。

→不責備

不要對患者說：「都是你的錯」或「有病就什麼事都做不好」的話。

→不反駁

面對患者沮喪的話語，傾聽就好，切忌一直反駁對方說的都是錯的。

除了三不守則之外，還有面對憂鬱症患者時必須注意的六個正確觀念：

→關心

如果身旁的家人親友罹患憂鬱症，相信你一定會受到一定程度的影響。首先最重要的，是要鼓勵或陪伴他就醫，並且盡力陪伴他完成療程，或在他不適應原本療程時陪他尋找其他療法。不過要時時注意，不要讓自己也過度沉浸在對方的憂鬱情緒中。

→傾聽

傾聽憂鬱症患者時，要讓他了解現在狀況不好，但不代表未來會不好。注意不要打斷對方說話，耐性地讓對方把話說完，對於被小鬱亂入的人來說，有時僅僅如此就是一大紓解了。但傾聽對方說話時，有時會不小心被對方的情緒與批評牽著鼻子走，導致自己也不小心陷入負面情緒。這種時候一定要提醒自己，對方講的可能只是氣話，不要和對方一起陷入負面的迴圈。

→不要不理他

即使被拒絕，也要伸出援手！憂鬱症患者很容易感到孤單，會拒絕與人接觸，但千萬不要這樣就不理他。就算是默默地陪伴在身邊，並且一步一步地陪伴走過復原之路，這樣的幫助也是很有力量的。

→說出來

在憂鬱症患者談起自殺念頭的時候，坦率地和他們討論自殺的話題，並且告訴他們的醫師或心理師。談論自殺或憂鬱症話題並不會讓病情變得更嚴重。

→一起出去玩

可以適時地邀請對方一起出門運動或參加一些輕鬆的活動，但千萬不要強迫他們。

→鼓勵就醫

周圍的人要積極鼓勵憂鬱症患者就醫，讓患者了解接受治療能有效緩和症狀，並讓他知道療程不會永遠持續下去， 而當療程結束，他將會好轉很多。

親友在憂鬱症治療中扮演著極重要的角色。

有10％的患者會因為家人不支持繼續就診，決定不再就醫。

研究報告也指出，高達57％的憂鬱症患者認為，親友是憂鬱症治療的重要助力，而有31％的憂鬱症患者是在親友的陪伴下才勇於求助。

所以我們在被小鬱亂入的親友相處時，一定要給予適當而足夠的關懷與協助，才能有助於穩定並緩解患者病情。