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鏡子練習：21天創造生命的奇蹟
〈前言〉鏡子練習是你可以給自己的一份最有愛的禮物
鏡子練習可以讓你學會愛自己，並將這個世界視為安全又充滿愛的地方。
從教導「肯定句」開始，我就一直在教大家做鏡子練習。簡單來說，無論我們說了什麼或想些什麼，都是一種肯定句。你所有的自言自語、出現在你腦袋裡的對話，都是一連串的肯定句。這些肯定句是給你潛意識的訊息，並由此建立一套思考與行為的習慣模式。正面的肯定句會植入療癒性的想法與概念，支持你發展出自信和自尊，並創造平靜的心智與內在喜悅。
而最強大的肯定句，正是那些你站在鏡子前面大聲說出來的話。鏡子能反映出你對自己的感覺，會讓你立刻察覺你在抗拒什麼，以及你對哪些事物抱持開放且隨興的態度。若想擁有快樂而充實的人生，鏡子可以清楚呈現哪些是你需要改變的想法。
鏡子練習——也就是深深凝視自己的雙眼，然後不斷對自己重複肯定的話語——是我覺得最有效的方法，一旦學會鏡子練習，你會更容易察覺到自己所說的話、所做的事。你將學會在比過去更深的層次照顧自己。生活中有好事發生時，你可以走到鏡子前面說：「謝謝你，謝謝你。這實在太棒了！謝謝你做了這件事。」若發生了壞事，你也可以走到鏡子前面說：「沒事的，我愛你。剛剛發生的這件事會過去的，但我愛你，永遠愛你。」
對大部分人來說，一開始要坐在鏡子前，然後面對自己，是很困難的事。然而，只要持續不懈，你會變得越來越少自我批判，而這樣的練習就會變成是種「玩樂」。很快地，鏡子會成為你的夥伴，是親密的友人，而非敵人。
鏡子練習是你可以給自己的一份最有愛的禮物，而且只要花一秒鐘說「嗨，小朋友」或「看起來不賴喔」或「這不是很好玩嗎？」就可以了。一整天都要給自己一些小小的正面訊息，這非常重要。越是利用鏡子在困難的時刻讚美自己、認可自己、支持自己，你和自己的關係就會變得越深刻、越愉快。
歡迎加入本書二十一天鏡子練習課程。在接下來的三週裡，你會學到如何單憑看著鏡中的自己，就改變生命。
你可能會懷疑，為什麼這門課只需要二十一天？你真的可以在三週內完全改變自己的人生嗎？也許無法很徹底，但你可以播下種子。當你持續進行鏡子練習，這些種子就會慢慢發芽，變成嶄新、健康的心智習慣，為你打開通往快樂而充實人生的那道門。
那麼，我們開始吧！
第1天 愛自己
開始進行鏡子練習時，你可能會覺得這實在太簡單，甚至太蠢了。接下來的二十一天裡我建議你做的許多事，一開始看起來都簡單到不可能造成任何變化，但從我的經驗來看，最簡單的行動往往最重要。想法上的一個小改變，可以為人生帶來巨大的變化。
每一天，我們會處理一個不同的主題。我會先說說自己對這個主題的一些想法，然後給你一項我希望你在這一天進行的鏡子練習。你可以一大早起床後就在浴室的鏡子前面做這項練習，然後一整天只要經過任何一面鏡子，或是在玻璃窗看見自己的倒影，都可以再做一次。你也可以隨身攜帶小鏡子，只要有短短幾分鐘的空閒時間，就做鏡子練習。
我強烈建議你把你的鏡子練習記錄下來，寫下想法與感覺，好看見自己的進展。我每天都會讓你練習記錄，並建議你可以提出哪些問題，幫助你開始踏出這一步。我相信每個人內在都有一股力量，一個與宇宙力量連結，愛我們、支持我們、為我們帶來各種豐盛美好的「高我」。做紀錄幫助你連結這股力量，你會看見成長與改變所需的一切，都在你之內。
此外，我也會每天提供你一則心靈訊息來支援你做鏡子練習，以及一個肯定句來幫助你將當天的主題付諸行動。最後，我會提供一個引導式靜心。建議你睡前安靜地坐著，好好思考這些概念會如何讓你的人生變得輕鬆一點，同時美好許多。
第1天的鏡子練習
1.站或坐在浴室的鏡子前。
2.凝視你的雙眼。
3.深呼吸，然後說出下面這個肯定句：「我想要喜歡你。我想要真正學會愛你。我們來試試看，並且一起發掘其中的樂趣吧。」
4.再做一次深呼吸，然後說：「我正在學習真正喜歡你，我正在學習真正愛你。」
5.這是第一個練習，我知道做起來會有點挑戰性，但請不要放棄。持續深呼吸，看進自己的雙眼，並在話裡加入你的名字：「我願意學習愛你，〔名字〕。我願意學習愛你。」
6.在這一整天裡，每次經過鏡子或看見自己的倒影，請重複這些肯定句，就算必須無聲地說也沒關係。
剛開始做鏡子練習時，你可能會覺得重複念誦肯定句很蠢，甚至生氣或想哭。這都沒有關係—事實上，這很正常，而且不是只有你才有這種感覺。記住，我在這裡陪你。我也經歷過這些，而明天，又是新的一天。
第1天的記錄練習
1.做完早晨的鏡子練習後，寫下你的感覺和觀察到的事。你是否覺得憤怒、心煩意亂，或是這樣做很蠢？
2.做完早晨的鏡子練習六小時後，再次寫下你的感覺和觀察到的事。隨著你持續或正式或非正式地進行鏡子練習，你是不是開始相信你對自己說的那些話了？
3.記錄這一天裡你在行為或看法上的任何變化。鏡子練習有沒有變得容易一些了？或者，重複做了幾次之後，你依然覺得很困難？
4.這一天即將結束、上床睡覺前，寫下你從鏡子練習學到什麼。
第1天的心靈訊息：「我敞開來，樂於接受。」
做鏡子練習是為了在生命中創造美好的事物，但如果有一部分的我們並不認為自己值得，那我們就不會相信自己對著鏡子說的那些話。這麼一來，我們終究會開始想，鏡子練習根本沒用。
實際上，「鏡子練習沒用」這個看法，與鏡子練習本身或我們說的那些肯定句沒有任何關係。問題在於我們不相信自己值得擁有生命提供的種種美好事物。
如果這是你的信念，請說這個肯定句：「我敞開來，樂於接受。」
第1天的靜心：愛自己
每個人都有能力更愛自己。每個人都值得被愛。我們值得活得好、活得健康，值得被愛並且去愛人，也值得成功。而每個人內在那個小孩，值得長大成為一個很棒的大人。
所以，請想像自己被愛包圍。想像自己很快樂、很健康、完整無缺。想像你的人生是你想要的模樣，填滿所有細節，並且知道你值得擁有這一切。
然後，從你的心拿出愛，讓它開始流動，填滿你的身體，接著開始向外溢流。觀想你愛的人坐在你的兩側。讓愛流向坐在你左邊的那些人，並向他們傳送撫慰的念頭，用愛和支持環繞他們，願他們一切安好。然後，讓發自你內心的愛流向坐在你右邊的那些人，以療癒的能量、愛、平靜和光環繞他們。讓你的愛在整個房間流動，直到你坐在一個用愛圍成的巨大圓圈裡。當愛從你心裡發出去，然後加倍回到你身上時，感受愛的循環。
愛是最強大的療癒力量。你可以把這份愛散發到全世界，並靜靜地與你遇見的每個人分享。愛自己，愛彼此，愛這個地球，明白我們是一體的。事實就是如此。
第2天 讓鏡子成為你的朋友
今天不過是鏡子練習的第二天，你剛開始學習喜歡自己、愛自己。撐下去。你練習這個看待自己與生命的新方法的每一天，都有助於消除你長久以來帶著的那些舊有的負面訊息。很快地，你會更常微笑，並發現看著鏡子這件事變得越來越容易。沒多久，你就會開始感覺那些肯定句是真的。
現在，拿出隨身攜帶的小鏡子，或是走到浴室的鏡子前。放輕鬆地呼吸就好。看著鏡中的自己，然後，把你的名字放進這句話裡：「〔名字〕，我愛你，我真的、真的愛你。」
多說兩次：「我愛你，我真的、真的愛你。我愛你，我真的、真的愛你。」
感覺如何？你可以誠實地說你覺得這樣做很奇怪或很傻，因為剛開始的確給人這種感覺。或者，你也許覺得很難這樣做。有這種感覺沒關係，因為無條件地愛自己是你之前從沒做過的事。讓自己去感受這些感覺，無論你的感覺是什麼，都是個開始，一個非常好的開始。
我知道告訴自己「我愛你」，對許多人來說很難，但我也知道你一定可以做到，且為你的堅持不懈感到驕傲。我保證，鏡子練習會越來越容易。
不過，如果你發現說「我愛你」還是太難，可以從簡單一點的開始。也許你可以試著說：「我願意學著喜歡你。我正在學習愛你。」
看著鏡中的自己時，我希望你想像自己正在和一個幼稚園小孩說話。把自己想像成那個幼稚園生。現在，把你的名字放進下面這句話裡，告訴這個內在小孩：「〔名字〕，我愛你，我真的、真的愛你。」
鏡子練習做越多，會變得越簡單。但請記住，這會花點時間。這就是為什麼我希望你養成時時做鏡子練習的習慣。一早起床就先做，然後隨身攜帶一面小鏡子，這樣你就可以經常把它拿出來，對著鏡中的自己說一句充滿愛的肯定話語。
請說這個肯定句：「我很美，我很棒，我很容易讓人愛上我。」
第2天的鏡子練習
1.站在浴室的鏡子前。
2.凝視你的雙眼。
3.將你的名字放進這個肯定句裡：「〔名字〕，我愛你，我真的、真的愛你。」
4.花幾分鐘再說個兩、三次：「我真的、真的愛你，〔名字〕。」
5.持續重複這個肯定句。我希望你可以每天至少說一百次。是的，你沒看錯，一天一百次。我知道這看起來很多，但老實說，一旦進入狀況，一天說一百次很容易。
6.所以，每次經過鏡子或看見自己的倒影，重複這個肯定句就對了：「〔名字〕，我愛你，我真的、真的愛你。」
當你發現很難對自己說「我愛你」，很有可能是因為你正在評斷自己、正在重複那些舊有的負面訊息。但是，不要因為你正在評斷自己這件事而評斷自己，這麼做只會讓自己更不開心。放輕鬆，再努力多跟自己說肯定句就好了。記住：你努力說的肯定句是真實的。事實上，當我們不評斷自己時，我們是真的愛自己。
做鏡子練習時，最好準備一些面紙，因為這項練習可能會觸動記憶，而且往往會喚起某些深層的情緒。事實上，我們可能一直都沒有善待自己，所以再次開始愛自己時，會察覺長久以來抱持的那種刻薄的態度，而這會引發某種程度的悲傷。不過，那股悲傷正在被釋放。所以，讓自己去體驗感受到的一切，並接受那些感覺，不要評斷它們。鏡子練習要做的就是愛自己、接納自己。
我一直鼓勵你每天早上起床後就先做鏡子練習。有時，這會是一天之中最難做鏡子練習的時刻，因為我們覺得自己在早上的模樣不太好看。然而，這也是種評斷，而我們在鏡子練習裡要做的就是不帶任何評斷地看著鏡子，如此才能看見真正的自己。
第2天的記錄練習
人生很簡單，付出什麼，就得到什麼。在日誌裡寫下你對以下這些問題的答案：
1.有什麼是你想要卻沒得到的？
2.在成長過程中，你要遵循什麼規則才「有資格獲得」？你是否一直都得努力贏取「獲得的資格」？你是否曾經因為做錯什麼而失去某樣事物？
3.你覺得自己值得活著嗎？你覺得自己值得擁有喜悅嗎？如果不，為什麼？
回答這些問題時，請注意你感受到的情緒，並把它們寫在日誌裡。
第2天的心靈訊息：「我值得。」
有時，我們根本不想努力為自己創造美好人生，因為我們相信自己不值得。這種「我不值得」的信念可能來自幼兒時期的經驗。我們也許會相信別人那些與我們自身實相完全無關的觀念或意見。
值不值得和好不好一點關係也沒有，造成阻礙的是我們不願意接受生命中的美好。允許自己接受一切美好的事物，無論你認為自己值不值得。
第2天的靜心：愛的圓圈
想像自己站在一個非常安全的地方，釋放負擔、痛苦與恐懼，釋放那些舊有的負面模式與沉溺，想像它們從你身上掉落。接著，想像自己站在那個安全的地方，張開雙臂說：「我敞開來，樂於接受。」願意宣告你想要什麼，而非你不要什麼。想像自己完整無缺、健康、平靜，想像自己充滿了愛。
在這個地方感受你與世上其他人之間的連結，讓內在的愛從你的心流向其他人的心。當你的愛向外傳送時，要知道，它會加倍回到你身上。傳送撫慰的念頭給每一個人，並了解到，這些撫慰的念頭最終會回到你身上。
在這個星球上，我們可以身處仇恨的圓圈中，也可以置身愛與療癒的圓圈裡。我選擇愛的圓圈。我知道我們想要的東西是一樣的：平靜與安全，以及用讓人充分發揮才能的方式有創意地表達自己。
想像這個世界變成一個不可思議的愛的圓圈。事實就是如此。
