全人療癒：你就是自己最棒的治療師，400萬人見證的每日自我修復療程（附未來自我日誌實作導引）

引言：整體心理學入門

本書見證了革命性的身心靈健康學派，即整體心理學。這是一種賦權運動，只要下定決心每日練習破除負面模式、療癒過去並創造有意識的自我，就能開創幸福與健康。

整體心理學重視身、心、靈，重新平衡身體與神經系統，療癒過去沒有痊癒的情緒傷痛。這套功法會給你力量，讓自己轉變為你內心深處一直想成為的人。整體心理學以全新且讓人興奮的方式來介紹新觀念，生理和心理的現象都是訊息，並不是只能靠治療來控制的病症。這個觀念會深入說明長期疼痛、壓力、疲倦、焦慮、腸道失調與神經系統失衡的根源，過去西方醫學長期忽視這些現象。整體心理學可以協助我們了解為什麼有這麼多人感到困惑、疏離或迷失，並提供實用的工具，讓你可以為自己創造新的習慣、了解別人的行為，而不再認為你的價值由外界決定。若你能持續每天練習，有一天，當你照鏡子的時候，會對那個朝你凝望的鏡像感到敬畏。

這套方法有各種練習，讓你能駕馭生理的力量（透過呼吸和運動）、心理的力量（改變思緒和過去經驗和你的關係）與靈魂的力量（連結最真誠的自我與更大的集體），這些練習都很有效，因為身心靈彼此相連。這些練習以表觀遺傳學為基礎，而且我們其實對自己的心理健康有非常強大的影響力，只是未必自知。只要每天改變習慣和模式，就能有意識地進行療癒。

很多人生活在無意識的狀態裡。盲目地開啟自動導航模式，就開始過一整天，自動以習慣來產生行為，但這些行為不會讓我們的人生更圓滿，也沒辦法反映我們的本質和內心深處的渴望。整體心理學的練習可以協助我們和內在的導引系統重新建立連結。我們在童年早期所學會的制約模式，讓我們脫離了內在的導引系統。整體心理學會協助我們找到直覺的聲音，信任它，並放下由父母、朋友、老師和整個社會所塑造出來的「個性」，允許我們把意識帶向無意識的自我。

在書中，你會找到整合型療癒方式的新典範，充分結合了身、心、靈。請注意，我並不是在提倡廢除舊模式，並不是說傳統心理療法的工具和其他治療模式就沒有價值。相反地，我提出了一種新方法，擁抱各種不同的模式──從心理學、神經科學到正念和靈性練習──發展出我心目中最有效且最能綜合應用的技巧來進行療癒、追求健康圓滿。我結合傳統模式（如認知行為療法與精神分析）的經驗與見解，同時引入（寫作此時的）主流心理學還沒有完全接受的「全人」觀點。請務必理解，整體心理學的實踐扎根於自由、選擇和最終的賦權。有些論述會引起共鳴，有些不會，但目標是要使用最適合你的工具。光是「選擇」這個行為，就能協助你更深入連結你的直覺與真誠的自我。

自我療癒──學會療癒你自己──就是賦予自己權力。我們能自我療癒，這才是人類真正的能力，因為除了自己，沒有人真的知道什麼對我們最好，畢竟每個人都是獨一無二的。問題是，有太多人無法獲得有品質的醫療保健服務，尤其是心理保健。我們的世界嚴重不平等，你的居住地、長相、身分都會影響你能取得多少資源。就連我們這些已經好命到可以負擔得起需要的醫療服務，也會發現這些服務的品質並不一致就算我們夠幸運，能找到真正有幫助的人提供照護服務，面對面諮詢的時間也很有限。本書提供了自我指導的學習方式，其中有資訊和提示，讓你每天都能療癒自己。真正理解你的過去，傾聽、見證過去，從過去中學習，這個過程能帶來深刻的變化。持續的變化，能實現真正的蛻變。

本書分為三部分。第一部分是基礎，讓我們更清楚有意識的自我、思想的力量、壓力與童年創傷對身體所有系統造成的影響。這讓我們理解身體系統的生理失調，如何妨礙我們的心理和情感往前進。在第二部分裡，我們剝開第一層，進入「心智」，探討顯意識和潛意識的運作方式，了解我們的父母如何透過強大且有效的制約塑造我們的世界，創造出我們到今天還一直沿用的思維和行為模式。我們會更深入理解心智，並認識我們的內在小孩。我們會了解自尊心編造的故事，這些故事本意是要保護我們，卻讓我們不斷重複從童年就開始經歷的關係模式。我認為最後一部分是這本書的精華，我們將學會怎麼應用得到的知識來達到情感成熟度，讓你能更真誠地和他人建立連結。沒有人是一座孤島，人都是社會型動物，唯有當我們真正體現真誠的自我，才能和我們愛的人建立深刻的連結，這創造了基礎，讓我們培養出人我合一的感受，連結集體的「我們」和更偉大的力量。在這過程中，我為你準備了許多提示和工具，讓你在旅途過程中使用。

你要開始蛻變，你需要的是有意識的自我、深入挖掘的渴望和體諒。你要知道改變並不容易，前方的道路有時很艱難，這裡沒有快速的解方。這是個很難接受的事實，尤其很多人都已經被制約了，習慣相信世界上有魔術子彈，只要扣下扳機就一勞永逸。我要先說，這套功法就是：功法。沒有捷徑，也不能請別人代勞。積極參與療癒自我的過程會讓你不舒服，甚至渾身戰慄。最終，了解你是誰、你能做什麼，不但能賦予我們力量，改變我們，還是我們能擁有最深刻的人生經歷。

有些關注我工作的人會說，我會用舒適、柔軟的毯子包裹我想傳遞的真理。我就當作這是一種讚美吧，不過我想要說明一下：有一種狀況叫作太舒服。療癒過程中很少不會碰到困難，有時很痛苦，也很可怕，這代表你要放下阻礙你和傷害你的故事。這意味著有一部分的你會死去，讓另一部分的你重生。並不是所有人都想變得更好，沒關係。有些人的自我認同和疾病糾纏在一起；有些人害怕真正的健康圓滿，因為那是未知，而未知不可預測。知道自己的生活會是什麼樣貌讓人有種安全感，即使那種現實會讓你生病，很多人依然放不下。我們的心智是在尋求熟悉感的機器，熟悉感讓人覺得很安全——除非我們教導自己，流域過程中的不舒服只是暫時的，我們必須經歷這股不舒服才能蛻變。

當你準備要開始這段旅程時，你會知道。然後你會懷疑自己，想要放棄。這時候最重要的就是維持決心，繼續重複練習，直到形成一種自律。最終，自律會變成自信，自信會造成改變，改變會帶來蛻變。真正的療癒方式和任何「外在」事物無關，一切都和你的內在有關，療癒來自於你。

第一步就是要想像一個看起來和現在不一樣的未來，這步沒有你想的那麼輕鬆。請閉上雙眼。當你能想像出一個和現在不同的現實，你就準備好要往前邁進了。如果你還想像不出來，放心，這樣的人很多，不只你一個。這樣的心智障礙其來有自。跟著我，這本書就是為你而寫的，我就是那個想像不出來的人。

一起開始吧！