〈前言〉脫離內疚掌控，獲得內心自由

如果不接母親打來的電話，他就會感到內疚。因此，即使是在他不想被打擾的時候，他也總是會接電話⋯⋯

她很喜歡吃香蕉，很想在工作時把碗裡裝的香蕉都吃光，但如果吃超過一根，她就會覺得良心不安⋯⋯

他很討厭運動，但每週總要出門跑步一、兩次，否則就會感到內疚—因為他曾經發誓要保持身材，卻又無法遵守對自己的承諾⋯⋯

內疚、自責和良心不安，在控管行為上扮演著重要角色。我們所做的行為並不會和所想的完全相同，我們會仔細考量、給別人留餘地、分享要做的事，並試著遵守對自己許下的承諾。

我一直很容易出現良心不安的感覺，即使那時我還只是個住在位於丹麥北方農場的小女孩。

有一次，我捉到兩隻蟾蜍，在臉盆裡裝滿沙子和水，好讓牠們在裡面游泳。之後，就完全忘了牠們。後來，當我終於想起這件事並跑到地下室查看的時候，牠們已經死了。當時我年紀還小，但知道那是我的錯。這讓我很不開心，而且羞愧到根本不敢告訴任何人。

即使我還是常會承擔太多責任，但也很了解該如何適時迴避責任。只要說到實際上的日常瑣事，有時候我會設法讓自己隱形，直到有人加緊努力去做這些事。

這和我愛的人所承受的痛苦是不同的。有一天，我去醫院探望母親。穿過其中一間病房時，我正好走過一面鏡子，並對著鏡中的自己微笑。我為自己感到驕傲，因為我設法把那次的探訪擠進忙碌的行程表中；即使一路開了一百三十多公里的車，讓我感到筋疲力盡。

兩小時後，我在同一面鏡子看到自己的影像，頓時害怕地倒退了幾步。我的臉色既蠟黃又鐵青，看起來就像個得了重度憂鬱症的人。我因為良心不安而感到心力交瘁，以致根本無法用清晰的腦袋思考。

那時候，我並不確定讓我感到最心力交瘁的，是跟我的母親在一起。可能是她說起隔壁床那位女士的故事—後者的兒子每天都會來看她，即使他住的地方跟醫院的距離比我還要遠；或者是她看著我的眼神，也可能僅僅是我們之間淡薄的情感連結。

不管是長大後或小時候，跟母親相關的情緒中，我最常感受到的就是內疚。我知道那是不理性的，但還是花了幾十年的時間才脫離內疚的掌控，讓隱藏在內疚後面的其他情緒能有抒發的空間。

此外，因為了解了內疚和責任的運轉機制，才終於幫助我鬆開內疚的箝制，並意識到責任是有限的。當我理解到良心不安可能會掩蓋其他情緒時，這一切對我而言就全說得通了。當我能接納自己在內疚變淡時流露出的無助和悲哀，自由也跟著到來；當恢復了自己的權利—可以擁抱全然稀鬆平常的感受，像是憤怒、無助和快樂時，我才感到真正被解放。

我希望能以自己的個人生活，甚至擔任牧師和心理治療師工作中的經驗，幫助各位拋開心裡可能有的、過多的內疚感，好讓你能以友善的眼光看待自己、感覺更加完整、在關係中變得更加自在。

 

《真正的整理，不是丟東西：物品是靈魂的碎片，整理是重生的過程》

前言　物品是靈魂的碎片

你好，我是文君。

謝謝你翻開這本書。在我們開始之前，有幾件注意事項我想先說明。請容許我稍後再自我介紹，而且我的重要性不會大過於你。

是的，就是在閱讀本書的你。

這是一本不同於單向性閱讀的書籍，整個過程會像陪在你身邊一起進行整理一樣，藉由感受性的合作方式來闡述一個美麗的故事。因為這個故事屬於你，也屬於我，所以，我想邀請你與我一起準備好自己的心。

在閱讀本書的時候，若是你感受到任何的沉重或不舒適，不管是來自於當下的環境，或是生活中累積的痠痛，我都建議你可以暫停一下，閉上眼、深呼吸，然後吐氣，讓那些壓力及身體的緊繃離開這個當下。

這本書，是來陪伴你的。

讓你可以在生活的片刻裡感覺到放鬆及支持，並藉由文字的媒介走進不同世界的輝煌旅程。你是這本書最重要的主角，而這本書的閱讀方式與節奏，就是跟隨你的心……你可以選擇用自己舒服的步調來進行，也可以隨時停止閱讀。在每個重要時刻，都記得好好的向內問問自己。

讓我們想一想，為什麼這個世界突然開始流行「整理」這件事？

西元二○一二年之後，世界末日不再流行，反而流行起不斷丟東西的風潮，各類整理、收納、丟東西的書籍如雨後春筍般不斷湧出，並搭上心理學所說的「放手，人生就會過得更好」等言論。於是乎，只要丟丟丟，人生就好像會變得更好，而東西越少，人就會越幸福？我好奇，真的是這樣嗎？真的，只是這樣子嗎？

在許多疑問中，我思考的是，如果只是這樣，那什麼都擁有不了的人，譬如說那些物質貧乏國家的人們，不是應該更幸福？如果只是這樣，那一開始就不要擁有，不是更加幸福？

整理的真相與本質

讓我們誠實的問問自己：

‧物品真的可以跟幸福畫上等號嗎？
‧環境真的可以跟幸福相提並論嗎？
‧我們的外在真的可以滿足內在的需求嗎？
‧也許在某種程度上可以，但僅只是這樣嗎？

就讓我們安靜的回到自己身上，然後問問自己的心──真的是這樣而已嗎？還是有什麼藏在背後？然後，我的內心浮現一句話：

「說穿了，物品只是一個藉口，不是嗎？」

那些沒有說出口的話，還有那些被隱藏的情緒，才是我們需要看清楚的。需要被抽絲剝繭的，是隱藏在物品之內的故事。物品只是一個媒介，是表象、是工具，並不是全部。

真正的主角並不是物品，是你、是使用者、是人類，就讓我們拿掉模糊的濾鏡，好好的看清楚。有時候，人們擁有的物品就像是麵包屑一樣，散落在生命的路上，每一點、每一滴都帶著我們通過小徑，需要仔細的跟著走下去，才會帶你看到真實的故事與人生畫面的全貌。這個過程需要時間、耐心及很多的愛，若是要理解真相，還需要更多的勇氣。就讓我們一起回到生命的本質、回到物品的本質上。深吸一口氣，然後放鬆，一起來好好思考以下幾個問題。

‧什麼叫做「整理」？

‧如何定義「整齊」？

引申日本企業環境塑造方案裡的5S管理法，藉由整理（SEIRI）、整頓（SEITON）、清掃（SEISO）、清潔（SEIKETSU）、教養（SHITSUKE）五種行為來創造愉快的環境，以提高效率、品質及滿意度。這是針對企業、工廠、公司環境的管理，而其中一個目的，就是提高環境舒適度。

當中，「整理」被定義為：區分需要及不需要的東西，對需要的進行管理、不需要的進行處理。人類的生活模式跟這五種行為息息相關，所以整理不會是單獨的一件事，所有的行為環環相扣。

在本書的實際操作章節內，我們會一起整理。當你開始動手之後，就會更清楚什麼是真正的整理。我們必須明白一件事：動手做永遠比只是看或聽來得重要許多。

接下來，如何去定義「整齊」？我相信這會有很多種說法，讓我們用比較可以具體描述的方式來說明。一般來說，整齊是擁有條理及組織性，並延伸出一定的順序、一致化及穩定性，也會有一些組織上的變化及意識上的協調。簡單來說，整齊是一種「感受」，跟上面所形容的「秩序」有關，但不一定跟數量有關。而感受表示每一個人都會有不同的方式，所以，整齊是一種符合自己所認為的「秩序」而得到的「感受性體驗」。

讓我們想像百貨公司的超市，有著分門別類的順序及同品牌物品放同一區的一致性，平穩的擺放方式會讓人感覺到整齊而舒適。若這時剛好有工作人員推著未上架的物品準備補貨，並隨意堆放著沒有秩序的商品，就會讓人感受到混亂。

從無秩序到有秩序的過程，就是一般人認知的整理。

而適當的配置讓環境產生秩序感時，就可以統稱為整齊；反之，隨意的混亂就可能讓人感受到不舒適，若是又有灰塵或髒汙，就可能被稱為髒亂。

接下來，我要問你一個本質上最重要的問題：

誰去做評分的那個人？

讓我們在這邊停一下。當你聽到這個問題的第一瞬間，想到的是誰？是「你自己」，對吧？如果答案出現的不是你自己，可能表示有些謎團需要釐清，這點在後面會再詳細談到。為什麼答案會是「你自己」，而不是別的？因為，只有你自己才知道什麼是需要、什麼對你來說是不需要。每個人都會有自己的秩序感，就像是自己的喜好一樣──你可以有喜歡的顏色、興趣及食物，也可以有自己的審美觀及自己認為的整齊。

事實上，每一個人都不同，每一個人都是獨一無二的。

這就是為什麼當家人亂丟你的物品時，你會生氣；這也是為什麼當別人說你的房間很亂、需要整理的時候，你會不開心。因為，整齊的感受是從「人」所在的位置去決定的，沒有任何人有權力去干涉另外一個人的人生。最重要的是你自己，你怎麼想、你怎麼感覺。

有時候，我們需要的只是喘口氣，關上他人對自己的指指點點。

回到安靜的內在。如何回到真實的你自己，是「人生整理課」最重要的主軸。看到你的本質並讓力量回到自己之內，只有你才是最重要的故事。這本書不談收納，而事實上「不整理也沒關係」，故事的主角永遠是你，不是物品，也不是環境如何。真正需要的是去思考與觀察，用眼睛看，並用心去感受。

如果沒看到物品背後隱藏的故事，那麼丟東西就只是把過錯推到物品上的「逃避」行為而已。

你要知道，每個人的生活形態已經是他當下最佳的生存本能，我們需要做的不是一直丟東西，而是好好的問自己，這真的是自己想要的嗎？到目前為止，這不是一本你看完就會瘋狂陷入丟東西的書，而是回歸到書的本質。身為一本書的功用在於傳遞訊息及協助閱讀者，讓這樣的資訊變成你的養分，並用文字支持你來分享美好。

讓自己回到自己，讓物品回到它的本質。看到物品對人類的愛，看到自己的豐盛，然後撥雲見「物」，藉由整理看到更美好的自己。

真正的整理，不是丟東西。

而是藉由物品看到人生，讓你回到你自己真實的樣子。

讓你成為你自己。

有時候，我們認為的「努力」，其實是在「滿足別人的要求」。

一直以來的夢想及努力，是否是你自己想要的？

或者，只是接收了家人的期望或集體意識的標準？

我在二○一一年開始接收到「整理可以改變人生」的概念，看著書上的作法，認真的把過去的東西一一捨棄，當時完全體驗到環境跟一個人的狀態息息相關。而二○一五年在朋友的邀請之下，把我學習到的「整理」分享出去，除了當時學到的整理知識外，也融合了我的經驗。在多次進入不同人的生活環境及不斷的整理之後，我開始思考一些事情：

‧我們丟掉的東西到底去了哪裡？

‧有些東西為什麼永遠會「被丟掉」跟「再次被購買」？

‧物品的多寡與整齊真的會影響我們嗎？

‧整理的「技巧」真的適合每個人嗎？

‧為什麼有些人東西已經很少了，看起來已經很整齊了，但似乎還是有什麼困擾著他？為什麼環境還是感覺不太舒服？

許許多多的疑問及為什麼，在我的內心發酵。在這樣的過程中，我做了許多的調整、學習與沉思，然後我發現了「整理之路」──一個超越我的意識所能理解的世界，並融合生活過程及洞察真相的「人生整理」。

◎案例分享

某次執行居家整理協助業務時，我們正在挑選要留下來的東西，我讓住家主人根據自己的需求喜好來分類。他一邊挑選，一邊說：

「這個留下！」「這個丟掉！」

我在旁邊提醒他，記得要好好感謝物品，不是丟掉，而是送它們去旅行。當時，從我的角度看到了傷心的畫面，是物品的悲鳴，內心浮出一句話：

「你的『丟』就像是屠宰場，而環境記錄著一切，物品記錄了一切。」

沒有帶著覺察的心，隨意丟掉曾經的自己，丟掉那些曾經支持過自己的東西，這樣的頻率被那個空間記錄下來，散發著自私與無情。這就是為什麼有些空間很整齊乾淨，但總是那麼冰冷，沒有溫度。

整理不只是方法，也不只是心理層面，更多的是對宇宙萬物的理解，永續共生的思維。身為一個活在地球生態環境的人，帶著靈性覺察的眼，用符合生命流動的心，活出幸福。這樣的整理已經不是什麼對物品心動的選擇，也不是東西少的極簡，更不是整齊而已，而是真實的把自己與萬物合一，成為一個觀察、覺察的整理心智，能夠知曉自身，並進入內在寧靜的道路。這就是被稱為「人生整理課」的原因。

對我來說，名稱是什麼並不重要，那只是一個在娑婆世界的代名詞。重要的是回歸內心，撥開人生的迷霧，整理自己的心，並把力量拉回自己之內。

真實的力量是不論外在環境如何，自己都能擁有平靜。

我們都可以在乾淨、整齊、少物的地方放鬆自己，而人生整理課是讓我們學習放掉身外之物，真實的做自己，並讓力量在自己之內。有一天，就算是自己身處在垃圾場內，一樣可以打坐冥想，因為，在「自己的意願」之外沒有任何事情可以干擾自己。

我在二○一七年開始受邀演講，宇宙的流動讓這樣的訊息在短時間之內就展現能量，場場爆滿的情況讓我不得不把這些訊息用文字記錄下來。一路以來我都可以感受到物品支持的力量、所有參與者的愛，以及現在正在寫書的我與正在閱讀的你，我們都在整理之路的流動之中看見對方。當我受邀到學校、醫院、身心靈教室、生態活動教室等不同場合，更看見了整理的力量。這種「照見」自己的方式，冥冥之中就像是為了不會說話的物品發聲，並看見不同的世界。

這本書是要分享從整理看見自己的思考方式，打破技巧的迷思。若是打掃與收納，有許多專門的整理師或居家收納顧問可以協助你；但人生的整理，只有你自己才能做出決定。把力量放在自己之內，這個整理之路是外在的你（環境與擁有的物品）與內在的你（靈魂與心智）對話的過程，是人生的工作。

當「工」遇上內外的自己（人），就變成「巫」，意指與神相遇的人們；而「作」就是由人使用乍（工具或物品）來創造。若是沒有內外相交流的人，工，僅指巧妙多用的器具，缺少了溝通，只剩下技巧，而技巧只是一個過程，不是解決的方法。

只有與內在神性相遇，才能真實的活在「當下」的現實之中。

整理的工作就是，人與物品共同創造出「與內在神性」的對話。

讓物品支持你，讓你成為你自己，這個整理之路是看到真實自己的過程，而這本書的精采包含了你。