高敏感者愛自己的19個練習

序言

與生俱來的玻璃心，也要好好愛自己

因父母親發現額頭長了青春痘而大受打擊；因好友有了喜歡的異性而覺得受傷；因崇拜的明星發布結婚喜訊而感到晴天霹靂……。

在進入青春期後，身體會以驚人的速度成長，但心智卻往往還停留在孩童階段。這種身心不均衡的狀態容易導致精神不穩定，因此心靈便容易受到傷害。

然而這種情形到了二、三十歲後，身心不均衡的問題大致上會消失，精神也將變得穩定。加上經濟方面的獨立，累積了人生經驗，應該不會再為小事輕易動搖。

可是有些人即使已經成年，心智卻仍舊停留在青春期的狀態，不，甚至變得更容易受傷。這樣的人生實在好痛苦、好難受……最近在我的醫院裡，時常聽到這樣的悲嘆。

被主管指出小缺失，便覺得自己是個無能的人而徹夜難眠；喜歡某個明星，卻被朋友說「咦？你品味真差。」也能讓自己鬱鬱寡歡好幾天……。

有些人則是經常感到不安，甚至會因為音樂或香水味而頭痛欲裂。這些敏感的問題也會對人際關係造成陰影，導致心靈更加脆弱，覺得每天活得好痛苦。

你是不是也是如此，在成年後依然容易感到受傷？如果是的話，或許你正在責備自己：為什麼這麼膽小？為什麼這麼容易疑神疑鬼？為什麼沒辦法努力克服困境？為什麼這麼沒用？

然而，在這個世界上，有些人就是天生比其他人更加敏感。這類人被稱為HSP（Highly Sensitive Person，高敏感族），無論是處於何種社會，據說每五個人之中，就有一人是HSP。

倘若你也是HSP，你應該明白這並不是個性或疾病的問題，不需要為此感到自責。

你的感官能力非常敏銳，擁有極強的第六感，而且具有藝術天分；但另一方面，你容易感到不安及恐懼，容易變得悲觀，容易感到疲倦。如果你符合上述這些特質，那麼你有可能是HSP。

此外，容易對他人的情緒強烈地感同身受，也幾乎可說是HSP的「代名詞」。如果你會因看電影而情緒激動地嚎啕大哭，那麼HSP的可能性就愈發增加。

假設你是HSP，這意味著當五個人聚在一起時，你得忍受四個遲鈍的人。這不僅會造成精神上的疲倦，有時遲鈍的人的一句無心之語，還會深深刺傷你的心。

我身為一名精神科醫師，臨床工作已近二十五年。

在看過無數的神經發展障礙症（neurodevelopmental disorders）及HSP的例子後，我發覺有些人天生有著與眾不同的感受性，而且有些與生俱來的人格特質是隱藏在障礙或疾病的背後。

受到SNS（社群網站或軟體）及LINE的普及化所影響，如今人們不見得一定要見到面才能說話。對腦部的真實刺激逐漸減少，體驗到的世界也缺乏連貫性，這或許也是HSP增多的原因之一。

此外，如今的社會趨向小家庭化，在小家庭環境中有虐待、照顧不足、過度保護、過度干涉等問題，才導致過於依賴父母親，無法清楚表達自己的意見，或是在尚未建立完整自我意識的情況下長大成人。

整體而言，與生俱來的神經過敏原本就會讓人變得較為脆弱，如果又生活在容易受到傷害的現代社會裡，日子想必會過得相當痛苦。天生具有HSP特質的人，想要詛咒自己的心情我也十分理解，但也請別忘了，HSP雖然有著易受傷、生活困難等問題，卻也具備了十分美好的優點。

大部分的HSP雖然苦惱於感官太過敏感，但感官敏感卻也帶來豐富的感受性、敏銳的直覺、犀利的靈感、源源不絕的創造力，以及多采多姿的精神世界。這些都是從事繪畫、音樂、雕塑等藝術活動所不可或缺的才華，不管是在職場或一般社會中，這些也是在各種領域上獲得成就的重要資質。一個擁有高度同理心的人，更是維繫人際關係及療癒心靈的重要能量來源。

然而，想要徹底發揮HSP的美好資質及特性，就必須學會一些「生活技巧」，幫助自己克服強烈不安、容易疲累、容易受傷等HSP的缺點。只要能夠做到這點，就可以確實減少受傷的機率。就算受了傷，傷口也會較淺，生活也會輕鬆許多，能活得更加悠閒、愜意。

第一步，是理解自己是HSP，並且學習相關知識。第二步，則是實踐本書介紹的「練習」，試著正視、接納、不過度在意自己的負面特質，並且學會巧妙地處理過於敏感的問題。

本書將運用腦科學、心理學、精神分析等各領域的最新知識，針對上述的各種問題進行深入淺出的解釋，並且介紹各種讓人想要立即嘗試的練習或簡單的打坐技巧。

如果本書能讓你減少受傷的機會，並且更加理解自己，那將是筆者最大的欣慰。

 

不生病的人際關係