練習聆聽寂靜中的自己。當體驗到無聲之聲，你會接觸到更高的智慧

療癒寫作教母 茱莉亞．卡麥隆結合3大經典工具：晨間隨筆、藝術之約、獨自漫步，透過6週練習，帶你從聆聽周身環境開始，到聆聽寂靜之聲，開展心靈療癒之路。在雜訊不斷的聲音文化中，《聆聽之路》是找回自己真正「以聽療心」能力的深刻提醒。

2022年度影響力心理師──周志建《情緒治療》搭配周老師推薦《聆聽之路》，在聆聽中療癒自己。

寂靜的價值

你已經學會了敏銳地聆聽聲音，現在你還要練習敏銳聆聽寂靜之聲。

沒錯：寂靜。正是透過聆聽無聲之聲，我們才能體會到有聲之聲。

寂靜是上帝的語言；其他一切都是糟糕的翻譯。——魯米

寂靜需要習慣，而我們已經習慣了聲音。體驗到無聲之聲時，就接觸到了更高的智慧。我們的思緒飛馳，接著慢下來，在安靜中停息。就在那時，我們開始聽到「心靈深處的呼聲」，這樣的聲音可能實際上顯得非常大。隨著時間流逝，會感覺受到指引，有了方向感，知道下一步該怎麼做。在寂靜中，我們聽到造物主的聲音。聆聽之路變得更深、更豐富。一種極大的平靜占據了所有感官。

寂靜一開始讓人感覺受到威脅，我們在它意想不到的空虛中顫抖。習慣虛空時，會發現它一點也不空，反而充滿某種仁慈的「存在」，一種對我們好、更高的力量。靠近這種存在時，寂靜變得親切。了解「無」包含「有」時，對虛無的恐懼就會消失。

聆聽之路需要關注，沒有什麼比寂靜更能吸引注意力。若用力去聽某件事——任何事——聆聽會變得敏銳，最微弱的聲音都能吸引我們的注意力。我們聆聽聲音，也聆聽無聲——聲音之間的聲音。我們投入當下，聆聽每一刻，思維變得開闊。

每一刻都緩慢展開。我們不在意速度，以便專注。一開始覺得倦怠，卻又發現其實很有意思。隨著心跳感覺到身體的節奏，感受到和平這個迄今為止未知的特質。我們體驗平靜及有趣的感覺。

我發現，其實你聽得到寂靜。——村上春樹

聆聽寂靜，我們體驗到心靈深處的呼聲。我們在靜心，雖然可能不這麼稱呼。聆聽寂靜，會聽到宇宙偉大而鏗鏘有力的聲音。在什麼都沒有的地方，一種偉大戰勝一切。

聆聽寂靜時，它很快就會來臨。不消一兩分鐘，我們就在當下。時間感消失了。只坐了幾分鐘，感覺就像幾小時；坐了幾小時，感覺卻像幾分鐘。

十分鐘的「禪坐」過得很快——而且很慢。宣告時間結束的鑼聲在心中一再迴響。鑼聲雖輕但響亮，因為我們已經習慣寂靜。

將注意力轉回世間，會發現思緒變得清晰。在寂靜中度過的時間已經完成階段性任務。感官活躍又警覺。我們走在聆聽之路上。

寂靜就是祈禱。——德蕾莎修女

試試看

創造或尋找盡可能安靜的環境。也許是教堂或圖書館，又或者是在家裡，把所有設備關閉。無論選擇什麼，讓自己去尋找——然後進入那樣的環境。如果你感到抗拒，要特別留心。你是否因為擔心手機關機會錯過某些東西而感到緊張？如果沒有背景中的人或電視的喋喋不休，你會感到不安嗎？允許自己抵擋自己的抗拒。

靜默幾分鐘，有意識地聆聽。焦慮是否消退？你「聽到」洞察或想法嗎？你是否感覺到與更高力量的連結？當你重新進入熟悉的聲音世界，聲音是否更加明顯？你對此有新的見解嗎？從無聲到有聲後，平靜的感覺是否一直伴隨著你？可以試著建立習慣，像任何習慣一樣，這可以透過練習變得更加自然。