愈容易不安的時候，愈需要認識「讚美日記」！日本最火紅的生命課程。

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「讚美日記」是藉由「稱讚自己」來喚醒尊重自己的意識「自尊感」，促進大腦活化，提高幹勁和持續力、集中力等，所以可以輕易就啟發原本的自己。

不管是繪畫或運動，任何事都要先學會基本才能進步。自我啟發也一樣。跳過基本步驟，就無法往前進。

只要根基扎實，每個人都可以讓原本的生命綻放美麗的花朵，讓人生結實纍纍。

藉由「讚美日記」嶄露的內在發現和豐沛的意念，剛開始或許很微小。但是，只要自然而然養成讓自己的意識面對這些發現或意念的習慣，最後一定會獲得巨大的正面變化和自我發現。

請您也務必利用「讚美日記」，體驗一種不自責、讓內在潛力和智慧浮現的生活方式。

重視心靈聲音的同時，卻並不孤立，具有能在現今社會中發揮自己長處的力量——光是想像這樣的自己，豈不就已令人雀躍了嗎？

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「讚美日記」的寫法與重點

「讚美日記」的寫法基礎，在於使用「讚美的話語」。日記並非用於說明今天發生的事，而是「使用讚美話語來讚美」今天的你。請準備好筆記，試著親手寫寫看。

那麼什麼時候應該讚美呢？有這種疑問的人，請注意以下十種情況：

(1) 請把這當作每天該做的工作。如果寫了三天又忘了一個星期，只要再次開始就可以了。不要輕言放棄，覺得「我不管做什麼都無法長久」，只要想起這件事，就馬上再次開始書寫。久而久之，就會慢慢養成每天書寫的習慣。

(2) 喪失自信時，讚美自己。

(3) 不安的時候，讚美自己。

(4) 有人說自己壞話時，讚美自己。

(5) 人際關係不順利時，讚美自己。

(6) 失敗時，讚美自己所經歷、所學。

(7) 「想讓事情成功」「想挑戰新事物」的時候，讚美自己。

(8) 身體狀況不佳時，讚美自己。

(9) 覺得有氣無力時，讚美自己。

(10) 希望人生好轉時，讚美自己。

換句話說，愈想否定自己的時候，就愈該養成尋找自己優點的讚美習慣。

進步的訣竅在於，即使抗拒讚美、覺得不習慣，也要使用讚美話語來「模仿讚美」。一開始模仿其他人的內容也沒關係，慢慢會形成「自我讚美迴路」，就能毫不費力地稱讚。本書的每篇經驗談都會設置「實踐時的重點」專欄，解說書寫的重點，也請務必參考。

每個人的狀況都不一樣，書寫「讚美日記」並沒有特定的規則，或者寫到第幾天將會變得如何等固定進度。

靠著說明書生活的現代人，很容易會有「必須依照書上寫的去做才行」的觀念，但請不要著急，保持輕鬆從容，帶著這個態度來閱讀本書即可。

311大地震時的感人故事

「讚美日記」所引發的自尊感和心靈的堅強，在311 震災非常時期時發揮了功效，並引起NHK晨間報導。

亞矢原本是一個沒什麼自信、很容易受他人言語左右，又容易沮喪、消極的人。課程當時她告訴手塚老師：「無論如何，我都想要改變自己。」接著她實踐「讚美日記」兩年。

突如其來的劇烈搖晃、玻璃迸裂、物品陸續掉落碎裂，發出極大的聲響。全身都感受到可能被壓死的恐懼。這時候，亞矢忍不住蹲了下來。

但是在下一個瞬間，她從身體裡聽到了「要活下來」這句「生命的聲音」。她猛然一驚站了起來，開始在黑暗中奔跑。

當我開始奔跑之後，就能冷靜地採取行動。遇到發出慘叫的人或被恐懼包圍的人，我還能出聲鼓勵他們「鎮定一點，沒事的、沒事的」，冷靜地誘導大家到安全場所去避難。我自己也很擔心家人的安危，沒想到卻能夠如此沉著，連我自己都覺得驚訝。沒想到我竟然有這種力量啊。

這一定是因為我每天在讚美日記上稱讚自己，溫柔鼓勵自己「沒問題、沒問題的」，並且感謝自己的生命，才有的結果。

地震之後，我沒有因為電視廣播的資訊而覺得不安，也並不會為了不知道是否正確的轉寄資訊，或者是煽動情緒的對話而迷惑，自己始終保持著毅然的態度。我想，這就是兩年來持續寫著讚美日記的證據吧。

我從沒像這次這麼深刻地感受到，從平時就提高自我尊重感有多重要，以及自己的生命有多麼珍貴。

（......精彩全文請見《讚美日記》）