最強效的鏡子練習！露易絲賀帶你進入第二天：我真的，真的愛你。

全球5000萬人受到她的影響，以正面肯定療癒、愛自己，跟著創造了自己的生命奇蹟。在台灣同樣受到敬重之外，更有讀者自掏腰包大筆訂購，捐交社福團體轉贈，希望能幫助正在受困中的家庭。

這個受凌虐童年、幸福婚姻外遇的女子，如何透過「愛自己」的各種練習，修復低自尊、癌症，成為自我療癒界第一夫人？簡單，強效，你不需要上過她的課程，你只要讀過她的文字、看過她的影片演講，就也能跟著她一起轉變。這就是她美好的地方。

她認為最重要也最具效率的，就是「鏡子練習」

「我所在的無限生命裡，一切都是完美、圓滿、完整無缺的。」－－露易絲．賀

第2天　讓鏡子成為你的朋友

今天不過是鏡子練習的第二天，你剛開始學習喜歡自己、愛自己。撐下去。你練習這個看待自己與生命的新方法的每一天，都有助於消除你長久以來帶著的那些舊有的負面訊息。很快地，你會更常微笑，並發現看著鏡子這件事變得越來越容易。沒多久，你就會開始感覺那些肯定句是真的。

現在，拿出隨身攜帶的小鏡子，或是走到浴室的鏡子前。放輕鬆地呼吸就好。看著鏡中的自己，然後，把你的名字放進這句話裡：「〔名字〕，我愛你，我真的、真的愛你。」

多說兩次：「我愛你，我真的、真的愛你。我愛你，我真的、真的愛你。」

▌第2天的鏡子練習

1.站在浴室的鏡子前。
2.凝視你的雙眼。
3.將你的名字放進這個肯定句裡：「〔名字〕，我愛你，我真的、真的愛你。」
4.花幾分鐘再說個兩、三次：「我真的、真的愛你，〔名字〕。」
5.持續重複這個肯定句。我希望你可以每天至少說一百次。是的，你沒看錯，一天一百次。我知道這看起來很多，但老實說，一旦進入狀況，一天說一百次很容易。
6.所以，每次經過鏡子或看見自己的倒影，重複這個肯定句就對了：「〔名字〕，我愛你，我真的、真的愛你。」

當你發現很難對自己說「我愛你」，很有可能是因為你正在評斷自己、正在重複那些舊有的負面訊息。但是，不要因為你正在評斷自己這件事而評斷自己，這麼做只會讓自己更不開心。放輕鬆，再努力多跟自己說肯定句就好了。記住：你努力說的肯定句是真實的。事實上，當我們不評斷自己時，我們是真的愛自己。

做鏡子練習時，最好準備一些面紙，因為這項練習可能會觸動記憶，而且往往會喚起某些深層的情緒。事實上，我們可能一直都沒有善待自己，所以再次開始愛自己時，會察覺長久以來抱持的那種刻薄的態度，而這會引發某種程度的悲傷。不過，那股悲傷正在被釋放。所以，讓自己去體驗感受到的一切，並接受那些感覺，不要評斷它們。鏡子練習要做的就是愛自己、接納自己。

我一直鼓勵你每天早上起床後就先做鏡子練習。有時，這會是一天之中最難做鏡子練習的時刻，因為我們覺得自己在早上的模樣不太好看。然而，這也是種評斷，而我們在鏡子練習裡要做的就是不帶任何評斷地看著鏡子，如此才能看見真正的自己。

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▌第2天的記錄練習

人生很簡單，付出什麼，就得到什麼。在日誌裡寫下你對以下這些問題的答案：

1.有什麼是你想要卻沒得到的？
2.在成長過程中，你要遵循什麼規則才「有資格獲得」？你是否一直都得努力贏取「獲得的資格」？你是否曾經因為做錯什麼而失去某樣事物？
3.你覺得自己值得活著嗎？你覺得自己值得擁有喜悅嗎？如果不，為什麼？

回答這些問題時，請注意你感受到的情緒，並把它們寫在日誌裡。

▌第2天的心靈訊息：「我值得。」

有時，我們根本不想努力為自己創造美好人生，因為我們相信自己不值得。這種「我不值得」的信念可能來自幼兒時期的經驗。我們也許會相信別人那些與我們自身實相完全無關的觀念或意見。

值不值得和好不好一點關係也沒有，造成阻礙的是我們不願意接受生命中的美好。允許自己接受一切美好的事物，無論你認為自己值不值得。

▌第2天的靜心：愛的圓圈

想像自己站在一個非常安全的地方，釋放負擔、痛苦與恐懼，釋放那些舊有的負面模式與沉溺，想像它們從你身上掉落。接著，想像自己站在那個安全的地方，張開雙臂說：「我敞開來，樂於接受。」願意宣告你想要什麼，而非你不要什麼。想像自己完整無缺、健康、平靜，想像自己充滿了愛。

在這個地方感受你與世上其他人之間的連結，讓內在的愛從你的心流向其他人的心。當你的愛向外傳送時，要知道，它會加倍回到你身上。傳送撫慰的念頭給每一個人，並了解到，這些撫慰的念頭最終會回到你身上。

在這個星球上，我們可以身處仇恨的圓圈中，也可以置身愛與療癒的圓圈裡。我選擇愛的圓圈。我知道我們想要的東西是一樣的：平靜與安全，以及用讓人充分發揮才能的方式有創意地表達自己。

想像這個世界變成一個不可思議的愛的圓圈。事實就是如此。 

－本文節錄整理自《鏡子練習：21天創造生命的奇蹟》，書中含21天完整的當日說明，當日的鏡子練習步驟、紀錄練習，心靈訊息，靜心練習，以及〈十二個愛自己的方法〉附錄。 

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