露易絲賀最強效的鏡子練習！第十三天：早上起床的小儀式，用肯定句充滿第一個小時！

恭喜！你已經完成這門課的前十二天了。

你已經學會運用鏡子練習這項工具改變自己的信念模式，並釋放不健康的情緒。

今天你會發現，你的早晨怎麼展開，將決定你這一天的經歷如何。

知不知道早上醒來後的第一個小時非常重要？你如何度過這個小時，將決定你這一天剩下的時間裡會有什麼樣的經歷。

你今天是如何展開新的一天？醒來時，從你嘴巴裡說出來的第一句話是什麼？你有沒有抱怨？你是不是想著自己人生中出問題的地方？

你展開一天的方式，往往就是你過日子的方式。

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我有個執行多年的小儀式。早上醒來後，我會讓身體舒服地蜷伏在床上，謝謝我的床讓我一夜好眠。我會持續幾分鐘，同時以正面的想法展開這一天。我會這樣告訴自己：「這是美好的一天。這會是很棒的一天。」然後起床去浴室，感謝我的身體運作正常。

伸展身體和心智是我早上必做的事。然後，我才會真正起床。

就算只給自己十或十五分鐘，也絕對有必要，因為這是你照顧自己的時間。

起床時，進行一個你覺得很好的儀式，不用太累，重點是要：感覺很好。

並請說這個肯定句：「今天，我創造了美好的新的一天，以及一個美好的新未來。」

▌第13天的鏡子練習 

1.早上醒來張開眼睛，就先對自己說這些肯定句：「早安，我的床，謝謝你這麼舒服，我愛你。這是受到祝福的一天，一切都很好，我有時間把今天該做的事做完。」

2.現在，花幾分鐘放鬆，讓這些肯定句流過你的頭腦，然後感覺它們流過你的心和你身體其他部位。

3.準備好要起床時，先去浴室的鏡子前。深深凝視你的雙眼，對鏡中那個回望你，且美麗、快樂、放鬆的人微笑吧！

4.看著鏡子，說這些肯定句：「早安，〔名字〕。我愛你，我真的、真的愛你。今天有很棒的經歷等著我們。」接著，對自己說一些好話，例如：「噢，你今天看起來真棒。你擁有最美的微笑。祝你今天有非常美好的一天。」

拿出筆記本，今天的紀錄練習，是希望你針對晨間儀式的每個步驟寫下兩、三個肯定句。寫下穿衣服時的肯定句、做早餐時的肯定句，以及坐進車裡、開車去上班時的肯定句。你會怎麼寫呢？

讓你的意識充滿各種肯定句，並知道它們對你而言會成真！

 －－本文節錄整理自《鏡子練習：21天創造生命的奇蹟》，書中含21天完整的當日說明，當日的鏡子練習步驟、紀錄練習，心靈訊息，靜心練習，以及〈十二個愛自己的方法〉附錄。

適合靜心練習作業：方格筆記本。

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