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內容簡介
你知道身體有「燃脂順序」嗎？
隱藏在慢跑熱潮背後的，居然是嚇人的「運動貧乳」？
順序不對，做錯運動，瘦身很可能反而毀了身材！
日本「專瘦小腹」的美體天后Micaco親授，
第一本告別肉肉小腹還能增大Cup的美體雕塑法！
女明星與模特兒爭相採用！
一天5分鐘，4週有效，擊退腰腹脂肪，腰瘦10公分不是夢！
數千名學員實際體驗，效果驚人！
★驚喜收錄！DIY超簡單瘦小腹飲品和腹部面膜！
有多少人想要瘦身，結果只有胸部變小，小腹卻始終消不掉！？
Micaco老師開發的這套結合有氧運動與肌力訓練菁華的瘦身操，
掌握維持上圍、剷平小腹的4個條件，
絕對讓你瘦腹不瘦胸，曲線凹凸有致，充滿女性魅力！
此外，還有瘦小腹的「站姿」「坐姿」，以及瘦腹部的自製面膜祕方！
★除了消除萬年小腹，還能改善這麼多健康狀況！
‧手腳冰冷 ‧肩膀僵硬、四十肩、五十肩 ‧腰痛 ‧生理痛
‧便祕 ‧皮膚粗糙 ‧O型腿、X型腿 ‧自律神經失調
‧壓力 ‧失眠 ‧失智症 ‧頻尿 ‧漏尿 ‧內臟下垂
‧骨質疏鬆症 ‧疲勞 ‧不孕 ‧更年期的各種不適
★瘦身也可以美味、舒服又好玩！
‧每天取代早餐飲用，就能擊退小腹的超級瘦小腹飲品
‧一星期敷2次就能瘦肚子的碳酸泡泡腹部面膜
‧一星期敷1～2次就能讓腹部柔嫩光滑的去角質腹部面膜
‧每天執行，讓腹部更加光滑的乾刷美容法
★實際體驗者獲得的驚人成效！
‧48歲的A小姐：
腰圍減5cm！骨盆周圍減10cm！
「這套瘦身操只需要5分鐘就能做完，所以才能每天持續。結果真的讓我很驚訝，感覺皮膚問題減少，身體狀況也相當不錯。我本來很容易拉肚子，但這4個星期幾乎沒有這種情形。」
‧37歲的B小姐：
腰圍減6cm！骨盆周圍減6cm！
‧46歲的D小姐：
腰圍減6.5cm！骨盆周圍減9cm！
「我的肚子本來很凸，現在整個變平，也許是胃下垂消失了。孩子的畢業典禮就快到了，到時得穿套裝出席，小腹能變平真是太好了。我會繼續維持做這套瘦身操的習慣。」
‧56歲的E小姐：
腰圍減4.5cm！骨盆周圍減7cm！
「這套瘦身操不會很累，輕輕鬆鬆就可以持續下去。最後的成果出人意表，連我自己都很驚喜！」
作者簡介
美體曲線雕塑家 Micaco
瘦身專家，在日本知名藝能經紀公司「星塵傳播」（Stardust Promotion，旗下女藝人有北川景子、柴崎幸、小松菜奈等，有「天后宮」之稱）為女星、模特兒擔任個人教練，進行美體指導，指導方法獲得許多名人支持，是骨盆瘦身法的提倡者。
本身經歷兩次產後增胖17公斤的體型變化，設計出矯正骨盆的瘦身操「Inspiring Exercise」。著作《Inspiring Exercise》暢銷50萬本，並登上《中居大師說》《國王的早午餐》《所羅門流》《Viking》等電視節目，一躍成為當紅炸子雞。
她藉由矯正骨盆追求女性的健康與整體美，同時研究飲食及生活習慣、淋巴、呼吸、荷爾蒙，拓展對美與健康的知識。此外，最近開發的「瘦小腹，不瘦胸」Micaco流瘦身法，由於可以打造出富有女人味的凹凸有致美麗曲線，引發話題，並大獲好評。現在也持續指導超過1000名學員瘦身，讓「該凸的地方凸，該凹的地方凹」，塑造美麗體型。舉辦過多場講座和演講。
山守麻衣
年約40歲的自由寫手，在月刊雜誌《IKI-IKI》（現改名為《halmek》）擔任編輯5年後獨立創業並結婚。嚮往成為腳本家，就讀於劇本學校，透過學校介紹的工作，認識電視節目製作公司的製作人，後來再婚，生下兩個孩子。身高150公分，體重卻在50公斤上下徘徊，是個體型豐滿的小腹婆。胸圍向來安居於A罩杯，但認識Micaco老師以後，進化到B罩杯了！興趣是去店裡享受按摩。
譯者簡介
王華懋
專職譯者，譯作包括推理、文學及實用等各種類型。
近期譯作有《小心瘦錯了！瘦小腹又豐胸的美體雕塑法》《西巷說百物語》《便利店人間》《軌道之雲》《希望莊》《今晚，敬所有的酒吧》、「春&夏推理事件簿」系列等。譯稿賜教：huamao.w@gmail.com
規格
ISBN：9789861754949
176頁，25開，中翻，平裝，部份全彩
目錄
〈前言〉
只能靠西裝外套遮掩的萬年小腹
■序章 與Micaco老師的相遇
揭開充滿存在感的小腹真面目
關心自己的身體，別再過隱藏小凸肚的生活
■第1章 「減重卻只減到胸部」的難題
慢跑熱潮背後的驚悚可能性：運動貧乳
「只瘦到胸部，小腹卻屹立不搖」的悲劇
「變瘦」是有順位的！
為什麼用錯減重方法，會「只瘦到胸部」？
維持胸圍、小腹平坦的凹凸有致身材才叫無敵！
■第2章 為什麼小腹特別難瘦？
三十五歲是「腹部的轉捩點」，內臟開始下垂，小腹凸出
你的「小凸肚」，一定也是「內臟下垂」在作怪
因懷孕和生產而撐開的皮膚再也不會「縮回去」
其實，「腹部變瘦」有五個階段！
這就是「腹部變瘦的五階段法則」！
小腹瘦下來之前會遭遇的種種難題
節食減重法為何無法剷平小腹？
骨盆1：「骨盆」是什麼？
女性的骨盆比男性的更容易歪斜
骨盆2：「骨盆」會往任何方向歪斜
骨盆3：骨盆歪斜為什麼不好？
肌力訓練會讓手臂變粗，瑜伽會讓女性曲線消失！？
再強調一次！
目標是充滿女性氣息、圓潤而凹凸有致的身材
■第3章 一天5分鐘！瘦小腹又豐胸的美體雕塑法
維持胸圍、剷平小腹的四個絕對條件
結合有氧運動與肌力訓練菁華的瘦身方法
實踐者的驚人瘦身成果＆感想
小腹平坦瘦身操，預備備……開始！
4週剷平小腹的4種瘦身動作
1.臀部走路 2.空中腳踏車 3.收腹運動 4.夾寶特瓶
除了消除萬年小腹，還能改善許多健康狀況
瘦腹部的「站姿」
瘦腹部的「坐姿」
睡覺的時候也要穿胸罩
■第4章 DIY超簡單瘦小腹飲品＆腹部面膜
瘦身也可以美味、舒服又好玩，這樣才能持續下去！
每天取代早餐飲用，就可以擊退小腹！超級瘦小腹飲品
一星期敷兩次就可以瘦肚子！碳酸泡泡腹部面膜
一星期敷一～二次，就可以讓腹部柔嫩光滑！去角質腹部面膜
每天執行！讓腹部更光滑！白馬毛乾刷美容法
想像自己是瘦身節目的挑戰者
■第5章 快樂持續瘦身的心法
透過善待身體來珍愛自己
不要忍耐著不去做喜歡的事
將理想的身體曲線刻畫在潛意識裡
四週的小腹平坦瘦身課程結束了
〈後記〉克服體型造成的自卑感，找回自信
序
〈前言〉
只能靠西裝外套遮掩的萬年小腹
大家好，我是山守麻衣。
我的工作是協助製作健康、醫療、美容等與「身體」相關的書籍，而這份工作的幸運之處，在於可以採訪到大學教授和醫生等專家。
不過坦白說，有時我也會有點承受不了龐大的壓力，因為如果我本身不健康，做出來的書豈不是毫無說服力？
我特別在意的是肥胖這個永遠的課題。一直以來，專家學者都不斷告誡我們「肥胖是萬病之源」，聽到耳朵都快長繭了。
「那麼，到底要怎樣才能變瘦？」
「很簡單，只要控制食量就行了！」
這樣的對話已經不曉得在我和醫生、教授間上演過多少遍了。
「要是做得到，還需要這麼辛苦嗎！」
有時，我都會在心裡偷偷這樣吐槽。
還有，每次和苗條美麗的美容專家見面，我身為女性的自信心便不斷受到摧殘。
我都安慰自己「人家跟你又不一樣，從事的是要站在鎂光燈前面亮相的職業」，在內心拉出防線，才能勉強繼續採訪。
不過，身材肥胖確實有許多不便之處，其中影響最劇的部位，當然非「小腹」莫屬了。
因為——
只要小腹凸出，穿什麼衣服都不適合啊！
無論是可愛的裙子，還是名牌洋裝，全都不必肖想了。
因此，身為小腹婆的我，最後找到的方法，就是「不管任何造型，總之套件西裝外套就對了」，真的是很歐吉桑的膚淺小撇步。
我打的如意算盤是，只要套上西裝外套，應該就可以吸引對方的目光，轉移對我小腹的注意力！要是穿上曲線畢露的開襟衫，對方頻頻偷瞄我小肚腩的眼神，實在會令我羞愧到無心工作。
由於貫徹「西裝外套女」的風格，在工作場合常有人說：「你不管什麼時候都穿得好正式喔。」儘管內心得意，卻也讓我在盛夏時節都不敢脫掉西裝外套，因此十分痛恨夏天。
我一直靠著西裝外套這樣的「偽裝」來遮掩可恨的小腹，卻也逐漸瀕臨極限了。
令我坐立難安的原因有兩個。
首先是六十五歲的家母，健康狀況亮起紅燈。
某天，母親在電話裡告訴我：「我的糖尿病檢查結果超標了。」
她說：「雖然還不算正式罹患糖尿病，但主治醫師罵我，叫我要運動，還說不運動也可能導致糖尿病。你也別成天坐在電腦前，要記得運動啊！」
母親這番話令我膽戰心驚。
第二個原因是外子的臉書。
有一次，我碰巧看到外子的工作用臉書帳號，心裡難受極了。
外子在電視臺工作，是華麗影視界的幕後人員，負責協助節目找藝人、安排工作人員、進行錄影及後製工作。
當然，由於職業關係，他經常必須為了宣傳，和藝人合照。在外子臉書的照片裡，他一襲西裝，就像在襯托知名的美麗藝人。
「外子的職場美女如雲！」這一點我在婚前就知道了，但就是忍不住心神不寧。
冷靜想想，讓我坐立難安最直接的原因，就是那些大方微笑的美女藝人平坦的小腹。
豔光四射的她們就好像在炫耀：「快來看我的小腹啊！」（胸部也分量十足！）
「可是，跟別人比較小腹的大小，又有什麼意義呢……」
我只能如此自我安慰，然後像撫摸貓咪似地摸摸自己圓滾滾的小肚肚。
過了幾天，我翻閱寄到事務所的資料，得知有一名「專瘦小腹」的運動專家。
這位專家就是Micaco老師，據稱她可以「瘦小腹而不瘦胸部」。再看到她兩次克服十七公斤的產後肥胖經歷，我完全被吸引了。加上她還出版過以無性婚姻為主題的著作，這也令我興致勃勃……
其實，我本身也因為產後和丈夫親熱的次數明顯減少，而憂心忡仲。
最近我因為厭惡自己面目全非的小腹曲線，親熱時一定會把窗簾全部拉上，確保房間一片漆黑。
「一點光線都不能有，這是什麼懲罰遊戲嗎？簡直是沖底片的暗房嘛！」
如此調侃的外子，應該一輩子都不可能理解我的小腹煩惱。
「我一定要見到Micaco老師！」
在衝動驅使下，我寄了電郵給Micaco老師，要求採訪。
