奇蹟！3天瘦小腹：4萬人肯定，不適都消失，身體更精實！

帶來奇蹟的三天腹部平坦術，厲害的地方在這裡！

腹部平坦練習是一種特別的方法， 能夠同時解決身體不適與腹部一帶的煩惱。

˙解決不適！

腹部平坦練習，不會把焦點擺在慢性疲勞、肩頸僵硬、腰痛、經痛、月經不順或婦女疾病等，身體當下出現的「症狀」，而是會直接針對「腹部」進行調理，因為「腹部」就是健康的基礎與根基。我們可以靠著自己的力量，改善現有的身體不適與「胖腹壞習慣」，而不是只依靠醫生與藥物。讓我們一起來強化人體擁有的生命力與自然治癒力，打造真正健康的身體吧！

˙讓身體更緊實！

進行腹部平坦練習的好處，除了能夠擺脫長年失調、疲勞的體質，還「附贈」令人開心的緊實效果，讓你在意的身形與腹部縮小一圈。只要持續三天，就能清楚發現自己的外表與身體變得更輕盈。這套躺在床上、坐在椅子上都能進行的輕鬆練習，不僅能夠幫助你得到健康，也將帶給你苗條和美腹！

森田式「腹部平坦」術①

Q：進行腹部平坦練習後，腹部會有什麼樣的變化呢？

Ａ：「橫膈膜的活動力」提高，腹部也變得更鬆軟、更輕盈。

●「橫膈膜的運動」

首先，請摸摸自己的腹部，了解自己的「胖腹壞習慣」

通常橫膈膜活動力低的人都有一個最大的特徵，那就是呼吸短淺。 這些人因為呼吸短淺而有了一些壞習慣，使得橫膈膜上下的移動幅度變小。另外，活動力低的橫膈膜，也會為周圍的腸胃等器官帶來不良的影響。 我看過許多因為呼吸短淺而不靈活、硬梆梆、沉甸甸的腹部，並從中發現了一個共通點，那就是緊張會造成「上腹部緊繃」，同時也會導致「下腹部（小腹）膨脹」。我稱這樣的狀況為「胖腹壞習慣」。所以請各位先參考第十七頁，試著摸一摸，檢查一下自己的腹部吧！

「胖腹壞習慣」有各種不同的類型

「胖腹壞習慣」因人而異，有各種不同的類型（關於如何掌握詳細種類，將在第4章進行解說）。 腹部平坦練習就是透過腹部的運動，調整因人而異的「胖腹壞習慣」。進行這樣的練習，可以使你在意的腹部一帶變得清爽緊實，從根本改善不良的「胖腹壞習慣」所造成的身體不適，打造健康舒爽的身體。

○透過觸摸檢查上腹部的緊繃與下腹部的膨脹

＃CHECK 1　上腹部

以四根手指按壓上腹部（胃的部分）時，有沒有手指不容易按進去、噁心想吐的感覺呢？

＃CHECK 2　下腹部

以同樣的方式按壓下腹部時，有沒有像吹太飽的氣球那樣，脹得滿滿的感覺呢？

森田式「腹部平坦」術②

Ｑ：有意識的呼吸與橫膈膜的運動能改善哪些狀況？

Ａ：透過在短時間內學會「正確使用身體的方式」，改善身體的不適。

●「正確使用身體的方式」

「身體壓力」是失調與疾病的火種

請大家試著想像一下，當有東西掉在地上時，你會怎麼撿起來呢？我猜，你應該會先用眼睛鎖定掉在地上的物品，然後再往那個方向伸出手去撿吧？根據多年經驗，我敢說，採用這個方法的人，幾乎都有「呼吸短淺」的問題。 這個動作看起來沒有什麼大問題，但是當你一把東西撿起來時，最重要的腹部就會在一瞬間變得緊繃，也會暫時憋住呼吸。 請各位實際做做看這個動作，就能親身體會我所說的。試過之後，大家應該都已感受到了，當把手伸長時胃部附近就會瞬間用力，全身血液彷彿衝上頭頂般，「壓力」似乎升高了。如果不斷地累積這種升高壓力的動作，就會種下身體不適的病因。

只要知道正確使用腹部的方式，身體就能在三天內變得緊實！

腹部平坦練習，是一種能夠打開壓力閥，讓身體累積的壓力釋放出來的方法，同時也是將不容易累積壓力的身體活動方式安裝進大腦裡的方法。 請先試著持續練習三天，理解身體中心歸位的感覺。當你開始改變習慣，實踐正確使用身體的方式後，第一天你可能會覺得沒什麼，甚至摸不著頭緒，但是第二天你就會感受到成果了，到了第三天應該就能從外觀上看見身體緊實的變化。接著只要再持續實踐三週，一定能重新打造出不容易累積壓力的健康身體。

我觸摸過四萬人的腹部，這樣的經驗給了我一個想法，「健康狀態良好的腹部」應該呈現：上腹部柔軟、下腹部既能膨脹也能縮回的狀態。因為體質不良而煩惱的人，幾乎都具備腹部能夠膨脹卻無法縮回的特徵。而這並不是有沒有肌力的問題。 腹部是人體的中心，能夠靈活地活動腹部的人，不僅能夠呼吸得深，也能大幅提高橫膈膜的活動力，全身的循環也會比較好。而我認為這才是健康的關鍵。

產後．更年期．備孕期，女性的三大健康隱憂

健康不是與生俱來的狀態 

「為什麼我的身體總是像這樣毛病一堆呢!?」

除了慢性疲勞、慢性不適之外，還有每個月造訪的痛苦生理期與更年期障礙……無法隨心所欲控制自己的健康時，有些人也會憎恨身為女性的自己吧？ 為什麼女性的身體這麼容易不舒服呢？答案依然存在於與我們的身體狀態密不可分的「腹部」。

女性的腹部在十歲到十五歲這段期間，也就是初經前後開始發生變化，而且這樣的劇烈變化會一直持續一生，可以說是沒有任何一瞬間處在相同的狀態。

尤其在生理期的時候，女性的下腹部不管如何用力都無法使勁，而且應該沒有任何女生想在這種非常時期出力吧！這種腹部無力的傾向，在產前產後與更年期前後會更加顯著。

此外，現在每六對夫妻就有一對有不孕的煩惱。我常覺得，本書中所談的「胖腹壞習慣」，或許也是造成不孕的原因之一。

從下一頁開始，我將透過與因為產後、更年期、備孕期而煩惱的三位病人之間的對話，和大家一起來探詢克服女性最大健康難關的線索。 

產後的煩惱 

小孩出生都已經半年了，我的肚子卻完全沒有恢復原狀……  

A女：生完之後肚子一直無法恢復原狀，這對我來說已經是嚴重的問題，但更惱人的是，自從懷孕之後，就突然變得很容易生病。我老是感冒，而且每天都覺得很疲倦。不知道是不是抱小孩的關係，我還有肩膀僵硬與腱鞘炎的問題。排山倒海而來的毛病，說也說不完。  

森田：這一定是因為腹部在生產前後變成完全無法使用的狀態。產後的毛病很多都不是從小孩出生之後才開始，而是產前就有的胖腹壞習慣，因為懷孕而加速惡化，最後藉著生產一口氣浮上檯面，使這些毛病爆發出來。  

Ａ女：產前就有的胖腹壞習慣……嗎？  

森田：最重要的是不要焦慮地想著「為什麼會這樣？」而是要確實掌握自己腹部的狀態，察覺原因所在。我先看看你的呼吸。先吸一口氣，再慢慢吐氣直到把氣吐乾淨。下腹部能夠用力嗎？

Ａ女：完全不行。生完之後更是覺得肚子失去力量，下腹部出不了力。  

森田：沒有使用下腹部也會對免疫系統與自律神經造成影響，所以各種毛病都會冒出來喔，像是變得容易感冒、身體沉重、引發產後憂鬱症等。  

Ａ女：比起來懷孕之前還很健康的……（淚）  

森田：懷孕、生產會讓腹部的環境一下子發生變化，所以無論如何都無法像過去一樣使用下腹部。而且你生完之後，也必須不眠不休地照顧孩子吧？這樣會因為身體容易緊繃，而陷入上腹部硬梆梆、橫膈膜僵硬、呼吸變淺的惡性循環。  

Ａ女：我該怎麼做才能恢復原本的體型與健康的身體呢？  

森田：孩子雖然已經出生了，但你的身體一直覺得孩子還在肚子裡。為了讓失去力氣的腹部縮回去，需要施以某種程度的「刺激」。我特別推薦生產後的女性進行丹田呼吸練習（參見五十頁）。  

Ａ女：還有，像我這麼嚴重的肩膀僵硬有沒有辦法改善呢？最近光是半夜餵奶就已經無法睡了，更糟的是還會因為肩膀痛而醒來好幾次。

森田：你可以做雙臂放鬆呼吸練習（參見八十四頁），放鬆緊繃的手臂。我想只要消除身體與手臂的疲倦，即使一直抱著孩子也不再覺得辛苦了。  

Ａ女：我以前從來沒有想過生完之後一直縮不回去的肚子，與現在的健康狀況有關。之前我都光顧著照顧孩子而疏於保養身體，但從今天起我想為將來的生活，好好地照料自己的身體。  

森田：產後放著自己的腹部不管，一味忍耐不適，到了更年期會有很高的機率出現毛病。察覺問題就是轉機，請趁著這個機會開始照顧自己的腹部吧！