活出真正的自己，就不再生病
疾病是來自「真實自我」的重要訊息
我們每個人都帶著自己的「生存目的」誕生在這世上。
也就是說，我們各自背負著必須在這趟人生中達成的「某個目標」。那個目標，也許是為眾人或世界帶來貢獻，或許是博愛世人，又或是創造出前所未有的價值。
我們在從事與生存目的相關的活動時，會感到幸福。以真實的自我生活，能讓我們覺得充實。
這種現象就像美國心理學家亞伯拉罕•馬斯洛提倡的「需求階層理論」中，滿足最高層次自我實現需求的狀態。
對人類來說，依隨生存目的生活是無上的喜悅。
但是在現實社會中，大多難以照這種方式生活。只要活著，我們就必須在某種程度上依循社會的規矩。藉由達到社會的要求，以大眾期待的方式生活，並逐漸形塑出「社會自我」。
然而，形塑出的社會自我，與自己的生存目的不符的事例卻相當常見。
舉例來說，即使有著「想當演員」「想成為小說家」的夢想，周遭的大人卻極力反對說，「夢想能當飯吃嗎？找個穩定的公司好好工作！」。這就是非常簡單明瞭的例子。
很受歡迎的美國管理學家彼得‧杜拉克，在一九四九年著作的論文中提到，「有另一位齊克果」（收錄於Diamond社刊《已發生的未來》）。
這篇論文中出現「社會自我」及「心靈自我」這兩個詞彙。以我的說法來表示，就是「社會自我」和「真實自我」。
在這篇論文中，杜拉克表示人類一般都選擇以社會自我生存，而且社會自我和心靈自我彼此並不相容。
因為論文作者是杜拉克，我很期待看到他去尋求兩者該如何折衝共存的方法。但對杜拉克這種大人物來說，找出融合兩者的方法也很困難吧。
就像先前提過的，只要是人，無論誰都有想追尋「生存目的」的欲望。因此在社會自我及真實自我之間不斷拉扯。
有拚命覺得自己必須一直回應來自社會期望的人；雖然罕見，也有視社會期望為耳邊風，貫徹真實自我的人。不過，大多數的人仍選擇社會自我，徹底壓抑真實自我。
「做這種事會被罵」「我只有這點能耐，放棄吧」「走這條路的話，就沒辦法過像樣的生活」……等。
社會自我會透過各種先入為主的臆斷及自我形象，來阻止真實自我追尋生存目的。
古今中外的歷史都曾證明，若徹底壓制民意，終會出現抵抗或叛亂。這種與社會情勢相同的情況，也會發生在人的身體上。
那個抵抗或叛亂就是「疾病」。被社會自我封印在深處的真實自我會認為，如果不能追尋原本的生存目的，就算身體健康也毫無意義，接著製造出各式各樣的疾病。
換個角度來看，這種情況也能解釋為來自真實自我的訊息。
換句話說，真實自我利用疾病，告訴我們現在的生活跟自己的生存目的不同。
視疾病為「敵人」，就無法遠離它
即使罹患的是同一種疾病，痊癒的情況也會因人而異。有人能確實的遠離疾病，也有人甚至更加惡化。
近三十年來，我藉由傳授指導及諮商等方式，協助許多人告別疾病。造成這個差異的原因究竟為何，是我一直以來的研究主題。
造成兩者的極大差異之一，就在於是否將疾病視為「敵人」。
成功遠離疾病的人，都沒有視疾病為敵。當然，在剛開始的階段，許多人都會視疾病為敵人。只不過，不再生病的人逐漸察覺到，疾病其實是來自真實自我的訊息：「你現在的生活，偏離了原本的生存目的喔。」
接著開始面對疾病，與真實自我對話。然後對真實自我道歉：「抱歉，一直以來都無視你」，再慢慢與它和解。
到這個階段，大部分的人會開始擺脫社會自我的束縛，追尋原本的生存目的。
當他們察覺到的時候，已經成功擺脫疾病了。
一位第二期乳癌就痊癒的三十歲女性，一直以來都有著想把自己想說的話寫成文章的想法。只是她認為自己沒有寫文章的才能，而且光靠寫作也不可能會有收入，於是決定放棄，壓抑著這分心情。雖然這導致她乳癌發病，但另一方面，正因為罹患了乳癌，她才終於變得能面對真實自我。
她開始傾聽疾病傳達的訊息，最終找到至今深埋在內心深處的生存目的。然後解開深鎖至今的封印，下定決心不再找藉口，在工作空檔找時間寫文章，並且開始實踐。
她說實際開始寫作之後，比想像中還開心，也感覺到活著的意義。自己也變得不太在意有乳癌這件事。
某天，當她久違去醫院追蹤檢查時，發現癌細胞竟然消失了。
為什麼視疾病為敵人時，會無法擺脫疾病呢？所謂的敵人，就是要戰鬥的對手。
因此，我們會傾向於選擇能打倒並根絕疾病這個敵人的治療方式。比方說，大量地服用藥物，如果是癌細胞就選擇放射線治療或切除手術等。
我們用盡各種手段，拚命消滅或是切除體內的病灶。但是，這個做法只是持續無視真實自我，做那些針對症狀的醫療處理，無法解決最根本的問題。
疾病原本就是來自被封印的真實自我的訊息：快察覺我的存在！活出真正的自己吧！
繼續無視這個訊息的話，不管做了多少表面上的治療，也很難徹底消滅疾病根源。
所以病症才會很難痊癒，或者就算暫時痊癒也很快復發。如同斬草不除根，春風吹又生。
疾病會惡化，可能是因為現在的你仍徹底無視自己的存在，所以真實自我決定，「既然如此，那就用更糟的狀況讓現在的你察覺吧」。
再強調一次，疾病絕對不是敵人。
我們容易將疾病視為「討厭的東西」「壞東西」。無論是誰都希望不要生病，不過只要有這種想法，就無法遠離疾病。
我經常告訴客戶：
「疾病是即使被討厭，也積極地想讓你察覺到真實自我的使者。你要把它當成敵人，用治療殺了它嗎？」
請試著傾聽疾病拚上命也要傳達給你的訊息。
無，生命的最佳狀態：用科學方法消除痛苦與不安
這本書的目的是
消除你的不安和憂慮，
並幫你找回
與生俱來的潛力。
【前言 由你解開害自己受苦的腳鐐】
大家知道有這麼一個研究嗎？你所擔心的事，九七％都不會發生──人們常說，絕大部分的煩惱和憂慮都只是杞人憂天，研究數據也已證實這點。其中， 最著名是康乃爾大學威爾醫學院的羅伯特．萊希教授（Robert L. Leahy）等人的調查。研究團隊集結因焦慮症而感到困擾的男女，讓所有人在兩個星期內記錄每天擔心的事，以及那些事是否真的發生。結果，他們發現以下傾向：
．患有焦慮症的人所擔心的事，八五％都沒有真的發生。
．即使擔心的事真的發生了，其中七九％結果都比預期來得好。
．結果比預期更糟的情況，只占全體的三％。
換言之，你所擔心的事有九七％從一開始就只是杞人憂天。
應該有不少人都會贊同這個結果吧。
不論誰都曾經有過這樣的經驗—因為重要的簡報而感到巨大的壓力、對健檢的複診結果感到害怕、對新生活感到不安，之後才發現，原本擔心的事結果並沒有太糟。
也因此，這個世界隨處可見鼓勵人們拋開無謂痛苦的建議。
享受當下、總之就是要展開行動、不要在意那些小事、活出自己、保有你的信念……
然而，沒有多少人因為這些話就徹底解決問題，這也是事實，多半只是心情暫時變好。如果光是聽到人家說「不要在意」，就可以消除煩惱，那也不會這麼痛苦了。
事實上，根據日本厚生勞動省（相當於臺灣勞動部）統計，有超過五八％的勞工表示對眼前的生活感到巨大壓力，總是抱著不安或煎熬的心情在工作的人每年持續增加。其中，最嚴重的是年輕族群，對將來感到不安的十幾到三十幾歲日本人，數量高達七八．一％，回答不擔心的人數只有二一．八％。近年，選擇自己結束生命的比例也增加了，在日本，十到三十九歲人口的死因首位就是「自殺」。
不只日本面臨這個問題，根據近年的國際共同研究，超過三成的人口，一生中曾罹患憂鬱症或焦慮症的國家不在少數。人們特別常見的煩惱包括：
．容易精神疲勞，經常處於疲倦狀態。
．明明處於幸福的環境中，不知為何卻感受不到幸福。
．稱不上不幸，卻也感受不到生活的意義。
．對未來不抱任何期待，想逃離一切。
．容易因為他人的無心話語而受傷，且耿耿於懷。
總覺得人生非常煎熬，無法平靜度過每一天的人不斷增加，這是世界的共同趨勢。即使擔心的事九七％都不會發生，現代人的痛苦還是未見緩解，這究竟是為什麼呢？
如果是表面上的理由，我可以想到無數個。
因為對公司的經營方針感到著急、因為交不到朋友而感到孤獨、因為過度希望自己可以受到認同而遭人厭惡、不知為何總感受不到活著的意義……
姑且不論這些想法是否正確，每個問題都有不同的原因，要個別處理並不是很實際。
因此在本書中，我們嘗試使用更概括性的方法。將步驟大致整理過後，可以歸納出以下兩點：
1.思考人生中的「痛苦」是種怎麼樣的現象。
2.弄清所有「痛苦」的共通點，並想出通用的對策。
不論是疾病的治療，或是預防意外再度發生，如果不知道根本原因，就無法建立對策。我們的煩惱和憂慮也一樣，如果沒有深入挖掘「真正的『痛苦』所在」，就算不斷告訴自己「不要在意小事」，也只是頭痛醫頭、腳痛醫腳。愛因斯坦曾經說過：「不能用製造問題的相同思維去解決問題。」（The problems that exist in the world today cannot be solved by the level of thinking that created them.）
拜神經科學與生物學研究的進步所賜，人們可以深入探究這些痛苦的根源。尤其是大腦相關知識的發展一日千里，現在已經可以從更宏觀的角度，針對不安、憤怒、孤獨、空虛等不同的痛苦建立對策。
首先，我們不該把各種不同的「痛苦」，當作不同的問題來個別處理，而是要深入探究所有痛苦的共通點。本書的目的就是根據這些共通點，建立通用的對策，將你的精神機能引導到「最佳狀態」。
細節請容後再談。這裡所謂的「最佳狀態」，指的是可以充分發揮你與生俱來的判斷力、共感力、好奇心等能力的狀態。去除讓個人眼光變得模糊不清的不安與成見後，便可提升自己的決斷力與對他人的寬容。消極悲觀的人可以安定心神，積極正向者的幸福度和判斷力則能進一步提升。
這看來似乎有些不可置信，但事實上，筆者從幼年時期就飽嚐人生的痛苦，並歷經各種磨難，我從本書介紹的對策得到了莫大幫助。
我從孩提時開始，就因社交恐懼與膽小內向的個性而深感煩惱，光是工作上發生小失誤，身體就會出狀況；只要與人交談，就會覺得精神疲倦而陷入沉睡；儘管如此，我又比任何人都希望得到認同，明明就是軟弱膽小的孩子，卻非常好強又愛面子，簡直到了無藥可救的地步。
然而，約莫十幾年前開始持續實踐本書的方法後，我的人生發生了有趣的變化。
從某個時刻開始，我不再感受到工作和與人交往的壓力。過去，我總想著「萬一犯錯了怎麼辦」，後來轉變成「該怎麼做才能改善現況」；以前我總覺得自己只能淺淺地呼吸，後來發現慢慢地可以做深呼吸，現在，我的心靈得到了前所未有的平靜。
當然，這並不表示過去的軟弱個性已經改變，現在我的內心還是經常受困於各式各樣的負面情感和想法。在這一點，我依舊是學習者，但過去那種面對「痛苦」的態度，肯定已經發生改變。
本書提到的技術，多半是以神經科學和腦科學知識為基礎，若能加以實踐，應該可以為許多人帶來些許幫助。如果你想充分發揮自己與生俱來的生命潛能，唯一的方法就是解開害你受苦的腳鐐。
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