為什麼當我們越渴望得到愛，卻越不快樂？事實上是......

超越佛洛伊德、榮格，心理學家亞伯．艾里斯「理性生活」的影響力早已不容忽視。他提出人們深受「十大非理性信念」所苦，例如：「我必須獲得重要之人的認同。」這是真的嗎？

許多強而有力的非理性信念常妨礙你抵擋恐慌與憤恨，其中之一——可說是非理性信念排行榜冠軍，那就是你認為自己必須獲得生命中所有重要之人的愛或認同，我們稱之為第一號非理性信念。

你可能馬上就想反駁：「但許多心理學家不是一再堅稱，人類需要獲得認同，否則就無法快樂生活嗎？」

是的，沒錯，但這麼說的他們是錯的！事實上，當人們強烈渴望得到認同卻得不到時，會比較不快樂。更何況，在現代社會，要是沒得到某種程度的認同，確實很難生存下去；畢竟，如果沒有人認同你，誰會把房子租給你或賣給你、提供你食物或給予陪伴呢？

不過，成人並不需要（need）認同。這個字源自中世紀英文的「nede」、盎格魯薩克遜語的「nead」，以及印歐語系的「nauto」，這些字的意思都是因疲勞而累垮。在英文裡，這個字主要指的是必需品、強烈的欲望、義務、滿足生活與幸福而極度必要的事物。

人可以獨活而不至於死，也不會因此變得悲慘不已，還可以選擇即使社群成員不喜歡自己，也不會覺得困擾的生活——很顯然的，有些人並不需要社會認同；事實上，還有少數人根本不想得到愛。不過大多數人確實都想獲得某種形式的認同，就算他們戒慎恐懼地抗議說自己並不想要也一樣。人類總是偏好或渴望認同，且得到認同時會更快樂；但不論是「想要」「偏好」或「渴望」，都並非需要或必須。我們喜歡自己的渴求獲得滿足，但就算沒能得到滿足，也很少因此毀滅。

但為什麼當我們堅稱自己絕對必須得到認同時，反而會導致自我挫敗呢？

一、要求所有你看重的人都得愛你，就是一種完美主義，是不可能實現的目標。
就算你遇到九十九個愛你的人，總還是會有不愛你的第一百人。

二、就算只要求一小部分的人愛你，也很難完全贏得這些人的認同。
有些人因為自身原因之故，天生就不太有愛任何人的能力；還有些人會基於完全超乎你能掌控的理由而不認同你（例如你的眼睛是棕色而非藍色）；更有些人會因某些偏見永遠討厭你。

三、當你絕對「需要」得到愛時，就會擔心自己能得到多少認同，又能維持多久。
就算你的伴侶、遠房表親和老闆真的關心你好了，他們對你的關心真的足夠嗎？就算夠，他們明天還會繼續關心你嗎？接下來呢？這樣的想法只會讓你陷入無盡恐慌！

四、若你總是需要愛，那就得總是特別惹人愛。但誰能做到這一點呢？
就算你有些可愛的特質（例如個性甜美），又怎麼能時時刻刻向所有人展現這些特質呢？

五、就算你總是能從你「需要」的對象身上得到認同，但這會花費你大量時間與心力，以至於沒有時間追求其他目標。
一再博取認同，就代表你大多為了他人對你的期待，而非自己的目標而活；這通常也表示你得任人宰割，好獲取他人的認可。

六、諷刺的是，你對愛的需求越高，人們就越不尊重、不在乎你。
就算他們喜歡你的阿諛奉承，也可能厭惡你的過度需要關注，並認為你很軟弱。再者，急切地嘗試贏得他人的認同，只會讓你更容易惹怒他人，或讓他人覺得無聊而不再予以關注，反倒讓自己變得不那麼討人喜歡。

七、一旦感受到愛，就很可能覺得這既無聊又麻煩，因為愛你的人通常會占據你的時間和心力。
積極去愛人是一件充滿創意又讓人躍躍欲試的事，但迫切需要愛卻很容易阻礙這股熱情，反倒破壞了愛。因為當你乞求他人對你懷抱強烈好感時，就沒什麼時間和心力幫助你索愛的對象成長和發展。

八、迫切需要愛常讓你覺得自己毫無價值：「我必須得到愛，因為我是一個低賤、毫無能力的人；要是沒了愛，我就會活不下去。所以我必須、一定需要得到他人的愛。」用這種態度迫切尋求愛，常會讓你想掩飾低落的自尊，也因此不會積極去處理並克服這一點。
你越是「成功」贏得他人深刻的喜愛，越可能誇大這項目標，並繼續灌輸自己「我無法控制自己的人生」的想法。

基於上述原因，你最好能理性放棄贏得不朽之愛的目標，並反過來選擇接納自己，並對自己以外的人事物和想法懷抱積極熱忱。雖然聽起來很矛盾，但通常在全心投入於外在的追求（而非緊盯著自己不放）時，才能真正找到自我。

－－摘自《理性生活：教你打破慣性，改寫自己的人生故事》第10章
暢銷60年！理情行為療法經典
透過「辨識＞反駁＞取代」簡單三步驟，打破十大非理性信念的慣性！

理情行為療法之父亞伯．艾里斯，
專業心理學家推崇，更勝佛洛依德、榮格的影響力！

武自珍（諮商心理師、艾里斯直傳弟子）
洪仲清（臨床心理師）
蘇益賢（臨床心理師）
陳志恆（諮商心理師、暢銷書作家）
鐘穎（諮商心理師、愛智者書窩版主）
鄧善庭（諮商心理師）
劉宇庭（諮商心理師）
林仁廷（諮商心理師）
奶奶（奶奶心理學創辦人）
──誠摯推薦

第一號非理性信念 :你相信必須獲得生命中所有重要之人的愛或認同。
第二號非理性信念：你相信自己必須是能幹、足以勝任和有成就的。
第三號非理性信念：你相信做人處事絕不能粗魯、無禮、不公道，若有人這樣做，就應該好好譴責他們，並視他們為惡劣、詭詐的爛人。
第四號非理性信念：你相信遭遇重大挫折或不公平的待遇，一定是糟糕、可怕、恐怖、災難的。
第五號非理性信念：你相信只要遭受過壓力或有過艱困的經歷，就該自覺悲慘不已；你對自己的情緒問題也沒什麼控制力，更遑論做出改變。
第六號非理性信念：你相信只要遇到危險或可怕的事情，就必須為此偏執，並驚慌失措地試圖逃避。
第七號非理性信念：你相信就算輕言放棄、逃避許多困難和自己要承擔的責任，仍能享有極度滿足的生活。
第八號非理性信念：你相信過去無比重要，過去發生的事不只曾為你的生命帶來重大影響，也會繼續主宰你現在的感受和行動。
第九號非理性信念：你相信所有人事物都必須進步。若改變不了人生的殘酷現實，一切就是糟糕透頂、可怕不已的。
第十號非理性信念：你相信就算懶惰、不積極行動，又或是被動、不受拘束地「自得其樂」，仍能獲得人類最至高無上的幸福。