宋慧喬練習愛自己整整五年！圓滿自己的一天就從這兩件事。

宋慧喬做了五年的練習

以Netflix「黑暗榮耀」再衝高演藝事業的宋慧喬，日前接受《劉QUIZ ON THE BLOCK》專訪，提到了自己在低谷中，受到編劇盧熙京的提醒，學會「愛自己」，才能夠愛別人，才能夠看到更好的世界。

實踐這個心態，她花了五年！沒有一天缺席。聽著巨星平靜地描述出自己的困惑和突破，大家也像感受到她身後的陽光般，舒坦。

宋慧喬採取的是簡單有力的早、晚修行儀式。

早上，她寫下今天打算抱持什麼想法度過一天。

晚上睡覺前，她寫下今天感謝的10件事 ── 這點對她來說似乎有點難，連一件事都寫不出來。盧熙京對她說，今天天氣很好值得感謝，寵物健康值得感謝，看到一朵花也值得感謝啊。

她形容自己「豁然開朗」！從此，她每天都聚焦於「今天拍攝很順利」「昨天咖啡廳的餐點很好吃」，宋慧喬說，變成有好多事情都想寫在夜間感謝筆記。

多數人都是「腦袋」知道感謝很重要。但是，重新看待這些以為理所當然的瑣碎小事，「察覺」已經很幸福的事，這才會讓自己感受滿足，就是這種「充實感」能真正培養出感謝體質，是吸引好運的最佳方法。

所謂的「感謝」，就是察覺已經變成常態的事。－－《睡前3分鐘超感謝筆記》

經過15年實證的《睡前3分鐘超感謝筆記》提醒，關鍵是要寫到「感謝之情不斷湧現」。

作者建議的方法是，在寫完一件事的最後加上謝謝！只要這樣寫，感謝之情就可以像宋慧喬寫到源源不絕喔。

你可以選擇在固定的時間寫感謝筆記，但是睡前是最好的時機，帶著這樣的心情入睡，就能慢慢沉浸到潛意識裡。

那麼，晨間儀式該怎麼做呢？

每天要如何說出自己「想要」的一天？

這正是暢銷書《3分鐘未來日記》最能幫助的部分，為了不知道該寫什麼的人，不需要憂慮擔心，它規劃天天描摹的內容，只要照著描摹就能達到提示效果。例如，今天特別留意用心的料理，今天學會婉拒不想去應酬，今天開始一個好習慣......

兩位具有專業背景並實踐成功的作者，做好了安排，讓你循序漸進就好，在潛移默化中，開啟與自己對話，而且是敞開心的對話。

想跟著宋慧喬練習，建立自己的儀式，這兩本各只需要「3分鐘」的筆記書，剛好可以幫助你發展晨間、夜間的練習，調整體質。

或者，你也開始發想適合自己的「微儀式」！

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