最強效的鏡子練習！露易絲賀帶你進入第四天：今天開始，我願意放下。

昨天過得好嗎？發現自己開始轉到正面的頻道嗎？歡迎來到第四天鏡子練習！

露易絲賀為你感到驕傲：因為你夠愛自己，才能每天做這些。

今天，我們要讓你心中的小信差嚇一跳。

小信差是誰？

你從小至今，所有的想法都被記錄在自己的核心裡，然後小信差會把它們收進適當的檔案夾中。

許多人一直在累積貼上「我不夠好」「我永遠做不到」「我什麼事都做不好」之類標籤的檔案夾。

所以我們要做鏡子練習，並傳送新的訊息到自己的核心：「我願意放下。我釋放所有責怪。我已經準備好要原諒了。」

因為小信差會拿起這些新訊息說：「這是什麼？這要怎麼歸檔？我們之前從來沒見過這個。」XDD

露易絲賀邀請你，今天要做一張充滿正面信念肯定句的新CD！

▌第4天的鏡子練習

1.站在浴室的鏡子前。
2.深呼吸，然後在吐氣時讓所有緊繃離開你的身體。
3.看著前額，想像你按下一個按鈕後彈出一張CD，那張CD裡裝滿一直在你腦海中播放的所有舊信念和負面想法。把手往上伸，想像你將那張圓盤從頭部拔出來，然後把它給丟了。
4.現在，深深凝視你的雙眼，告訴自己，我們來製作一張裝滿正面信念和肯定句的新CD。
5.大聲說出這些肯定句：「我願意放下。我釋放。我放下。我釋放所有緊繃。我釋放所有恐懼。我釋放所有憤怒。我釋放所有罪惡感。我釋放所有悲傷。我放下舊有的限制和信念。我放下，而且很平靜。我與自己和睦共處。我與生命的過程和睦共處。我很安全。」
6.複述這些肯定句兩、三次。
7.在這一整天裡，每當有刻薄的想法浮現時，就拿出隨身鏡，複述這些肯定句。盡量熟悉這些話，讓它們成為你每天的例行公事。

請務必翻開做今天的「紀錄練習」（P.39）。露易絲．賀認為生活中大部分的問題都來自四個源頭：批評，恐懼，罪惡感和怨恨。她詳列了如何做表格分辨它們在你生命中所扮演角色的方式。準備一本筆記本，試試看。

如果你每天都學會一個新方法來放下過去，並在生活中創造和諧，你能想像會有多棒嗎？這就是鏡子練習，你已經在做了。

－本文節錄整理自《鏡子練習：21天創造生命的奇蹟》，書中含21天完整的當日說明，當日的鏡子練習步驟、紀錄練習，心靈訊息，靜心練習，以及〈十二個愛自己的方法〉附錄。

適合靜心練習作業：方格筆記本。

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