露易絲賀最強效的鏡子練習！第十一天：這樣釋放憤怒！於是才能擁有美好。

在第十天的鏡子練習，我們學習到，痛苦的情緒會透過「身體不適」來通知你。所以今天，我們要學著處理憤怒。

憤怒是種誠實的情緒，我們要在它讓你生病前將之釋放，然後，騰出更多內在空間以容納正面情緒，容納愛。

挖掘過去並釋放情緒時，你可能會發現有些憤怒針對的是你自己或某個特定事件。所以，今天我想幫助你學習原諒，並釋放你可能有的憤怒，讓你對自己有好的感覺。

你可以拍打枕頭自然地宣洩憤怒，你也可以坦率跟對方說－－但如果、往往你無法這樣做，所以，另一個宣洩憤怒的好方法，就是對著鏡子跟那個人說！

我有個學生一直無法宣洩憤怒，理智上，她了解自己的感受，但就是沒辦法表現出來。

當她允許自己在鏡子前面表達感受時，她終於可以尖叫，並且用各種難聽的話罵她的母親和酒鬼女兒。釋放這股怨恨時，她覺得自己彷彿卸下了千斤重擔。

之後，女兒來看她時，她忍不住抱著女兒。這一切之所以有可能發生，是因為她釋放了自己壓抑已久的憤怒，騰出空間給愛。

許多人告訴我，一旦釋放自己對另一個人的憤怒，他們變得快樂多了，彷彿放下了一個無比沉重的包袱。

請說這個肯定句：「有任何感受都沒關係，今天我要用正面的方式表達自己的感覺。」

▌第11天的鏡子練習 

1.找一個安靜、有鏡子、讓你覺得安全且不受打擾的地方。 

2.看著鏡子，凝視你的雙眼。如果還是不太習慣這麼做，就把注意力放在嘴巴或鼻子上。 

3.看見自己或那個你覺得對不起你的人（或是兩個人都看到）。想起你生氣的那個時刻，感覺那股憤怒流過你全身。開始告訴那個人你究竟在氣什麼，完整表達出你感受到的憤怒。要說得很明確，例如：「我對你很生氣，是因為〔填入原因〕。」「我覺得受傷，是因為你〔填入原因〕。」「我很害怕，是因為你〔填入原因〕。」 

4.你也許得練習好幾次，才會真正覺得自己擺脫了所有的憤怒。你可能想要一次處理一個憤怒問題或好幾個，覺得怎麼做比較好就怎麼做。

如何處理自身感受非常重要。

要表現出來嗎？要懲罰其他人嗎？悲傷、寂寞、罪惡感、憤怒和恐懼都是正常情緒，但是當這些感受接手成為主導者，生命就會變成情緒的戰場。

透過鏡子練習、對自己的愛和正面肯定句，你可以滋養自己，並減輕此刻感受到的焦慮。你相信你值得在自己情緒化的生活中擁有平靜和安寧嗎？

你值得擁有美好的感覺。  

－－本文節錄整理自《鏡子練習：21天創造生命的奇蹟》，書中含21天完整的當日說明，當日的鏡子練習步驟、紀錄練習，心靈訊息，靜心練習，以及〈十二個愛自己的方法〉附錄。

適合靜心練習作業：方格筆記本。 

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