別被這些「魔力字眼」奪走你的意志力！圖解史丹佛大學的自我改變課，幫你輕鬆駕馭意志力

鍛鍊意志力就能達成目標

控制注意力、感情或欲望的能力，就稱為「意志力」。許多人都感覺到自己的「意志力」很薄弱，不過意志力是可以鍛鍊、培養的。

《圖解史丹佛大學的自我改變課》基於史丹佛大學生涯學習計「意志力科學」的講座內容，說明「如何捨棄壞習慣，養成健康習慣」「怎麼做才不會拖延」。接著，以科學闡釋「我們為什麼輸給誘惑」與「該如何強大到戰勝誘惑」，並介紹鍛鍊意志力的最佳方法。

活用「行動力」「拒絕力」和「期望力」

意志力共分成「行動力」「拒絕力」和「期望力」三種能力。這三種能力，正是能幫助我們變成更好自己的力量。

對大部分人來說，意志力受到挑戰的典型例子大概就是戰勝誘惑了。甜甜圈、香菸或清倉拍賣等，各式各樣的事物都在誘惑你。在這種情況下，你需要的是「拒絕力」。

但是，僅說「不」、會拒絕並不代表就有意志力。即使碰到一邊想著明天再做吧，同時拖延事情的情況時，只要意志力夠強，就能把拖延沒做的事加入今天的「必做清單」中。面臨此情況，你需要的是「行動力」，就是即使覺得麻煩也能把應做事項完成的能力。

「行動力」跟「拒絕力」表現出自我控制的兩面。不過，為了在該說不的時候拒絕，該點頭的時候說好，還需要另一個能想起自己真正期望之事的能力。

當你感覺自己快要輸給誘惑，或是想將事物往後延的時候，為了能發揮自制力，必須要回想起對自己而言相當重要的動力。這個時候就需要「期望力」。

留意削減意志的魔力字眼

零脂肪

明明吃的是鬆軟的巧克力餅乾，心情上卻覺得自己很健康。
即使標榜「零脂肪」，只要吃完這個放入大量砂糖的甜點，你的體重確實會增加。

有機

即使是一般的餅乾，只要上頭寫著「有機」，就容易將它當成是對健康有益，熱量好像很少，即使在減重中也能每天放心吃的食物。

我們會因為「魔力字眼」而無法做出正確判斷。

這些字句包括：「買一送一」「天然100%」「公平貿易」「有機」「零脂肪」「慈善公益」等。

即使不是自己真正想要購入的東西，只要誇飾其中一小部分的優點後，我們就會忍不住伸手購買。

留意不要被「魔力字眼」迷惑，讓自己做出與長期目標相悖的行為。

為了保持幹勁，請不要緊逼自己！

想要擁有鋼鐵般的意志力，改變你的人生，不需要苦撐、鞭策，或是拚上老命！因為，意志力是可以輕鬆鍛鍊的！

為了在面對目標時，可以奮發向上，我們責備自己的懶惰毛病或自制力太差，結果卻很容易造成自己的壓力更大。

這種做法以短期來看可能具有效果，可是若以長遠來看，沒有什麼比壓力更容易瞬間弱化意志力了。

處於壓力狀態下，人會變得只能看到眼前的事。但是只要發揮自制力，就可以從大局角度來掌握整體事物。

因此，學習和壓力好好相處的方法，是提升意志力最重要的一件事。