筋膜律動的非凡力量:告別全身疼痛,讓脊椎、肌肉、筋膜無比和諧
內容簡介
★眾多健康醫學專業人士及法國政府推廣認證,不但適合一般大眾,對各運動領域高手的職業傷害修復也成效卓著,幫助許多人延續了職業生涯與表現。
★示範解析詳細,可輕鬆邊讀邊做,沒有受傷風險!
30歲因傷退休的首席芭雷舞者,自創了這套溫和的脊椎螺旋運動,
3天就讓困擾自己20年的慢性疼痛消失無蹤。
20年後,這套孟式地板律動MUNZ FLOOR®正在歐洲、美國、加拿大和亞洲,
逐漸改變和拯救許多人的身心。
結合脊椎、筋膜、螺旋的超緩和地板律動
告別各種僵硬疼痛,輕鬆回復身心活力!
你有背痛困擾嗎?
你是否有睡眠障礙或身體僵硬緊繃?
你經常壓力大,總是感到無法消除的疲勞?
你的身體是否缺乏張力或柔軟度?
歡迎來到孟式地板律動專為你打造的奇妙筋膜世界。
立刻紓壓解痛!連結身心彈性與健康!
專為各種疼痛僵硬、壓力、脊椎側彎、缺乏靈活性、睡眠障礙、無法克服的疲勞等量身打造!
透過調度肌肉鏈交叉和緩律動練習,使身體擺脫肌肉、關節病灶和安撫緊張神經,按摩內臟,讓大腦順利調節開關機,讓脊椎重啟活力。此外,也能體會心靈的平靜與昇華,得到身心靈連結。
啟動體內熱循環,感受全身強大的再生作用!
不需要暖身,不需要激烈運動,只要在家中地板就能開始進行!
你將會找到身體的彈性和令人驚奇的肌肉質感與身體血氧量!啟動體內熱循環,關節滋養,修復深層肌肉,補充筋膜水分,進而產生膠原蛋白、彈性蛋白與多醣體……讓全身從裡到外感覺強大的再生作用!
附加益處
定期規律的練習,各種病症也可獲得大幅度的緩解或完全消失。例如:
.經痛
.手術造成的疤痕組織沾黏
.纖維肌痛症
.偏頭痛
.頸椎病
.磨牙
.耳鳴
.曾感染新冠肺炎並康復,對味覺、嗅覺、呼吸功能、記憶力等方面有明顯衝擊的長新冠症候群……
【專業推薦】
詹珞瑤 物理治療師
蔡士傑 Janus Tsai C-IAYT 瑜伽療癒師、《筋膜 × 瑜伽訓練全書》作者
汪佳慧 美商英特爾台灣分公司業務行銷暨公關事業群副總裁
【各行各業見證者感言】
☆我的脊椎側彎變直了!
經過5天的孟式地板律動,我非常激動,因為以前從沒感受過的部位,現在和它們有連結了!我也感受自己的脊椎側彎很明顯的變直了!——克拉莉絲
☆一股不斷上升和下降的能量(氣)沿著我的脊椎運行。
我感到一股暖流從脊椎底部一路爬升到頭頂。我的視覺敏銳度增加,舉目所見都變得非常清晰,顏色既鮮豔又明亮。原來,我經歷了亢達里尼拙火能量上升。——貝特宏.艾普(達利紀念館藝術顧問、專家)
☆一種奇特且非常愉快的感覺
我已經和薦髂關節疼痛共處了七、八年,但自從進行了第二次的孟式地板律動後,疼痛感已經消失將近四週,現在是輕盈感和靈活感占據了我的薦髂關節地帶。——多米尼克.羅賓.洛德
☆遠離世俗紛擾,專注內在自我
我在練習中真的有漂浮在水面的感受,就是這股與身心重新連結的親密感,深深吸引了我。孟式地板律動就是所謂的遠離世俗紛擾,專注內在自我。我感覺很舒服、平靜且安詳,所有負面情緒頓時煙消雲散。——貝爾納.拉薩斯
☆自我覺察更多了,像是「超連結」
身爲糖尿病患者,晚上我的小腿經常感到疼痛。孟式地板律動真神奇!這麼多年來,是我第一次可以毫無痛苦地的入睡。——赫孟特
☆這些練習賦予我新的生命
這些動作給予了我意想不到的活力,讓我重新獲得生命力!這套脊椎鍛練方法既迅速又有效!——蒂提雅娜.瑪迪雅諾娃.席拉(加拿大芭蕾舞團舞者)
【作者簡介】亞歷山大•孟茨(Alexandre Munz)
巴黎歌劇院舞蹈學校養成訓練,前柏林歌劇院舞團頂尖芭蕾舞星,出身在父親兄長皆是外科醫生的家庭,因從小不明原因偏頭痛,加上職業舞者長期工作傷害,被診斷椎間盤凸出,嚴重關節炎,甚至無法正常步行。
但他拒絕藥物、開刀侵入或置換關節的治療,轉而傾聽身體內在的聲音,開發出一套溫和運用人體自然緩慢律動,配合脊椎螺旋原理的法式地板訓練,使筋膜放鬆如水分在體內滑動,緊繃的身體因為氣血循環變好,氧氣充足,再生修復能力增加,關節變得柔韌且肌肉有彈性。
最後,糾纏20年的舊疾消失,也一併解決現代人因日常慣性動作造成身體筋膜緊繃不適、骨架失衡、肌肉流失、失眠、慢性疼痛、免疫力降低、自律神經失調等多種文明病困擾,成功幫助許多人身體回到健康時期的初始設定。
作者在全法國成立工作室及研習班,並持續培訓世界各地教師。
【譯者簡介】王雯宜
國際線空服員退役,20年瑜伽學習經歷,至今持續探索世界各地的身體實踐方法。現為瑜伽老師,指導學員包括企業人士、醫師等。
規格
ISBN:9789861366678
EISBN:9789861366685
160頁,17X23cm,西翻,平裝,全彩
電子書
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目錄
〈譯 序〉讓身心自由解放的非凡律動
〈推薦序〉正在世界各地開展且占有重要地位的筋膜律動
〈前 言〉不論年齡,都可以回復生機和活力
Part1:孟式地板律動是什麼?
第一章:孟式地板律動的基礎:運動和螺旋
肌肉等張收縮
螺旋
第二章:脊椎的作用及對筋膜及肌肉的直接影響
淺談解剖學概念
強化胸腰動力鏈
活化交叉肌鏈
訓練背部支柱肌肉
放鬆橫膈膜
腹肌怎麼鍛鍊?
第三章:筋膜的運作
什麼是筋膜?
如何照顧筋膜?
什麽會干擾筋膜的功能?
筋膜與孟式地板律動
張拉整體和孟式地板律動
第四章:孟式地板律動:適用對象及自我修復效果
背部疼痛
疲勞
疼痛
壓力
脊椎側彎
附加益處
Part2:練習方案與詳細示範
第五章:開始之前
一些實用的建議事項
不容忽視的技術概念
課程一
練習1/練習2/練習3/練習4/練習5
課程二
練習1/練習2/練習3/練習4/練習5
課程三
練習1/練習2/練習3/練習4/練習5
後記
衷心感謝
各界推薦
〈推薦序〉
正在世界各地開展且占有重要地位的筋膜律動
蒂芬妮.維納(L’ISRP法國運動心理復健高等學院運動心理治療師)
我很榮幸受邀為這本致力於身體實踐的著作撰寫序言,也感到很幸運能夠從這個方法的起源開始親身體驗。毫無疑問,孟式地板律動將在現代身體技術的發展史上留下重要的一頁。這個方法關注人體的整體性,獲得了許多運動專家的認可並在全球越來越多的實踐者中廣泛分享。
孟式地板律動是由亞歷山大.孟茨(Alexandre Munz)開發的,對我以及許多人來說,螺旋運動對身體和心靈的影響是一種啟發性的體驗。作為同時擁有運動心理治療師和舞者身分的人,我深信身體是我們居住的場所,我們需要在其中創造空間,感受它的體積、曲線和流暢感。如果我們將身體視為平面化的存在,那麼我們只是停留在表面,無法真正體驗其中的豐富多彩。然而,在當今社會中,長時間久坐、人工智慧技術的快速發展,以及身體機器化的生活方式正不斷威脅著我們居住的門檻。這就是為什麼亞歷山大.孟茨的研究不僅在世界各地展開,而且在公衛領域占據著重要的位置。
孟式地板律動是一種身體實踐方法,它並非專為巴黎歌劇院等培訓出來的首席獨舞家等精英成員所設計,而是適用於所有人,不論是舞者或非舞者,無論是兒童、成年人,還是老年人。亞歷山大.孟茨作為外科醫生的兒子和兄弟,選擇了一種不同的修復方式。他在自己的身體上尋找尊重身體內在舞台的方法,以療癒他在華麗的舞台上經歷過的身體受傷、痛苦和壓力。每個孟式地板律動的實踐者都有自己的人生舞台,無論他們的生活經歷、年齡和體型如何;其中一些人剛剛從重大疾病中恢復,另一些人渴望重拾年輕,還有一些人希望為日常生活帶來更好的運動習慣。
這種創新方法涉及人體的神經生理學、生物力學和心理學等方面,並且遵循自然法則。它引導著人體進入一種微妙的遊戲,其中包括螺旋、旋轉和反轉的動作。孟式地板律動的目的,是解除身體中常常存在的不適應和具限制性的運動模式。它不是要摧毀身體,而是軟化身體的日常不良慣性,重新建立一種特定的身體邏輯。所以,早期的「挺直身體,立正站好」的命令,或透過強壯肌肉的視覺假象來維持身體的張力,或分區鍛鍊身體各部位的訓練模式應該終結。孟式地板律動透過精心鍛鍊身體的智能中心,使身體能夠找到自然的動態對齊,這包括頭部、胸腔和骨盆等重要運動單位的協調運作,讓內在意識覺醒,感受身體的放鬆和舒適感。這種和諧的身體狀態,當然也會對大腦思維產生顯著影響。透過孟式地板律動的實踐,許多人改變了對自己身體的看法,並開始夢想身體無限的潛力。
在形式上,你會發現這本書透過生動的圖示讓練習視覺化。圖文指示清晰且具邏輯性,讓你能夠像身臨其境一樣的體驗,你可以放鬆身心,按照自己的節奏,就像參與一堂私人課程。
最後,請允許我以最真摯的感謝來結束這篇序言。謝謝你!亞歷山大.孟茨!你的出現讓我們對舊有的思維產生了質疑,即便冒著破壞你長期以來所建立的完美形象的風險。你的勇氣和決心使我們有機會真正體驗身體自由表達的意識,讓每個人都能夠自主塑造自己的身體輪廓。
最後,感謝我們昔日、今日和未來的友誼。