僧人心態：寬恕能節省你的能量。僧侶不會讓別人的行為決定自己的選擇和感覺。

《僧人心態》的作者傑．謝帝，從商學院高材生變成僧人，為傳遞所學而還俗，他的影片曾經創下臉書年度最多人觀看紀錄，將近4億次瀏覽。被譽為數位時代心靈導師的傑．謝帝，與你分享他在僧人生活中學到的永恆智慧。其中之一是寬恕，事實證明，寬恕會帶來內心的平和，寬恕會節省能量，「轉化性寬恕」更能改善一連串的健康相關問題。

轉化性寬恕　擁抱《僧人心態》

在找到寬恕的方式以前，我們會困在憤怒裡，苦無出路，甚至會想報復那個造成自己痛苦的人，以牙還牙，以眼還眼。報復是如此無知，就像人們常說的，你無法透過摧毀別人來彌補自己的殘缺。

僧侶不會讓別人的行為決定自己的選擇和感覺。你相信報復之後會讓你有種舒暢感，但當對方沒有出現你預期的反應時，猜猜看會有什麼結果？是你會痛上加痛。你報復到自己的身上了。

當你從報復心之中掙脫、提升自己後，就可以開始寬恕的過程。人們很容易用二分法思考：原諒或不原諒某個人。但（正如我在書裡不只一次建議），事情通常有很多層面。這些層面讓我們有足夠的空間找到自己的位置，在自己設定的時間裡進步，並盡可能地向高處攀爬。

在寬恕的階梯表上，最初階（但已經超越報復心了）是零寬恕。「我絕不會原諒那個人。我不想傷害他，但永遠不會原諒他。」處於這階段的我們，仍困在憤怒中一籌莫展。不難想像這是一個讓人感覺不舒適的停頓點。

再上一階是有條件的寬恕：「只要他道歉，我就原諒他。如果他保證下不為例，我就原諒他。」這種交易式的寬恕，來自衝動模式，被那些需要餵養的情緒所驅動。雖然路德學院的一項研究顯示，當對方（或自己）道歉時比較容易獲得原諒，但我不想把重點放在有條件的寬恕上。我要你再提升到下一個更高的層次。

再上一階是所謂的轉化性的寬恕。這是一種屬於善模式的寬恕。在這種不期待對方道歉或其他回報的轉化性寬恕裡，我們就能找到力量與平靜。

最後，是寬恕階梯最高的層次：無條件的寬恕。這個層次是父母對子女的寬恕，無論孩子現在或以後會做什麼，父母已經原諒他們了。

摘錄自《僧人心態》學會處理痛苦和焦慮、擁有更圓滿的人際關係，並提升專注力、記憶力、幸福感。