內疚清理練習：把你所有的壓抑向外引導，寫這封信可以減輕你的內疚感！

愈負責任的人，愈容易有內疚感。能夠自我評價是件好事，但評價若總是朝著負向傾斜，人往往容易變得消極，與自己和他人失去情感連結。這是《高敏感是種天賦》作者伊麗絲．桑德寫給你的《內疚清理練習》

如果你容易覺得疲累，卻沒有充分的理由，那麼你的內疚感恐怕已經過量。造成疲憊的原因，可能是你累積了過多的自我批評，或對自己要求太高。要是你還會因為很累而責怪自己，甚至覺得這都是自己的錯，就會陷入惡性循環。

想知道內心是否壓抑了太多批評，你可以試試「向外引導」。問問自己：「還有誰可能會是需要為問題負責的人？」並整理出清單。例如：跟同事及女友相比，馬汀比較沒那麼有活力。大多數時間裡，他都會感到精力不足，也會因為自己沒完成更多事而不開心。

馬汀問自己，哪些人對他的疲累程度有所影響，並列出清單如下。

●我的老闆

●我的女朋友

●我的醫生

●我的父母

●我的同事和朋友

等你整理好這份「共犯名單」之後，可以個別寫一封信給他們。不必寄出這些信，你只是單純為了自己的好處而寫。就把它當做一項遊戲，不必擔心要是他們讀到信的話會怎麼想。讓每個人都分配到一些應負的責任。你可以對他們個別提出建議，該如何為改善這個狀況出一分力。

以下是馬汀寫的信：

｛給老闆的信｝

親愛的老闆，

難道你看不出來，每天下班後我看起來有多累嗎？難道你不覺得我的工作過量了嗎？或是我完成的工作，其實沒有讓我受到足夠的認可？你有想過你能做些什麼，好幫助我變得更有活力嗎？如果沒有的話，我建議你開始想想吧！

馬汀敬上

｛給女朋友的信｝

親愛的卡蜜拉，

妳難道沒注意到，我看起來有多累？妳覺得妳可以做些什麼，好幫助我變得更有活力呢？我需要更多的愛、溫暖，還有性。如果我們可以用做愛開始每一天，我很確定我將可以擁有更多的能量。但是，妳或許不希望這樣。妳是否想過其他任何妳能做的事情嗎？比如說，別因為我沒做到的事情生那麼大的氣。也許妳會有一些其他的建議，我覺得妳應該花一些時間想想看，妳在我的疲勞當中扮演怎樣的角色。

愛妳的馬汀

｛給醫生的信｝

親愛的醫生，

我已經跟你提過我的疲勞好幾次了，但你只是做一些血液檢查，還說我身上什麼問題都沒有。我並不覺得這樣就夠了，你還需要做更多。我希望你可以幫我做個徹底的檢查，查清楚我身上到底有什麼毛病，並且找出治療的方法。

馬汀敬上

｛給父母的信｝

親愛的爸媽，

多希望你們教過我如何過快樂的人生。

愛你們的馬汀

｛給朋友的信｝

親愛的漢斯，

你有注意過，我們一起出去好幾個小時之後，我看起來有多累嗎？你怎麼不問我「為什麼你看起來這麼累」？或是問我「是否有事情困擾著你」？你總喜歡告訴我各式各樣的事情，你覺得這些我都喜歡聽嗎？其實不是，至少不是一直都喜歡。漢斯，我還寧願多聊聊我自己。

愛你的馬汀

把你的憤怒向外引導，會讓人覺得充滿活力。即使在書寫的時候，馬汀也可以感覺到這些信正在減輕他的內疚感。這讓他明白自己需要更往那個方向前進，也決定跟更多人談談他的疲憊。

如果你發現自己過於偏向天平的某一端，那麼往另一端前進一些好達到平衡，是比較健康的做法。如果你常壓抑憤怒、讓自己背負著內疚感，那麼採取相反的做法，會是個好主意—把憤怒抒發出來。在心裡幻想或寫下你不會寄出的信，藉以探索「把所有的憤怒向外引導」是怎樣的感受。當你承擔了別人應該負起的責任，你的負荷太沉重，也就無法從其他應該分擔責任的人擁有的身心靈資源中獲得什麼。

本文摘錄自《內疚清理練習》

內疚清理練習：把你所有的壓抑向外引導，寫這封信可以減輕你的內疚感！

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