我需要你的愛。這是真的嗎？：「一念之轉」創始人寫給你的痛苦解脫書【經典修訂版】

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〈推薦序〉一本讓你與自己、與他人的關係更加圓滿的書　許瑞云

〈推薦序〉我是我最終的愛　吳家芸

〈推薦序〉事實比我們想像的慈悲多了　賴佩霞

〈推薦序〉想得到愛，有一種容易許多的方法　約翰．塔蘭特

〈前言〉這本書是這樣來的　麥可．卡茨

〈導讀〉不再追求愛與認可，而是開始發現它們

第一章　你相信自己的念頭嗎？

凌晨三點的念頭：我覺得自己無依無靠

檢視白天的現實：一切事物都支持著我

將你踢出天堂的念頭

開始了解自己

念頭就那樣出現了

關於愛，你的念頭是怎麼說的？

第二章　質疑自己對愛的想法

尋求愛時的念頭和感覺

針對「尋求愛與認可」的轉念作業

如何審視自身想法？

轉念作業精簡版

第三章　你真的需要他人的認可嗎？

尋求認可的化裝舞會

◆練習：開始注意自己的念頭

◆練習：留意當你相信自己的念頭時，發生了什麼事

◆練習：精心打扮

◆練習：沒有禮貌的人生

談話、插嘴和聆聽

◆練習：插嘴

◆練習：注意力不集中

◆練習：只聽不說的午餐約會

轉念作業：你真的需要認可嗎？

◆練習：終極的認可給予者

如果沒有你需要尋求認可這個念頭，你會怎樣？

◆念頭的實驗：一杯茶

第四章　何謂墜入愛河？

阻礙你感受到愛的是什麼？

◆練習：如果沒有「我的快樂取決於他人」的念頭，你會怎樣？

愛的故事這樣發展

第五章　你的行為是愛，還是交易？

馬上就變成憤怒的，會是愛嗎？

為了得到愛，你會做哪些平時你不願做的事？

「如果你愛我，就會照我的要求去做」——這是真的嗎？

質疑「如果你愛我，就會照我的要求去做」的想法

誠實的溝通

◆練習：誠實地說「不」

說出你想要的

向你自己要

第六章　各種人際關係問題的轉念作業

我的女朋友沒有讓我快樂／妻子對我要求太多／我丈夫對於改善我們的關係毫不在意／我丈夫在性方面要求太多／我妻子不給我無條件的愛／我需要他了解我／我的女朋友不該離開我／我不可愛／她不該如此痛苦／我父母應該愛我、欣賞我／我應該是他唯一的愛／我的情人應該和我做愛／沒有我男友，我什麼都不是／我父親不該如此被動／我想要很多很多認可／我父親對我很不好／我的前妻應該原諒我／如果說實話，我就會失去女友／我丈夫應該回歸家庭／我的靈性導師讓我失望

第七章　假如我的伴侶有缺點呢？

轉念作業：「我厭倦了忍受他的缺點」

一段很糟糕的關係——跟誰的？

平靜地分手或留下

第八章　在愛中自由的關鍵

腳上的襪子讓你活在當下

你可以不帶恐懼地活下去

「如果我的孩子死了，我就活不下去」——這是真的嗎？

對抗現實會帶來痛苦

「這正是我需要的」——滿足你需求的捷徑

現在這一刻，我在管誰的事？

第九章　一段婚姻的轉變

拯救婚姻的轉念作業

第十章　你不愛的，有沒有可能是你自己？

阻礙你愛自己的事

◆練習：找出最讓你感到羞恥的事

◆練習：「我不想讓你知道的我」

◆練習：寫一封道歉信給傷害過你的人

◆練習：面對批評

第十一章　轉念作業為生命帶來改變的故事

不許親吻／用做飯來換取愛／只管說出自己的想法／善變的女人／和老朋友見面的全新體驗／一個精采的故事——在它還沒結束前／因為我正在這樣做／愛發脾氣的同事／對母親的怨恨轉為愛／瘋狂的婚外情／房子有沒有打掃乾淨都沒關係／一念之轉／清理馬桶而升起的感激之情／不再試圖把自己塑造成聖人／轉念，讓我的規矩瓦解／與泰迪熊共舞／過去我們經常爭吵／放棄當神的顧問／利用給人建議來尋找認可／擁抱丈夫的消極／妻子忘了來接我，不代表她不愛我／不再需要被崇拜／對前男友的期待／女兒原諒我了／真正體驗到我一直在「性」之中追求的東西／無所求的愛

第十二章　你就是愛

附錄　轉念作業進階工具

批評鄰人的轉念作業單

◆練習：把想開給別人的處方開給自己

◆練習：你的建議只能給你自己

〈推薦序〉一本讓你與自己、與他人的關係更加圓滿的書
               by許瑞云（花蓮慈濟醫院能量醫學中心主任、《哈佛醫師心能量》作者）

診間常有人要我推薦好書，其中我最常推薦的，就是這本《我需要你的愛。這是真的嗎？》。本書的中譯本其實已經絕版了，後來我請求出版社重新出版。很謝謝方智出版社費心跟擁有本書版權的國外出版社洽談，幸運地再度取得出版權，才有機會讓此書中文版重新問市。

心靈的痛苦常常會反應在身體的病痛上，而多數的痛苦都跟我們卡住的念頭有關，像是希望被愛、被認可，或是期待我們的家人、朋友能夠有所不同等等。一旦我們懂得轉念，能夠看清楚的話，無論是跟伴侶、父母、友人或同事的關係，都會開始改變。畢竟真正讓我們感到壓力和痛苦的來源，是自己的想法，而不是他人的行為。一個人最親密的關係，是和自身想法的關係，如何與自己的想法相處，決定了一個人生活中的一切，包括與他人相處的模式。

不妨問問自己是否常有下列念頭。當我們帶著這些念頭時，我們是如何跟自己、跟對方相處呢？我們和自我及他人的關係，會因此變好還是變差呢？如果我們放掉下列這些念頭，又會變得如何呢？我們和自我及他人的關係，又會有什麼不同？

如果你愛我，就會照著我的要求去做。

我的太太／先生對我要求太多。

我老公／老婆對於改善我們的關係毫不在意。

我丈夫在性方面要求太多。

太太／先生／爸爸／媽媽不給我無條件的愛。

我需要丈夫／妻子了解我。

我的女朋友／男朋友不該離開我。

我不可愛。

她／他不該如此痛苦。

我父母應該要愛我、欣賞我。

我應該是他唯一的愛。

我的情人應該和我做愛

沒有我的男朋友（女朋友）／先生（太太），我什麼都不是。

我想要很多很多的認可。

我父親／母親對我很不好，他／她不是個稱職的父親／母親。

如果說實話，我就會失去伴侶。

我丈夫／太太應該回歸家庭。

我厭倦忍受伴侶的缺點。

如果我的孩子死了，我就活不下去。

在還沒有解開那些痛苦的念頭時，即使不斷地去按摩、泡澡、做SPA，用最好的精油，想盡辦法寵愛自己，只要結束抒壓的行程，回到日常生活時，同樣的念頭又會再度纏住我們，讓人深感焦慮、痛苦、不安。

只有轉念去看清楚，願意深入自己的內在，去找尋答案，並且勇敢地擁抱事實，我們才能夠真正地從痛苦中解脫。

本書作者拜倫．凱蒂是個帶著正知正見的開悟者，總能輕鬆化解周遭人的煩惱，讓人撥雲見日。前述的各種痛苦念頭和感受，凱蒂在書中一一列舉，並且帶著讀者去看到更真實的全貌。

除了教讀者如何翻轉痛苦的念頭外，本書也提供很好的方法，讓我們學會如何去清除愛自己的障礙，包括清理讓我們感到羞恥的事，或是那些不想讓人知道的事情。

願此書能帶著大家走出痛苦煩憂，讓我們跟自己或跟他人的關係，都更加圓滿歡喜。

〈推薦序〉我是我最終的愛
               by吳家芸（轉念作業國際認證協導師）

我二十九歲時認識了拜倫．凱蒂，當時我在事業上有不錯的成就，是美國百萬圓桌的會員，但身心方面卻面臨了罹患乳癌、腦下垂體腫瘤，以及原生家庭和婚姻上的種種考驗。就在這樣的非常時期，我接觸到凱蒂，跟著她操練轉念作業。

轉念作業就這樣成為我生命中的良師益友，一路陪伴我至今。它的確是一套既簡單又威力十足的工具，因此，多年來我一直積極地推廣它。在《我需要你的愛。這是真的嗎？》這本書中，凱蒂同樣採用了轉念作業這套工具，相信對心靈受到束縛的朋友將會有很大的幫助。

其實，平靜和喜悅一直都在等著我們，只要我們停止向外討愛，轉而從自身來汲取愛、肯定、認可和自我讚賞，就能回到內在平安的「家」。

只要你願意開始使用拜倫．凱蒂提供的這套工具，讓它成為生命中的良師益友，安安靜靜地坐下來，提起筆，逐一回答她設計的「六道問題」，接著再反問自己「四個問句」，並且進行反轉，就可以讓那些驅使你必須向外去乞求愛、肯定、認可和讚賞的隱藏性信念暴露在陽光底下，幫助你從缺乏愛與讚賞的痛苦中解放出來。

轉念作業這套方法可以讓人找出導致憤怒、怪罪、自憐等負面情緒的盲點，並且進一步將人際關係的種種挑戰轉化成機會和禮物，藉此平衡我們的生命，回歸心靈的安寧，更能夠體會到生活當中的所有事件並不是衝著我們來的，而是為著靈性成長的需要而發生的。

就我的經驗，每當我的動機是為了從對方身上獲得愛與讚賞時，我的所言所行就會去附和對方的需求。然而，為他人而活的結果，不但因此失去了真我，同時也無法從對方身上得到自己渴求的愛。反之，如果我不去向任何人索求愛，就能夠感受到真誠的自我，贏得內心的平靜、自在和喜悅。

以我自己為例。幾年前，我曾經一個人獨自遠行，等到我返家後，卻意外發現我的伴侶居然有了外遇。當時的我既憤怒又痛苦，但我還是敦促自己拿出紙、筆，依照拜倫．凱蒂的指示填寫六道問題，並回答四個問句，同時反轉念頭。就這樣整整做了三個月的轉念作業，讓我看見以下這些折磨我的信念：

．我的伴侶不應該背叛我。
．一個人孤單地過日子是很寂寞可憐的。
．因為我不夠好，他才會有外遇。
．他不愛我了，所以才會去愛別人。

拜倫．凱蒂總是提醒我們：「天底下只有三種事：我的事、他的事和神的事。」在持續做轉念作業的過程中，我不斷地問自己：「他有外遇是誰的事？」也明確地了悟到：「他有外遇是他的事。」因為那是他的人生，他有權選擇。而我對他有外遇感到憤怒和痛苦則是「我的事」，起因於我想要操控他的愛。我相信我對他付出愛，他也必須回饋我愛與讚賞，因此我的愛是有條件的；當我的渴望與事實不符，就讓我陷入了失落和悲傷之中。

這三個月的轉念作業讓我最終能夠懷著平靜和感恩的心情和他道別，並且由衷地祝福他。直到今天，我們仍然是好朋友。

現在的我真正體驗到我是我最好的伴侶，因為我不再把注意力放在別人身上，我想要的愛和讚賞在我自身已經具足。而透過這次情感創傷的機會，我療癒了自己長久以來對兩性關係錯誤的隱藏性信念，也改善了和親朋好友之間的關係。

《我需要你的愛。這是真的嗎？》一共有十二章，都是在處理人際關係當中的愛、肯定、認可和讚賞等信念問題。如果你的痛苦來自婚姻，我會建議你從第七章和第十二章開始讀起。

當你體會到一切痛苦的根源都是來自尚未審視的信念，並且循著四個問句往內心深處去挖掘，讓答案自然浮現，接著反轉念頭，你可能會發現那些根深柢固的信念開始鬆動了。只要不再執著於舊信念，你的人生也會有新的轉機。

最後，我想引用拜倫．凱蒂說過的話：「如果我要祈禱，我會說：『神啊，免除我對愛、認可或讚賞的渴望吧，阿們。』」我由衷地祈禱，透過本書的實例和兼具慈悲與智慧的方法，能夠引導你認清那些關於愛的盲目信念，從「別人需要給我愛」與「互相討愛而彼此指責」的幻象中解脫出來。

感謝這本書的誕生，也謝謝你的參與。因著你清晰的洞見，撫平你自身「愛的傷痕」，並藉由愛自己來給出愛，也將為這個世界帶來愛的療癒。

〈推薦序〉想得到愛，有一種容易許多的方法
              by約翰．塔蘭特（《鹽官犀扇：令人喜悅的禪宗公案》作者）

本書作者最引人注目的，是她對愛的洞見，以及她傳授的、教人如何去愛的方法。書中將詳細介紹她非凡的發現，讓你知道這個方法是如何進行的，然後你會驚訝地看到，它是那麼顯而易見，如果你願意在生活中實踐她教導的方法，你的生命將徹底改變——我的生命就是這樣變得不同的。

為了避免你認為凱蒂有什麼過人之處，才讓她得以做到你做不了的事，稍微了解一下凱蒂的背景對你也許有幫助。看到她跟你並沒有什麼不同，你會知道，她教導的方法對每個人都有用，尤其是你。凱蒂的一生和大部分人一樣，平凡而普通，其中既有艱難困苦，也有喜悅成功；既充斥著錯誤的判斷，又飽含清晰的智慧。

在那些古老的故事裡，當智者走出沙漠，回到人群時，頭髮通常都留得很長，還穿著長袍——沙漠裡的人其實都這樣穿——然後迫不及待想跟大家分享他們的發現。在今天的美國，這樣的智者也許看起來更加平凡，例如，他們可能留著蓬鬆的頭髮和長長的指甲，還曾經是個房地產商人。拜倫．凱薩琳．米切爾（大家都叫她凱蒂）就是這樣的一位智者。她做過房地產生意，儘管髮型不再蓬鬆，而且穿的是簡潔的女性服飾，不是長袍，她仍然忍不住要跟大家分享她的發現。

凱蒂確實來自沙漠，她來自巴斯托。在故事開始之前，讓我先介紹一下這個沙漠小鎮。巴斯托位於南加州的莫哈維沙漠，是進入亞利桑那州之前的最後一站。它緊鄰一個空軍基地，鎮裡有鐵軌穿過，而鄰近沙漠的地方有一排排整齊的房屋，各家門前的花園裡盛開著軍眷們栽種的花草。即使按照沙漠的標準，莫哈維也算是荒涼的，連多刺的仙人掌也沒有，但如果仔細觀察，你會發現它真的很美。黃昏時分，如果你和凱蒂一起在莫哈維散步，溫暖的風會輕柔地撫摸你的臉龐和身體；落日餘暉下，岩石呈現出深深淺淺的顏色——褐色、黃色、黑色和紅色，投在沙漠上的陰影，則透著隱隱的藍。也許凱蒂會帶你翻過山谷，到有地下水涓涓滲出的地方，然後，你可能會開始覺得莫哈維沙漠是仁慈和藹的，並且相信凱蒂說的：沙漠是她的老師。

凱蒂的故事雖屬個人，但也是每個人都會遇到的故事。她擁有一個幸福的家庭，有三個小孩、一個愛她的丈夫和一份事業，然後，她開始變得不快樂。一開始只是有些憂鬱，慢慢地，憂鬱不斷加重，接著突然發展成極其嚴重的憂鬱症。她胖了很多，開始酗酒，變得充滿憤怒和恐懼，每晚都要枕著左輪手槍睡覺——雖然枕著手槍睡覺在巴斯托不像在舊金山那麼稀奇，她的家人卻覺得非常不安。凱蒂依然繼續著自己的事業，可是在其他方面，她變得十分無助，覺得自己的生命毫無價值。到目前為止，這還只是非常普通的故事、非常普通的痛苦——儘管很劇烈。就好像你漫無目的、渾渾噩噩地過日子，直到有某個東西給你當頭棒喝，引起你的注意。

一個故事最吸引人的部分，通常始於主角從馬上摔下來那一刻，凱蒂的故事也是如此。她的危機十分嚴重，嚴重到無法自行化解；她陷得那麼深，以至於家人都懷疑她瘋了。後來，她住進一家飲食失調治療中心，因為那是她的醫療保險公司唯一願意付費的療法——這是此故事中一個很不錯、很現實、很有美國味的細節。不過這個荒謬的做法倒是幫了她的忙。進去沒多久，她所有的瘋狂舉動都停止了，但幫助她的既不是心理治療，也不是藥物——某天早上她睜開眼睛，從睡夢中醒來，她眼中的世界就這麼天翻地覆，而她的心也變了個樣。就像《聖經》裡的保羅在前往大馬士革的路上受到神的感召一樣，她的生命從此截然不同。那年是一九八六年。

那是一種無法解釋、突然發生的劇烈轉化，在東方被稱為「開悟」。突然間，一切都反轉了過來：過去她充滿恐懼與絕望，現在則時時刻刻感受到愛與仁慈。所有人都被她的轉變嚇呆了，尤其是她的小孩。他們說，她的變化就像黑夜和白天一樣分明，他們立刻意識到從此再也不必怕自己的母親了。突然間，她變得非常慈愛，傾聽他們，不再憤怒；她為他們的生命感到喜悅，這讓他們也變得欣喜。

但到底是什麼改變了呢？凱蒂有個非常簡單的發現。她注意到，過去她對自己的念頭一直深信不疑，而正是那些念頭把她嚇個半死。然後，就在她不再相信自己的念頭那一剎那，她的世界戛然而止，內在的衝突和恐懼消失得無影無蹤。她立刻對那些陷在同樣痛苦中的人感同身受，想要向大家解釋她發現了些什麼。這種連結與愛的感覺，正是一個幫助他人的方法的開端。

下面是凱蒂自己的說法：

我非常清楚、明確地了解到，一切都跟我以為或相信的恰恰相反；我對事物的看法和它們的本來面目完全顛倒，我總是用「我認為事情應該怎樣」的故事來反應——「我丈夫應該更誠實」「我的小孩應該更尊重我」等等。現在我發現，我一直在現實狀況上附加條件，而不是去面對真正發生的事情，彷彿我有能力支配現實一樣。

現在我很清楚，事情的真相和我認為的恰恰相反。我的丈夫不應該更誠實——因為他不是。我的小孩不應該更尊重我——因為他們沒有。我立刻成了一個熱愛現實的人，而我察覺到，這樣對我來說更自然、更平靜。

至於其他方面嘛……快樂的時候你會怎樣過日子？從外表看來，凱蒂的生活在某些方面確實有了很大的變化：她瘦了，然後她的憤怒和悲傷消失了。另外一些方面的變化則好像沒什麼不尋常的：她再婚了。她和兒女的關係變得很好、很親密，孩子們都過著平凡的生活——她女兒有兩個小孩，凱蒂講過她看著他們出生的故事；她的一個兒子喜歡騎越野機車，在洛杉磯製作很酷的搖滾樂；另一個則是電工，有三個小孩，喜歡家庭生活。

徹底發生變化的是凱蒂的職業生涯。自從她的世界戛然而止之後，每個遇到她的人都能感受到她身上散發出的生氣與臨在，於是巴斯托的人開始談論這位「散發光芒」的女人——彷彿她體內真的有光。人們開始向她傾訴自己的痛苦，她則把他們帶回家，請他們吃飯或喝茶。然後，她會讓他們坐在沙發上，寫下那些讓自己痛苦的想法。接著，她開始向他們問一些問題，就從「親愛的，這是真的嗎？」開始。凱蒂從來不告訴別人應該怎麼做或應該相信什麼，他們是自己回答那些問題的。然後，一個接一個地，人們的生活改變了——有些變得很快，有些則是慢慢改變。

從這個關乎個人的開端，凱蒂的教導隨著她被邀請到加州其他地方，然後到世界各地，而流傳開來。她幾乎到過世界各個角落上課——從日本的大阪到南非的開普敦，還包括聖城耶路撒冷和聖昆丁監獄。成千上萬的人學會了凱蒂的方法，然後他們又把自己學到的教給身邊的朋友，這使得她的東西傳播得更廣。她教導的方法和一開始時相比幾乎沒什麼變化，只是現在她已經沒那麼多時間為大家做飯了。她還是很自然地稱呼每個人「親愛的」或「寶貝」，這是她對人們溫柔的祝福。她所做的就是和某人坐在一起，讓他寫下為他帶來痛苦的想法，然後提出她那些問題。凱蒂總是從某人對他人的想法開始，那些想法通常都與希望得到他人的愛、認可、欣賞或讚美有關，也就是人們在工作或家裡與人相處時會產生的那些彼此糾纏的感受。凱蒂的智慧深入人心，為人們的心靈帶來仁慈與清明。如果你對「開悟」有興趣，她提供的是一個不必去寺廟或沙漠就可以開悟的方法。她的那些問題幫助我們整合自己與生俱來的智慧——那是在我們沒有恐懼和憤怒時原本就擁有的智慧。

凱蒂是這麼描述自己的發現的：

我的生命就像下面這則寓言：在一個風和日麗的日子裡，我進入莫哈維沙漠，邊走邊想自己的事，突然間，哇，我的天哪！一條巨大的莫哈維綠色響尾蛇就橫在我眼前的路上。我差點一腳踩到它！這兒方圓數哩內都沒有人，我可能會在痛苦中慢慢死去。我的心在狂跳，好像快從胸口蹦出來了，汗水沿著我的眉毛往下滴落，我害怕得動彈不得。

後來不知怎的，我慢慢回過神來，壯起膽子又看了那條蛇一眼。啊，謝天謝地！我發現那是一根繩子！那條蛇是一根繩子！噢，我跌坐在地上開始大笑，接著又哭了起來，然後就是接受這個事實。我甚至戳了它一下。

到底是怎麼了？我只知道一件事：我安全了。我知道我可以站在那根繩子上面一千年，再也不會被它嚇到。我覺得無比感激和輕鬆，哪怕全世界的人都被這條蛇嚇得尖叫著跑開、嚇得心臟病發作、嚇得要死要活，我依然可以毫無懼色地待在這裡，把這個好消息傳下去。我了解人們的恐懼，看見他們的痛苦，聽著他們述說為什麼那真的是一條蛇，然而，我絕不可能再相信他們，或者再被那根繩子嚇到。這簡單的真相已經烙在我心上：那條蛇是根繩子。

凱蒂的意思是，你有多痛苦並不重要，重要的是你有沒有開始質疑那些痛苦背後的念頭。你的心裡一定有某樣東西被你誤認為響尾蛇，但它實際上是根繩子。與人際關係有關的困惑都是同一種恐懼的不同形式，那種恐懼就是：如果沒有他人的愛或認可，你就無法快樂或無法生存；如果你沒有一天二十四小時都在努力討好你的上司、你的伴侶、你的同事，事情就會搞砸。而凱蒂讓我們看見，想要得到愛，其實有另一種不那麼不顧一切、容易許多的方法：

我如何幫助那些把繩子當成蛇的人呢？我幫不了他們。他們必須自己領悟到那是繩子，不是蛇。他們可以相信我說的話，因為他們希望那是真的，但在自己看見真相之前，他們心裡永遠會相信那繩子是條毒蛇，他們正處於危險中。

我們的念頭就像那些被誤認為蛇的繩子，而轉念作業針對的就是心裡的蛇——那些妨礙我們去愛，也妨礙我們感受到愛的念頭。我可以看出人們心裡那些沒有愛、充滿壓力的想法都是繩子，而轉念作業就是要幫助你發現，你心裡的那些蛇，真的全都是繩子。

凱蒂最了不起的發現是，當你真正開始質疑自己的念頭，你將了解到這個世界比你過去想像的要仁慈許多，所以你完全沒有必要在恐懼中入睡，在焦慮中醒來。當你真正開始留意時，你會發現這個世界充滿了愛，沒有什麼不沐浴在愛中，也沒有誰缺乏愛的滋養。