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如果說：
「減肥無法成功，是因為妳在情感上還無法原諒母親。」
「便秘治不好，是因為你放不下十年前朋友說的那句話。」
「肌膚老是粗糙，是因為妳忘不了前男友。」
是不是會讓人嚇一跳呢？
將近20年諮商經驗、兩萬名個案的內容，身體心理學家自凝心平的諮商方式有點不同，他會從頭痛、腰痛、生理痛等身體症狀，找出像針一樣刺進內心深處的情感糾結。多年來的經驗讓他發現：不管身體的狀態如何，這些有各種症狀或疾病的人，都有一個共通的問題──「不願原諒的心」。有許多案例在願意原諒某人之後，疾病竟奇蹟似地痊癒了；或是長年以來身體上的困擾，簡直就像假的一樣消失無蹤。
不過，每個人都有不願原諒的心，「能不能與過去和解」仍然是問題所在。改變心裡的想法，比改變身體的習慣更困難。
因此，他開始教患者一個方法，就是更專注在自己的身體，試著改變身體的習慣。也就是打開「和解的開關」。患者們只不過是專注於身體，不過是在日常生活中進行簡單的練習。雖然只做了一點簡單的改變，卻讓身體，甚至連心靈都放鬆了，並且接二連三地融化了「不願原諒的心」。
《心裡的苦，身體知道》是一套前所未有從身體和解到心靈的身心放鬆法！
◆和解開關１：接受自己的外表
．症狀：瘦不下來、吃太多、便祕、漏尿、痔瘡、睡眠品質不佳、無法跪坐、皮膚粗糙。
．無法容忍：自己很土氣、身材不好、胸部小、腿短、屁股大……
和解開關１與自我接納有關
和解開關１和腎上腺有密切的關係。腎上腺雖然是附著於腎臟上方、十分小巧的內分泌腺，但是它所分泌的荷爾蒙卻有抑制發炎、擊退壓力的作用。
如果討厭自己的體型或外表，就會讓腎上腺的功能變差，使得抗壓性降低，並引發暴飲暴食、便秘、陰道發炎等問題，也會成 為痔瘡、下半身肥胖等各種症狀產生的原因。
當和解開關１靈敏度高，生活具有想像力、創造力
乍看之下，這樣的人會給周圍一種乖巧的印象，但實際上，他們心裡卻有強烈的自我原則與自尊心，個性非常鮮明，而且獨樹一格。他們對於自己的世界觀相當有自信，多半採取全有或全無的態度，也有將個人社交圈清楚切割的傾向。
他們為什麼能擁有這麼堅定不移的生活方式？因為他們總是百分之百接納自己；不只是優點，就連缺點也能一併給予尊重，所以他們不自卑，也不會因為與別人比較而使得心情低落。
他們不會隨波逐流，也擅長活用自己獨特的價值觀來想像和創造新的事物，因此，這樣的人也具備帶領他人的指導者資質。
如果和解開關１靈敏度不夠，會顯得憂鬱、厭煩
如果和解開關１不夠靈敏，就會顯得沒有精神、憂鬱，也會對人際關係感到厭煩，甚至覺得自己活在這個世界上沒什麼意義。這時候，除了自己的缺點，什麼都看不見。一旦覺得自己太胖，就會出現「吃是不對的」「不瘦下來不行」之類的強迫性思考；如果拿自己和身材好的人比較，就會容易變得消沉、排斥和其他人見面，或是把自己關在房裡不出門。
萬一變成這樣，會對身體產生哪些不好的影響呢？大家或許會覺得不可思議，因為：和解開關1所在的肛門與陰道肌肉會首先變得軟弱無力。
這麼一來，不但會產生痔瘡、陰道分泌物過多、漏尿等問題，所有內臟也都會因為下垂而無法好好運作，成為身體各種不適的來源。
和解開關１關閉，陷入惡性循環
和解開關1如果關閉，吃下去的食物就會無法順利轉換成能量，導致暴飲暴食，當然完全瘦不下來。滿腦子都是自我否定，能量沒有流入體內，行動力就會降低，運動量也會跟著減少，使得贅肉堆積在下半身。這種能量燃燒不完全的情況甚至有可能導致睡眠障礙。睡眠不足會讓胃腸的功能變差，導致便秘或腹瀉，就連 皮膚也容易變得粗糙。
以上這些現象，還會讓人陷入更嚴重的惡性循環：「我誰也不想見！好想死！」
請想像只有自己一個人的世界 ，你還會繼續煩惱嗎？
也因為有比較的對象，才會產生個子高矮、有沒有讀書或運動天賦、是不是美女之類的概念。拿奧運短跑金牌選手來說好了，如果世界上只剩下他和獵豹，他大概也會感嘆「我跑得好慢」吧！我們只不過是透過世界上各式各樣「相對差異」，判斷出自己所在的位置罷了。
打開和解開關1，就能完整接納並喜愛反映在這些鏡子中的自己，無論是好的部分，還是壞的部分。
我光是這樣做，就成功瘦了12公斤
就讓我們來打開第一個和解的開關吧。從今天起，請連續兩個禮拜有意識的做「縮肛」的動作，一天到晚維持有點困難，所以請至少在走路時進行這項練習。
我從事身體心理學家的工作已經19年了，在我的經驗中，這種「縮肛法」是一種對任何人都有效的減肥法。事實上，我光靠這個簡單的動作就成功瘦了12公斤。
人體的消化管從口腔到肛門，是一條連續的管道。如果可以提供肛門的功能，身就能明確意識到攝取多少食物才叫「適量」，也就能讓人在八分飽時放下筷子。
平常沒有習慣縮肛的話，許多眼睛看不見的能量會從肛門中逸散出去，縮肛等於是在告訴身體：嘿，把那些從屁股跑掉的能量來燃燒脂肪吧！
此外你還可以加強：
．注意腳尖的方向，不要內外八，自然就能抬頭挺胸好姿勢
．第一口嚼30下，更加提升和解開關1
和解開關１還可以磨練嗅覺的靈敏度喔！嗅覺是一種能「分辨出真品」的感覺，並不是指高級品，而是自己真正喜歡的東西。例如說會對於人工氣味感到不舒服，自然會挑選身體渴望的食物，和自然的香氣。
──本文摘自《心裡的苦，身體知道：療癒身心的7個實作練習》
便秘、下半身肥胖、睡眠品質不佳、皮膚粗糙 ►「和解開關1」 接受自己的外表
生理痛、子宮肌瘤、皮膚粗糙、偏頭痛、腰痛、下半身發冷 ►「和解開關2」 原諒母親
消化不良、腸躁症、面皰、口臭、食物過敏、小腹凸出 ►「和解開關3」 原諒父親
手腳冰冷、心悸、容易感冒、多汗、害怕高處以及狹窄的地方 ►「和解開關4」 原諒夥伴和伴侶
肩頸僵硬、富貴手、頭髮稀少或掉髮、行動力低落 ►「和解開關5」 與過去的人際關係和解
結膜炎、鼻塞、牙齦腫脹、聽力不佳、耳鳴、頭暈 ►「和解開關6」 原諒沒有自信的自己
早上起不來、對原本喜歡的事情失去興趣、不想見人 ►「和解開關7」 容許理想與現實的落差
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