麥克辛格教歐普拉的覺醒練習：如何擺脫內在那個喋喋不休的室友

你內在有個「室友」──摘自《覺醒的你》第2章〈擺脫內在的室友〉

如果想見見你的室友，只要試著獨處，安靜地在自己裡面坐一陣子。但你不會找到寧靜，而是聽見喋喋不休的嘮叨：

「我為什麼要這麼做？我還有更重要的事要做。這簡直是在浪費時間。這裡除了我之外根本沒有人。這一切算什麼呢？」

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這就是了，你的室友就在那裡。你可能很想要內在寧靜，但室友並不合作。而這不只發生在你想要寧靜的時候，它對你看見的每件事都有話說：「我喜歡。我不喜歡。這個好。那個不好。」就這樣說個不停。平時並未察覺，因為你沒有向後退，與它保持距離。

花一天觀察你室友做的每件事，從早上開始，注意它在每個狀況中說了什麼。每次遇見別人時，每次電話鈴聲響起時，就試著觀察。有個觀察的好時機，就是你洗澡的時候，去觀察那個聲音都說些什麼。你會發現，它從不讓你靜靜地洗澡。洗澡是為了清洗身體，而非觀察頭腦說個不停。看看你能否全程保持足夠的清醒，去覺知當下發生的事。你會對自己的發現感到震驚，因為它就只是從一個主題跳到下一個。這樣的喋喋不休顯得很神經質，你根本無法相信它一直都這樣，但它確實如此。

捕捉你內在室友真實樣貌的方法，是將它往外擬人化，假裝你的室友有它自己的身體。實際做法是把你聽到的內在話語的完整性格，想像成站在外面對你說話的一個人。只要想像有個人正在說你的內在聲音會說的每一件事。請花一天的時間和那個人相處。

你剛剛坐下來觀賞最喜歡的電視節目，問題是，你有此人作伴。現在你會聽到同樣不間斷的獨白，只不過以前它是內在的，如今和你同坐在沙發上，自言自語：

「你把樓下的燈關了嗎？你最好去檢查一下。不要現在，我晚點會去，我想要看完這個節目。不，現在就去，電費會那麼高就是因為這樣。」

你噤聲坐著，看著這一切。接著幾秒後，你的沙發夥伴又展開另一場爭執：

「嘿，我想吃點東西！我好想吃披薩。不，你現在不能去買披薩，開車去太遠了。但我很餓，我什麼時候才能吃呢？」

讓你驚訝的是，這些神經質的突發性衝突對話就這麼持續進行著。不只如此，這個人並非單純在看電視，而是對螢光幕上出現的一切事物都有話說。一個紅頭髮的人在戲中出現之後，你的沙發夥伴就開始咕噥著過去的伴侶和離婚的痛苦往事，然後吼叫便開始了，彷彿那個仳離的伴侶就與你共處一室！接著它停了，和開始時一樣突然。此時，你發現自己縮在沙發的角落，拚了命地想要盡可能遠離這個煩躁的傢伙。

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想像一下，你的戀愛修成正果，就要結婚了，結果在你開車前往婚禮現場時，它說話了：

「也許這個人並不合適。我對此感到不安，我該怎麼辦？」

如果在外頭的人這樣說，你不會理會，但你卻覺得應該對這個聲音做出回應，必須讓不安的心相信這個人很適合，否則它不會讓你步上紅毯。你就是這麼重視內在這個神經質的傢伙。你知道，如果不聽從，它會每天煩你：

「我叫你別結婚，我說我不確定！」

就是這樣，一旦花一天時間和你的朋友相處，你還可能會去尋求它的忠告嗎？看過這個人有多麼頻繁地改變主意、在許多議題上有多麼矛盾，以及多麼情緒化、多麼過度反應，你還會想去徵詢它對人際關係或理財的意見嗎？

－－本文摘自《覺醒的你》第2章〈擺脫內在的室友〉

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讓生命徹底質變－－

歐普拉說，這本書簡直令她愛不釋手，已買書送給她認識的每一個人。
張德芬說，這本書她很喜歡，看了兩次還想再看。