寫下你的發現，內在的煩惱就會少一點？黃淑文帶您練習麥克辛格的臣服實驗《覺醒的你．導引練習手札》

作家黃淑文：

第一次對麥克．辛格產生好奇，是因為名主持人歐普拉，把他的書《覺醒的你》，視為床頭書，一讀再讀，愛不釋手。我心想，麥克．辛格究竟是誰啊？

後來，上網搜尋，才知道，麥克．辛格原本是一個經濟學博士班學生，最初的心願，只想獨自在森林裡靜心靈修。修完博士學位，準備當個大學教授。然而，人生總有無法預期的意外和轉折。

在經歷一次深刻的靈性覺醒後，麥克．辛格開始進行一項「臣服實驗」：順著生命之流，接受所有來到他眼前事物。

沒想到，進行這場「一切由生命做主」的臣服實驗後，他不僅得到心靈平靜，也得到世俗上所謂的幸福生活和事業成就。

《覺醒的你》2018出版後，至今仍在暢銷排行榜。最新出版《覺醒的你．導引練習手札：超越自我的旅程》，摘錄約100則《覺醒的你》中的文字，每一則搭配辛格提供的練習，並留有橫線筆記，供你反思、書寫。可說是《覺醒的你》實際運用的實踐版。

就算沒看過《覺醒的你》，直接讀這本《覺醒的你．導引練習手札》也沒關係，不會有甚麼障礙。

＊書中摘錄約100則《覺醒的你》中的文字，每一則搭配辛格提供的練習或提示，並留有橫線筆記方便反思、書寫。
舉例書中的練習，如下：

P28
今天，每當惱人的事情發生，你感到內在能量起變化時，問自己：「我的哪個部分受到干擾呢？」真的是外在情況在干擾你嗎？或者你只是在庸人自擾而已？寫下你的發現。

麥克．辛格說:
「成長真正的關鍵，在於了悟你並不是頭腦的聲音，而是聽到它的人。」

請回想一下，你過去難以抉擇某件事的時候。是否發現自己會自言自語並反反覆覆呢？你甚至會和自己爭辯，就好像有許多人在那裡爭執不休一樣。

請注意，真正的你，是把自己抽離出來「覺知這一切」的覺知者，而不是腦袋裡一直鑽牛角尖和自己爭執不休的人。
深呼吸。退一步。把自己安靜下來。
麥克．辛格反覆的提醒讀者：
「一直在腦部糾結用各種聲音把自己困住的你，真的不是你啊。真正的你，是覺知那些聲音與困境的人。」

P30
問題通常不是表面上看到的。當你夠清楚時，便會了解真正的問題。解決問題永遠的唯一解答，是走向裡面。

P130
壓抑你的東西，會週期性地探出頭來。當它這麼做時，放下它。

你只是准許痛苦在你心中生起，然後通過。如果你這麼做，它就會通過。

每次你放下，內在的東西就會少一點。它也許不會一次就全部通過，但如果你持續練習，逐漸地，障礙會去除。

今天，當障礙出現時，練習立即放下，觀察那個痛苦，允許它存在，並讓它通過。

選一個對你有效的放下方法──也許在煩惱當下練習接受或同情。

透過長達40年的親身實驗，麥克．辛格帶你看到一個人的痛苦、糾結、是怎麼來的? 同時，他也把如何臣服，覺醒的方法告訴你。

最令人感到佩服，振奮的是，他也活出生命的奇蹟與精彩，成為自己書中理念的實踐者。

祈願大家跟著麥克．辛格的這本書，以及運用在生活的實作和練習，幫助你找回真正的自己。