羅振宇：讓心理學的超強工具真正幫到你。《了不起的我》

兩年前，陳海賢老師來我們辦公室做客，我們問了他一個問題：心理學是一門顯學啊，大家都想學一點。但是它到底對人有什麼用呢？難道心理學只是研究人是怎麼想的嗎？可是大家更想知道的是：怎麼改變自己、突破自己啊。自己怎麼想的，哪有自己怎麼發展重要？為什麼市面上就沒有這樣的心理學作品呢？ 

陳海賢老師說，我一直就想做這件事。我們就慫恿說，你就做吧！然後就有了得到裡的《自我發展心理學》這門課。再沉澱、修改、反覆運算，就有了這本書 《了不起的我》。 

那你就看得出來這本書的價值了。就像世界上有那麼多管理學的書，但是很少有一本書指導一個創業者從招聘第一個員工開始，怎麼一步步地把公司做起來。世界上有那麼多心理學知識，但是很少有一本書，能夠把行為科學、認知療法、家庭治療、積極心理學、精神分析、成人發展，這些心理學的知識分支整合起來，挑選其中有用的工具，服務於一個人的發展和改變。《了不起的我》這本書的價值和初心就在於此。 

那什麼叫工具？我舉個例子。改變自己的第一步從哪裡做起？大多數人都會告訴你，是自省。但是「自省」是一個抽象的詞，它不是工具。身為一個常年減肥的人，我深深地知道，自省這個東西，搞不好就變成了自我否定，我怎麼就是管不住自己的嘴？邁不開自己的腿呢？我是不是個沒有意志力的人……把自己一否定，就更沒有改變的動力了。 

但是陳海賢老師把改變自己的第一步定義為「看清自己的選擇」。經常會有人說，我沒有選擇。我不想這麼早談戀愛結婚生孩子，但是我爸媽非要逼我，我沒有選擇；我在這家公司待得不舒服，但是我又不知道自己還能幹什麼，我沒有選擇。真相是這樣的嗎？你不僅有選擇，而且已經選了啊。你在個人自由和屈從父母之間選了啊，你在迎接挑戰和貪圖安逸之間選了啊。你看，你並不是沒有行動。不選也是一種選，不動也是一種動。 

你可能會說，把「自省」變成「看清自己的選擇」，這就叫給工具了？對。區別就在於，自省這些詞，針對的是大腦。選擇這個詞，針對是身體。自省是概念，選擇是行動。所謂給工具，就是給行動指引。 

書裡有個工具叫「心理免疫X光片」，是哈佛大學心理學家羅伯特·凱根發明的。其實說起來也簡單，就是假設你在心理上，有一套免疫系統，它跟身體的免疫系統是一樣的，排斥一切改變，拒絕一切外來的東西，有新東西侵入，他就讓你難受。身體上的免疫系統，是保護我們的。單心理上的免疫系統，不就是阻礙我們改變的那道屏障嗎？ 

拆掉這道屏障的第一步，就是看到它，甚至還要穿透它，看到它背後的東西。這可不就像給自己的心理拍X光片嗎？當然說是X光片，其實就是拿出一張紙來，在上面寫出四行字。 

第一行字，你就寫，自己想達到的目標。比如，你寫的是，我想更有錢，我想更有創意，我想更開心，不好意思，寫的不對，更有錢是結果性的目標，更有創意是能力的目標，更開心是情緒的目標。你要寫的是什麼？是一個行為目標。請注意，我們講的所有心理學工具，都是針對行為和行動的。比如，我要更自信地表達。 

下面接著寫第二行字：我正在做哪些和目標相反的行為。比如，我的目標是要更自信的表達，但是我經常沉默；我經常等別人說完，然後點頭說對對對；我說話的聲音太小等等。 

接下來這第三行字，就重要了：你要分析，這些行為給你帶來了哪些好處。別覺得你不認可的行為，就一定是壞的。不是。它一定是給你帶來了很多隱秘的好處。當然，這麼問自己，你覺得回答有困難的話，還可以換一個問法：如果不這樣做，你擔心的最糟糕的事情是什麼？比如，你表達不自信，那如果你很自信地發表自己的意見，你能想到的會發生最糟糕的事為何？你可能會說：「我擔心，如果我說出不同的意見，別人會對我有想法，我會被當作異類，會被排斥。我還擔心，如果我說得不對，別人會覺得我很蠢。」哦，原來這個隱秘的好處是避免衝突，避免被排斥，避免顯得蠢。X光機透視到這兒，已經越來越接近底層真相了。 

但是這樣還不夠，接著來，還要寫上第四行字：你自己內心的重大假設是什麼？為什麼這麼問？因為只要是旁觀者就看得明白，你把發表意見和被排斥劃等號，把說得不對和被別人覺得蠢劃等號，這是八竿子打不著的事啊。你為何會這麼看呢？這是因為你內心裡有一個重大假設：只要發表不同意見，就會引發衝突。   

 （《了不起的我》採取封面封底雙書封設計，讀者隨時可以給自己了不起自拍。）

到了這裡，這台假想中的X光機，就幫你洞察了自己的心理免疫系統。你會發現，只要追問自己四個問題，你從「我怎麼能自信地表達」這個起點已經到很遠。原來只是一個空泛的願望，而現在呢？這四行字寫下來，你找到了什麼？找到了攔住你自我突破的刹車片。

找到了就拆掉它好了。比如，你可以嘗試表達的時候，用委婉的口氣，不引起衝突啊；你可以嘗試表達之前做詳盡的準備啊，不讓別人覺得你蠢啊。當然，最徹底的方法，是通過看到這個刹車片，洞察到它存在得毫無道理，直接讓它消失。 

對於心理現象，從來就是這樣，清晰地看到它，距離解決它就已經不遠了。比如一個人照著鏡子是哭不出來的，就是因為他看到了自己的情緒，就能夠更好地控制自己的情緒。兩三歲的小孩子，容易情緒崩潰，倒地大哭，你只要在旁邊給他一邊逗他，一邊給他拍照，會幫助他迅速地平復情緒。這就是他看到了自己的情緒。 

心理學家卡倫·霍妮打過一個經典的比喻：我們想要讓車運行，卻一隻腳踩著油門，另一隻腳踩著刹車，能量和動力就在這樣的空轉聲中痛苦地消耗著。你想想看是不是這樣？所有讓我們焦慮、讓我們難受的問題，都是因為在內心動力和刹車片之間存在一個衝突，空耗掉了我們的能量。心理免疫的X 光片，就讓我們清楚地看到這個衝突。然後拆掉它。 

這就是心理學工具的力量。 

《了不起的我》這本書裡，就充滿了類似的工具：如果你被焦慮淹沒，不知道該從什麼事情做起，你可以用「小步子原理」提醒自己；如果你總是擔心失敗，不敢行動，你可以用「奇蹟提問」推動自己；如果你總是在該工作、學習的時候娛樂，你可以用培養「環境場」來幫助自己等等。這些工具你都可以在這本書裡找到。 

這本書幫助了許多得到的用戶們，相信同樣能幫助到你。

（摘自羅輯思維 NO.889。獲作者授權刊登）