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從事精神科醫生多年的朴用喆醫師，在接觸過許多病患後，發覺到情緒也有習慣化的現象，他把這種習慣的反覆情緒稱之為「情緒習慣」。例如：常說「真不知道為什麼我老是遇上這種壞男人？」的女性不在少數。即使語氣聽起來無可奈何，但其實是早已習慣那種類型的男性，因此刻意尋找，遇到真正對自己有幫助的人，反而覺得陌生，不想有進一步的認識，也就是不知不覺中養成了具有破壞力的人際關係慣性。因此，許多從小養成的情緒習慣，就像老朋友一樣與我們常相左右。
我們都被情緒牽著走，尋找自己熟悉的人
人際關係充分表現出強烈的個人喜好，每個人都有自己的交友風格，而這種特性不容易改變，人際關係的模式也會成為一種習慣。
形成習慣之後，不知不覺會產生「我就是喜歡那樣的人」或「他好像跟我很合」的感覺。覺得和對方合得來是因為熟悉，熟悉則是因為人際關係中習慣和那樣的人相處，因此會在不知不覺中根據習慣化的標準結交朋友。
這種習慣並不代表每個人都會尋找對自己有益、適合自己的人，或是跟多少能夠幫助自己，並且不會引起太大問題的人做朋友。前面提過好幾次，習慣通常存有陷阱。
大腦具有維持重複的特性，人際關係也不例外，即使對方對自己沒有益處，也會不擇手段保持原有的習慣，因此容易衍生出問題。
問題在於，即使是你不願意也不想重蹈覆轍的人際關係，最後仍然會重複發生。明明再也不想結交某種類型的人，這種人卻一直出現，原因就在於慣性陷阱。
總是被傷害的人際關係模式
「為什麼身邊的人總是不了解我的心？我好難過。」
一個叫柳心愉的病患對我哭訴著，她因為罹患慢性憂鬱症前來求診。她的壓力主要來自人際關係，被自己信任和依賴的人背叛，是導致她產生憂鬱的主要原因。
她認為身邊的人總是不了解她，為此傷心不已。每當結交一位朋友，彼此關係愈來愈親密時，她會對對方產生許多期待，但是當對方不符合期待時，就會感到受傷和難過。這種人際關係模式反覆持續了好幾年。
由於她已習慣這種模式，即使對方盡了全力配合她，她也不會滿足，甚至要求對方做得更多，直到對方再也不願意配合。對他人有所期待、被傷害，她不停重複這個模式，這也是大腦為了維持習慣所做出的行為。但心愉並沒有意識到這一點，只是覺得自己不斷受到傷害。她的憂鬱症也是源自這種反覆的行為模式。
老是遇到「壞男人」的感情習慣
李智恩是個美麗的大學生，第一天來到醫院門診時頻頻落淚，哭訴男友背叛她，暗中和別人交往，說到激動處，雙手和臉頰不斷抽搐。她很晚才發現男友劈腿的事實。
而現在這個交往對象是三個月前透過朋友介紹才認識的，她說自己與對方一見鍾情。
剛和前男友分手時，智恩的心情非常低落。前男友曾向她借了一筆錢，不但沒有歸還，還避不見面，她受到極嚴重的打擊。為了忘記傷痛，她格外用心經營和新男友之間的感情。但就在她覺得心情稍微好轉的時候，卻發覺現任男友的另外一面。
結果和之前的情況類似，雖然不是每個男生都不好，但智恩的感情模式似乎總是以傷心收場。
「為什麼我總是吸引壞男人？難道我是壞男人喜歡的類型嗎？我真的好傻。」
我告訴她，這種反覆模式可能來自她本身的習慣。
「這是什麼意思？我是被害者啊，他們才有讓女生傷心的壞習慣，該改正的人不是我啊。」
她的語調聽來相當委屈，但是她的話只說對了一半，另一半是錯的。那些男生的確可能有傷害別人的習慣，但是被那樣的人吸引、選擇那種男生的人，是她自己。
她說一開始認識對方的時候，根本不知道會這樣。但是，人會無意識的尋找自己熟悉的感覺，選擇合乎自己感覺的對象。她說第一次見到對方時就一見鍾情，也許是因為遇上了完全符合自己感覺習慣的人。
那麼，智恩之所以對男友一見鍾情，是否可能是一種訊號，表示遇到了自己熟悉的對象？答案是肯定的。
即使不是一見鍾情，但在交往過程中會陸續接收到對方的各種訊號。雖然理智上並不會有被刺激的感覺，但潛意識會把這些訊號視為重要資訊，當這個對象在她的潛意識中被歸類成「壞男人」，正好符合她熟悉的戀愛對象，大腦便會繼續維持這段關係。
她說男友非常幽默又風趣，經常安排各種活動，更不吝惜表達對她的愛。
然而相處久了，男友逐漸變得暴躁，有時還會在朋友面前輕視她，令她覺得男友不尊重自己。但當時她並不認為這是什麼嚴重的問題，抱持著「他會改變」的想法，默默等待。
她說男友的幽默感是吸引她的主要原因，但真正吸引她的，也有可能是壞男人的特質，也就是說，大腦按照過去的習慣，尋找會帶給她傷害的人。
總是被拋棄的感情習慣
因為這種反覆的人際關係慣性而苦惱的人，還有另一位病患江妍希。當她敞開心胸和別人交往時，就會開始擔心：「這個人會不會離我而去？他會不會拋棄我？」這種擔心是有原因的，因為過去曾有許多人離她而去。
她十歲的時候，因為母親外遇，父母離異。對當時年紀還小的她來說，很難接受被母親拋棄的事實。這件事情在她的心中留下很深的傷痕。
之後發生過好幾次摯友和男友離開她的情況，於是，她已經習慣了這種被拋棄的人際關係模式。她最近才和男友分手，原因是男友受不了她的個性，打算結束與她的這段感情。也許妍希就和前面提過的智恩一樣，為了維持自己熟悉的感情習慣，於是選擇了會拋棄自己的對象。
即使她選擇了會留在自己身邊的男性類型，最後可能還是會做出讓對方不得不離開的舉動。她常常因為害怕對方會離開自己，不知不覺中變得緊張兮兮，經常打電話查勤，對小事更是疑神疑鬼。
為了確認對方的愛，想要把對方留在身邊所做的行為，只會帶來反效果，讓對方感到難以忍受，最後導致分手，而本人卻不知道怎麼回事。當她下次遇見新的對象時，只會變本加厲，更想緊緊抓住對方，最後落入猜忌的惡性循環，也就讓疑心的習慣更加深化。
從這樣的例子可以知道，我們一直重複著慣性的人際關係模式。也許很多時候我們本身都沒有察覺，即使知道了，大部分的人也會覺得這不是什麼大問題。
但是，某些人際關係慣性會帶來極大的折磨。例如追求會帶給自己傷害的人，做出過分的行為，讓對方傷害自己，也就是像智恩和妍希的情況。
認知行為治療學家杰弗里．E．楊博士將這種反覆而具破壞性的行為模式稱為「生命的陷阱」，這是來自他小時候的重複經驗。他提到的「陷阱」和我認為的「慣性」是一脈相連的。我們在無意識中會尋找自己熟悉的類型作為交往對象，即使知道對方會帶來痛苦。
整頓象徵心情的周遭事物
我們會無意識的將心情投射在周遭事物中，不自覺的把自己的心情置入周遭環境。
我想起同為精神科醫師的學長治療過的小學生例子。那個孩子有強烈的暴力傾向，他的父母經常吵架，忽略了對他的關心和照顧。孩子非常渴望父母的關愛，但同時也對他們充滿怨恨。這兩種極端的利刃撕裂了孩子的心，使他感到相當混亂。
那個孩子生氣的時候，經常摔破家裡的碗盤。在接受精神科治療之後，他才慢慢說出摔東西的理由。他的心就像破碎的盤子一樣，無法整合為一，這也是孩子內心的象徵，他不自覺的藉由摔東西的舉動表達自己的心情。
經過幾個月的治療，那個孩子開始把打破的碗盤碎片用膠帶黏合起來。醫師在診療室裡對孩子說：「那些碎片就是你的心，現在你已經產生想要治療內心的力量。」
知名的兒童心理學家莎瑪．佛賴柏格在其著作《魔法般的前六年》（The Magic Years）中說了一段故事，主角是一個住院接受盲腸手術的小男孩。
喜歡組裝機械的男孩在住院之後，請母親帶一個壞掉的手表來醫院給他，說他一定要把它修好。但以他的技術來說，這早已超出他的能力範圍，根本不可能修好。
然而在嘗試修理手表的同時，男孩克服了對手術的恐懼。那個手表象徵他自己，壞掉的部分就如同他的病痛，他之所以努力嘗試修理，是為了相信自己也能像手表一樣被修好。當然，男孩並沒有意識到自己賦予手表這層意義。
就像這個例子一樣，我們不知不覺中會把自己投射到周遭的事物和環境中，試圖去掌握和處理，只是自己渾然不覺而已。
整理房間，等於整理心情
有時我會問病患的房間大致是什麼樣子，當然不是對乾淨與否感到好奇，而是因為房間往往是心情的象徵。一個人的心情缺乏整理，呈現混亂的狀態，其房間很可能也是亂七八糟，到處堆放雜物，衣服也是隨處亂扔。
如果把想要讀的書拿出來，或者把要處理的文件放在桌上後，卻一直擱在那裡，這就像心情的寫照—雖然有實踐的念頭，內心卻被焦慮給占據了。如果房裡堆放了許多老舊而沒有用的東西，可能代表一心緬懷過去。
我經常建議憂鬱症的病患好好整頓房間，貼上全新的壁紙或重新布置成自己喜歡的樣子。這個方法會帶來意想不到的效果。
請試著動手整理房間，清理大大小小的物品吧！整頓的同時，一邊想著：「這就是我的心情，我正在整理它。打掃房間就是尊重房間，我的心情也是一樣。」像這樣找出日常生活中可以投射心情的地方，賦予尊重的意義，這些小小的習慣都會帶來心情上的變化。
找出心情的象徵，並加以利用
不久前，有一位病患開始學習手工編織。我告訴她，每次織毛衣的時候，都試著想像毛線是她的心，把一針一線的編織過程當作是在安撫混亂的內心，重新整理一番。原本很難專注在某件事情上的她，在努力學習編織之後，獲得了成就感，並且產生了信心，相信自己能夠完成某件事。即使是小小的生活習慣，也會讓心情產生變化。
學習製作麵包或繪畫也是一樣。請把製作的標的想像成自己的心，創造全新的心情。試著從身邊尋找能夠象徵心情的事物吧！
進一步說明，我們往往會將自己的心情投射在別人身上，也就是透過對別人的評斷來反映自己的心情。別人就是自己心情的反射。批評別人太過固執，其實固執的是自己；認為別人見錢眼開，其實自己的內心也很重視金錢。
如果經常發脾氣、不留情面的責備別人，那麼對待自己也是經常因為不滿而自我苛責。相反的，尊重別人、熱情待人的人，對待自己也是如此。
我們應該把握這個特性，好好利用周遭的事物。請試著找出能夠象徵心情的事物，練習控制心情。請溫柔對待他人，就像對待自己一樣。如果你覺得別人老是惹你生氣，試著想想你眼中對方的缺點是否其實就是你的缺點。請體諒身邊的人，原諒他們所犯的錯，就像原諒自己一樣，你的心情就會出現轉變。
這些整頓事物的小習慣能夠幫助你想起被遺忘的滿足和快樂，而這些小習慣也能夠創造全新的情緒習慣。
本文出自《情緒習慣，決定你的一生：戒斷負面情緒、強化正向能量的五大方法》
為什麼有人總是快樂，有人總是不快樂？
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