.png)
請注意！有下列任一情形，就可能是便秘：
◆腹部感到腫脹或不舒服
◆食欲不振
◆排便時感到奇怪或不安
大多數人的便秘是「心因性」的，例如生活或工作壓力大，容易感到緊張，或是因為環境變化而導致無法順利排便。治癒便秘的關鍵在自律神經。長期便秘的人只要學會調整、掌握自律神經，就能順暢排便，健康輕鬆瘦！
每天排便都很順暢的人，不代表腸內環境健康，許多人由於沒有排便問題，就忽略保養自己的腸內環境。腸道是創造身體能量的起源，也是全身最重要的器官。腸道健康的好處很多，不只能自然瘦身，肌膚也會變漂亮，身體更不容易感到疲倦。因此，這篇文章不只適合有便秘問題的人，想要健康生活、提高生活品質的人，也應該來實踐「便活」法則。
日本自律神經名醫、暢銷書《便活》作者小林弘幸醫師，提出了從自律神經與腸內環境雙管齊下，改善體內環境的生活習慣。無論你屬於哪種便秘類型，只要遵守這十一個便活法則就能順暢一生。
超簡單提升排便力的十一個便活法則（摘錄）
◆便活法則一、起床後喝一杯水
可滋潤並刺激腸道 有效改善便秘的喝水方式
乾燥僵硬的腸道無法順利將糞便往肛門運送，很容易產生便秘症狀。起床後喝一杯水，利用水的力量刺激腸道就能活化腸內蠕動，也能幫助養成早上排便的習慣。此外，在午餐與晚餐前喝一杯水也有助於改善便秘。
◆便活法則二、沐浴在晨光中
早上的陽光是順利轉換 自律神經的開關
人體內一天的生理時鐘比24小時還長，與實際的生活時間產生些微落差。值得注意的是，早上的陽光是調校生理時鐘的關鍵。當人體沐浴在晨光中，調校生理時鐘的訊息就會傳達到大腦，大腦便下達指令，將自律神經的活躍模式切換至交感神經主導的狀態。因此，起床後請務必養成拉開窗簾的習慣，即使是陰天或雨天，只要站在窗邊就能照射到充足的陽光。
◆便活法則三、即使只吃一根香蕉也可以 早餐一定要吃
建立「一定要吃」的觀念 養成吃早餐的習慣
為了調校生理時鐘基因而吃的早餐，無須太過講究飲食內容。香蕉不只簡單方便，還富含能為大腦增添能量的糖分，以及消除便秘不可或缺的食物纖維，是很適合當早餐吃的食物。重點在於建立「吃早餐」的觀念，喝高濃度能量飲料也可以。改善體質就從養成吃早餐的習慣開始。
◆便活法則六、就寢前3小時 一定要吃完晚餐
避免飲食引發的交感神經持續活躍
晚餐與就寢一定要間隔3小時
飲食時交感神經會升高，飯後為了消化食物，副交感神經就會開始活躍。飯後立刻就寢會讓人在交感神經高漲的狀態下進入睡眠狀態，導致應該由副交感神經主導的消化與吸收等腸道功能執行得不夠充分，容易引起便秘。入睡前一定要讓身體順利切換至副交感神經活躍的模式，因此晚餐必須在就寢前3小時吃完。
◆便活法則七、每天走30分鐘最理想 搭乘捷運或公車時多站立、勤走樓梯
晚上悠閒地散步 有效提升副交感神經
運動可以刺激腸胃，幫助消解便秘。值得注意的是，慢跑與肌肉訓練這類促進呼吸的運動會導致交感神經活躍，適合在早上做，晚上絕對要禁止。晚餐後30分鐘悠閒散步最能有效提升副交感神經，不過晚上在外散步可能會遇到危險，不妨白天勤走樓梯、搭乘捷運或公車時多站立，增加運動量。
◆便活法十一、早上保留30分鐘的空檔 讓自己慢慢上廁所
讓身體養成早上排便的習慣
由於副交感神經會在半夜達到高峰，促進腸道消化蠕動，因此正常來說早上通常會處於隨時準備排便的狀態。建議養成早上起床後上廁所的習慣，就算剛開始上不出來也沒關係，而且如果真的沒有便意亦無須勉強。早上提前30分鐘起床，在從容的狀態下「慢慢上廁所」。
更多好方法請見《便活：自律神經名醫帶你提升排便力，自然瘦下7公斤》
作者是在日本門診預約掛號要等4年的名醫 小林弘幸 Hiroyuki Kobayashi
※延伸閱讀：
自己的身體、自己的人生，自己作主！不被醫生殺死的47心得。
「算」命中注定的「大限」！ －－趨吉避凶，延年益壽的秘密。
相關專欄 最新文章
.jpg)
